大学生居家锻炼计划_在家训练的方法有哪些?

大学生居家锻炼计划_在家训练的方法有哪些?

大学生居家训练可以选择一些不受场地限制的运动项目，例如俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲以及坐姿收腿等。居家训练最大的限制就是场地限制，这时可以做一些幅度偏小的运动，准备一个瑜伽垫、合体的运动服以及运动鞋即可。

大学生居家训练方法有哪些

1、俯卧撑

手臂自然伸直垂直于地面，双手与肩同宽，双脚自然并拢，脚尖着地，保持背部平直，挺胸收腹，让躯干保持一条直线。向下时用手肘弯曲，向上时用腹部的力量抬起身体。

2、卷腹

卷腹运动也是一项非常简单的居家运动方式，在做卷腹动作时，先平躺在瑜伽垫上，双手放在头后，然后收腹，利用腹部力量让上半身卷曲，保持下巴与颈部夹角不变，脚尖踮起，让腹部保持紧张。

3、平板支撑

做平板支撑是一种非常好的锻炼核心力量的方法，保持自己的肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂垂直于地面，颈部自然放松。

4、深蹲

做深蹲动作时，要收紧腹部和臀部，腰背要保持平直，双脚打开与肩同宽，脚尖与膝盖保持同一个方向，身体下蹲至大腿与地面保持平行。