肱一头肌

肱一头肌 求问健身房里的杠铃有直杠和波形杠有什么区别？

几乎所有健身房都会标配“直杆”与“曲杆”这两种短杠铃杆供健身者选择使用，但是很多人并不知道它们两者之间有什么区别，通常是有什么用什么。

当然，“有什么用什么”并没有出现严重性的错误，但是这种基本的训练器材，还是有必要让大家了解之中的区别的。

（上图为直杆与曲杆）两者对腕关节与肘部的压力存在区别直杆与曲杆，运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上并不会太在意曲杆或是直杆，通常情况下也都是使用直杆，比如没有人会用曲杆卧推，直杆能够让手腕保持中立位，利于上大重量，如果使用曲杆，会造成手腕扭曲，容易造成手腕受伤。

但是也有一个例外，那就是有些人偏爱使用窄距杠铃卧推进行胸肌中缝的训练。

由于双手握距很近，甚至有些人几乎两手相靠，这时候使用曲杆是优于直杆的，这在最高点的时候也许感觉不到很大的差异，但在慢慢放下的过程中差异就会变得明显：在最低点时，使用曲杆时的手腕压力会明显比直杆小，而在使用直杆进行窄距卧推时，为了减少对手腕的压力，身体很有可能本能的让肱骨与身体的角度变小，这样活生生的变成了由肱三头肌主导的杠铃窄距卧推，但是正确的训练肱三头肌的杠铃窄距卧推，通常握距是与身体同宽的，并且使用的是直杆（如果喜欢握距很近，曲杆对手腕更友好）；而使用曲杆，可以让肱骨与体侧的角度是更加适合胸肌的主导发力。

但这并不是上一段所指的卧推，这并不能使用大重量。

回归正题，当训练肱二头肌时，使用曲杆与直杆对腕关节的压力有什么区别呢？大家试着空手做标准握距的杠铃弯举动作，并让手臂保持自然无外旋的趋势（当你试图大臂贴紧身体，手掌朝上时，就有外旋趋势），让手腕保持中立位，你会发现两手掌并不是完全朝向天的，而是有稍稍的掌心相对趋势。

这就能看出问题所在了，即如果使用直杆时手腕并不是处于中立位的，而曲杆则更符合手腕中立位置，也能做的更加舒适。

当然，只要不是使用大重量，使用直杆的这点手腕扭曲度并不会带来很大影响。

但是很多人习惯让手臂贴紧身体使用直杆进行弯举，这时候手臂是处在外旋状态的，如果你这时候手肘并没有太大的不适感，那么你继续，问题不大。

但并不是所有人都是你，总有人这样做时手肘会感到不自然，这关乎我们的肘部提携角，什么是提携角？看下图便知：不错，当你的手肘提携角角度较小时，使用直杆自然问题不大，但是当提携角较大时，这时候你的手肘会感到很不自然，这就是身体给你的警告，如果你不及时改正，会出现风险，这时候你选择曲杆会更好，尤其是在斜托弯举这种较为固定的动作上。

在肱三头肌的训练上，仰卧杠铃臂屈伸与颈后杠铃臂屈伸适合使用曲杆，直杆会让你的手腕感到很不适；另外一个是肩部训练动作：直立杠铃划船，使用曲杆也可以让手腕更偏向与中立位，保护手腕。

当然，如果你不知道自身的情况怎样，你可以都试一下，选择更加舒适自然的。

两者的不同角度对刺激方面的差异对于直杆与曲杆对肌肉刺激的不同主要体现在肱二头肌的训练上，因为通过调节，手腕与手肘的压力可以缓解，毕竟关于健身，我崇尚的是安全为主。

其实，在肌肉刺激方面，用直杆与者曲杆进行杠铃弯举都有其各自的优点，并不能说哪个好哪个坏：用直杆进行弯举更利于肱二头肌短头的刺激，因为使用直杆，为了手腕的舒适，手臂会存在外旋的情况，这种状态下更能刺激短头；用曲杆进行弯举时，并不是短头的合适发力位，短头失去了最佳发力位，并且这时候长头稍微被拉长，所以曲杆弯举的力有所偏向于长头。

之所以用“有所”是因为站姿弯举本身不是适合长头发力的位置，只有当手臂位于身体后侧时才是其最佳发力位，比如仰卧哑铃弯举（如下图）。

所以当你无论使用曲杆还是直杆都不存在受伤风险时，到底使用哪一个就看你的需求了，比如你的短头较弱，那么直杆更适合你，如果你的长头较弱，使用曲杆作为起始动作能够更好的激活长头参与工作。

哈哈，我天天的都在使用短杠铃呢！直的、曲的。

要说它们的不同，那的看你怎么用了，用它练哪儿了。

【一】短杠二头弯举。

1、杠铃弯举，有宽握，中握，窄握三种。

直杠上，无论是哪一种握法，手心都是向上的。

2、曲杠则有不同！宽握，手心向上。

中握，手心向内大约45°角。

窄握则手心向外大约45°角。

手握角度不同，肱二头肌肉的长头、短头、受力大小不一吧。

2 、直杠、曲杠在重量上的差别不大。

只是根据个人的不同习惯选用吧！【二】短杠仰卧臂屈伸1、同为窄握，仰卧手握直杠，由于手腕转动方向，与肘关节不完全一致，下落时，肘关节则容易打开。

2、仰卧手握曲 曲杠，由于手握角度向内倾斜，下落时，肘关节则更容易收紧，贴合身体。

3、而肘关节的打开与收紧，使发力角度有所不同，肱三头肌的受力部位也会有所不同呢！【三】杠铃剪蹲 杠铃俯身弯起 杠铃硬拉直杠与曲杠并无角度与重量的差别，纯属个人喜好选择。

特别是有些人喜爱选择曲杠，就是觉得手握角度的不同，会让他感觉更舒服一点而已。

总之，在健身房泡的时间久了，慢慢的都能体会到，练同一部位，使用不同器械的微小差别来。

至于是使用直杠还是曲杠，很多时候，很多人并没有刻意去思考，而是习惯性的使用罢了！