瓜子每次吃多少合适

每次吃多少瓜子合适 适量吃瓜子，一天控制在50g左右，一手抓左右； 不管是什么瓜子，热量和脂肪含量都很高，不能吃太多。 以白瓜子为例。一个带壳的小碗重约50克，热量达到了223卡，接近一碗米饭的热量。脂肪达到10克，相当于正常人每日脂肪摄入上限的1/6；建议每天吃一把瓜子，多补充水分，预防咽喉痛、口腔溃疡等疾病。 瓜子的理想食用量是正常成年人每天一把(去壳后半把左右，即25克左右)。 根据人数，买包装合适的瓜子就行，剩下的封口放在干燥的地方。 如果过几天瓜子变软了，放微波炉里再热一下再吃，会好很多。 当然，瓜子发霉了就扔了。 中国居民膳食指南建议，每周食用50克坚果(指去皮的坚果)为宜。 属于瓜子和坚果中的一种。 因此，为了平衡瓜子中的脂肪和营养，建议瓜子每周摄入量不超过50g，换算成带皮瓜子:葵花籽不超过96g，南瓜子不超过73.5g，西瓜籽不超过16g 。瓜类属于种子食品，营养丰富。VNS营养健康中心的注册营养师黄乙玲指出，瓜子富含B族维生素和锌、硒等矿物质。 其中，白瓜子和葵花籽的不饱和脂肪比例高于饱和脂肪，可以降低人体内的坏胆固醇；另外，处理方式是烘烤或晒干，热量和脂肪都低。 红瓜子和黑瓜子都属于西瓜子，其饱和脂肪比例高，会增加人体内的坏胆固醇，造成心血管堵塞；为了让瓜子的颜色更吸引人，有的厂家会用矿物油给瓜子上油。 矿物油是由环烷烃或石蜡加工而成的烃类产品，对人体有害。吃多了会引起肠胃不适，上吐下泻。 黑瓜子大多添加了多种调味料，钠含量高，还是少吃为好。