膳食纤维高的食物

膳食纤维高的食物 1。燕麦 燕麦中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。 燕麦可以润肠通便，增加粪便体积，增加水分含量，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。 把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入其他食材，如苹果、葡萄干等，营养丰富，有助于缓解便秘！ 2。松茸 蘑菇的纤维素含量很高，其中松茸的纤维素含量最高，接近50%，高于香菇等。 多吃松茸可以帮助肠道内的大肠杆菌合成多种维生素，促进肠胃蠕动，不仅有利于毒素排出，还可以减肥。 但是松蘑比较少见。如果不想吃松茸减肥，可以考虑用蘑菇代替。 3。黑豆 每杯黑豆含纤维15克，蛋白质15克左右。 它们全黑的颜色代表着丰富的类黄酮，陆地色的食物含有大量的抗氧化剂。 当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。 4。芹菜 芹菜富含纤维，所以被称为 高纤维食物 ，能促进肠胃蠕动和排毒。 同时，芹菜热量低，水分占95%。一根芹菜大约只含有4到5卡路里(正常成年人每天大约需要1500-2000卡路里)。 所以芹菜是很好的减肥食品。 减肥的时候多吃点。 5。竹笋 竹笋含有丰富的不溶性膳食纤维，具有良好的肠道功能。它含有大量的钠，可以有效防止水肿。 同时，因为竹笋有很好的利尿作用，可以使人体尽快排出酒精，对预防宿醉也有很好的作用。