175cm标准体重

身高175体重多少合适？体重的合适与否，要看实际体重是否在正常体重的范围之内。

要知道正常体重，需先知道标准体重，标准体重是相应身高的最佳体重，标准体重的正负10%之间为正常体重。

关于标准体重，有着不同的计算方法，这里以世界卫生组织给出的计算方法进行计算。

世界卫生组织给出的标准体重计算方法，是以身高作为参数，分为女性标准体重的计算方法和男性标准体重的计算方法：女性标准体重=（身高cm－70）×60%。

身高175cm女性的标准体重：（175－70）×60%=63公斤。

从计算出的标准体重，可以进一步推算出身高175cm女性的正常体重在56.7－69.3公斤之间。

男性标准体重=（身高cm－80）×70%。

身高175cm男性的标准体重：（175－80）×70%=66.5公斤。

从计算出的标准体重，可以进一步推算出身高175cm男性的正常体重在59.85－73.15公斤之间。

无论男女，正常体重是身体健康的重要保证，也是身材好看的重要参数，体重过重或者肥胖，体重过轻或者不足都不利于身体的健康，也会影响到身材的美感。

体重过重或者肥胖者，应坚持慢跑、健身 *** 、动感单车等有氧训练，合理控制饮食热量减脂减重；体重过轻或者不足者，应坚持不同的力量训练，保证饮食的全面营养增肌增重。

按照正常的标准来说，男性的标准体重是身高减去105，女性是身高减去107.5，那么毫无疑问的，身高1米75，正常体重是175-105=70Kg，这是一个比较正常的体重。

但也有例外，如果老年人超过六七十岁，体重标准可以适当放宽一点点。

但今天讲的重点不是这个，重点是我们减肥很多时候体重只是一个参考，并不是一个绝对准确的参考指标。

这是什么意思啊？接下来我跟大家慢慢分享一下。

1、体重不重要，体型才重要很多人都以为，我减到一个标准的体重就可以了。

其实，恰恰相反的是，减到标准体重仅仅是一个开始。

因为如何健康地保持这个体重，才是我们最应该做到的事情，也是最难做到的事情。

我们人看起来胖或者瘦，就因为有肌肉或者有脂肪的原因。

肌肉多看起来就瘦，脂肪多看起来就胖。

原因也很简单，在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3左右。

所以同样是140斤，有的人看起来就像110斤，有的人看起来像150斤，就是这个原因。

我们减肥只看体重一个很愚蠢的做法，正确的做法。

是把腰围、体重、体脂率，肌肉含量指标一起结合起来看。

这样才是一个最科学的判定标准。

2、如何减到标准体重2.1调整饮食结构这是一个老生常谈的话题，但又不得不说，因为这是减肥中的根本。

我们通过摄入小于消耗来制造热量差，促使脂肪分解来达到减肥的目的。

一般可以把主食中的白米白面换成杂粮，比如黑米，黑豆，红豆，大豆，绿豆，红米，糙米，薏米，胚芽米，鹰嘴豆，白云，豆藜麦，燕麦，荞麦等，这些杂粮饱腹感很强，糖分却很低，非常适合减肥。

有人做过统计，同样质量的一碗米饭，杂粮饭的热量只有白米饭的1/2，但饱腹感是白米饭几倍以上。

肉类在有条件的情况下，一定要少吃猪瘦肉，因为猪瘦肉是肉里面脂肪含量最高的一类，可以达到10%。

可以多吃一些鸡胸肉，牛瘦肉，去皮鸡鸭肉，鱼虾海鲜等等。

或者多吃一些鸡蛋白也是可以的。

2.2适量运动如果说饮食是基础，那运动就是减肥的关键了。

光靠饮食没有运动，我们可以减下来，但会变得瘦弱，但是只有运动没有饮食，我们会变成健壮的胖子。

所以运动和饮食一定是缺一不可的，这里的运动一并不是让你每天去跑步游泳等等，我相信一般人也做不到。

大家可以试试跳绳这个运动，当然如果体重超重30斤以上的，跳绳就不要太剧烈过于追求数量，那样容易损伤膝盖。

超重太多的，大家可以从每天跳绳100个，连续跳2-3分钟，慢慢的坚持，慢慢的你会发现，跳得越来越多，身材越来越好，也越来越健康。

如果超重不多的，可以酌情根据自己的情况，再增加一些。

3、如何保持标准体重3.1无氧运动很重要很多人总是喜欢有氧运动，但忽视无氧运动。

尤其很多女孩子总以为多做一些下蹲，俯卧撑就会变成肌肉女，其实大可不必担心。

女性的雄性激素分泌一般只有男性的1/20左右。

就算一个职业女性运动员，分泌的睾丸酮也不到一个10岁小男孩的1/10。

所以女性想锻炼出非常发达的肌肉会很难，但是塑形可以让女性身材变得更加匀称，更加好看。

如果说我们身体相当于一个水缸，那么无氧运动就相当于把水缸的面积扩大，有氧运动相当于让水缸里面的水流动起来，所以决定我们减肥效果的上限，一定是无氧运动的锻炼的成果。

每天可以做20~30个下蹲，30个俯卧撑左右，循序渐进开始，不要一味贪多，以养成习惯为主要目的。

慢慢的你就会发现身材越来越好看，越来越性感匀称。

3.2摄入足够的蛋白质这一点和上面一点是相辅相成的，肌肉说白了就是蛋白质加水。

锻炼决定肌肉的质量，吃决定肌肉的数量。

减肥的时候一般要求每人每天每公斤摄入蛋白质1.5-2克，就是说一个70公斤的人每天摄入蛋白质是105克到140克左右，男性女性都是如此。

所以很多时候蛋白质摄入不足，是会对我们减肥效果造成巨大的影响。

140克左右的蛋白质，大概就是700克左右的鸡胸肉(按照100克鸡胸肉含有蛋白质20克计算)。

所以如果纯粹靠食物补充蛋白质的话，那就一定要多摄入高优质蛋白食物，最少每天一斤肉是必不可少的。

1米75的身高，70公斤的体重比较合适，但大家要注意一点，不要光看体重，腰围，体脂率等等都是很重要的指标。

减下来也要一直保持好，才是真正的减肥成功。