卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。
杠杆和杠铃的详细数据 ：
1、卡箍之间的最大距离1米31厘米 2、外面套管的总长度最大为2.20米。 3、杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。 4、最大杠铃片的直径45厘米。 5、最大杠铃片的重量45公斤。 6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。 7、杠铃片的重量应有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 8、如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。 9、20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。
拓展资料：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
参考：百度百科“卧推”
已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起w丶阿坤2015-05-08·TA获得超过1705个赞知道大有可为答主回答量：3615采纳率：66%帮助的人：844万我也去答题访问个人页关注展开全部卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为2.20米。 c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。 d.最大杠铃片的直径45厘米。 e. 最大杠铃片的重量45公斤。 f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。 g.杠铃片的重量应有以下重量 45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤 h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。 i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。 j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。怎么练胸肌？一般来说有这么几种。一、健身房。1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。2、拉力器夹胸效果也是非常不错的3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。二、个人。1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的2、俯卧撑想必都知道的3、双杠应该处处都有至于怎么练比较快？不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。祝你早日练成！本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起bellocasa2015-05-08·TA获得超过1.3万个赞知道大有可为答主回答量：1.2万采纳率：68%帮助的人：3808万我也去答题访问个人页关注展开全部横杠一般自重20KG。杠铃杆都有多少公斤？15公斤或20公斤。
标准杠铃杆重量通常是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤，标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
市场上杠铃杆的长度分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重，挂片处直径是25毫米和50毫米两种规格，自重从5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。
扩展资料：注意事项：不要盲目的借助身体的惯性来完成动作。
躯干不能够稳定控制的最好选择背靠墙面来完成动作。
手握杠铃腕要直，握的力度不要过紧以免小臂屈肌过多发力而影响对目标肌肉的刺激。
参考资料来源：百度百科-杠铃
请问1.8米的杠铃杆最大可承受多少KG重量？1.8米杆子有多重？60岁，平卧推举多少公斤比较安全？我觉得，即使是一个空杆（20kg）对于60岁老人就是一个不小的挑战，毕竟年龄导致肌力下降且身体是否健康都是未知的。
对于老年人，健身运动必须要注意训练强度不要过大，以免对骨骼关节造成伤害。
平卧推举又叫做卧推，它是器械健身三大经典动作之一，是锻炼上肢推力肌群的经典练习。
通过正确训练，能够提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌的肌力提高。
但卧推的重量必须要适合自身，标准的杠铃杆20公斤对于没有健身经历的人是一个初始重量，可以用来熟悉动作规范。
每次训练3－5组，每组6－15个，组休2－3分钟，每周训练2－3次即可。
当训练计划轻松时就可以提高重量，5公斤一个跨度的往上加更为稳妥。
当然，我更建议老年人在训练卧推之前先锻炼俯卧撑这个动作，它同样锻炼上肢推力肌群，并对核心肌力提高也有帮助，动作的强度不高，可以以此来锻炼打造好的基础。
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我今年73岁，身高172厘米，体重86公斤。
坚持锻炼已有多年。
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