含维生素十大食物排名

维生素D是人体生长的必需营养素。如果身体缺乏维生素D，会导致很多不良症状。鱼肝油中的维生素D排名第一，深海鱼中的维生素D排名第二，动物肝脏中的维生素D排名第三。含维生素D的食物包括蔬菜和水果。适当的饮食可以改善体内维生素D缺乏的症状，避免营养失衡。

维生素含量最高的食物

1.鲭

3盎司煮熟的鲭鱼可以提供人体一天所需维生素D的65%。当然，这只适用于新鲜的鲭鱼。

2.野生鲑鱼

三文鱼是增加维生素D摄入量的好食物，每摄入2.5盎司988国际单位的维生素D，一大块野生三文鱼就能达到超过每日所需的维生素D。

3.沙丁鱼

不足100克的沙丁鱼，其中维生素D可以满足44%的日常需求。沙丁鱼还富含维生素B12，100克沙丁鱼几乎可以提供一天所需量的400%。

4.鱼肝油

鱼肝油每100g含有10,000 IU的维生素D，是优质的维生素来源。

5.动物肝脏

牛肝是一种营养丰富的食物，含有维生素A和维生素D，适当食用可以促进身体吸收更多的营养，避免维生素D缺乏引起的不适。

维生素D的食物有哪些？

1.蔬菜

蔬菜的种类可以分为很多种，比较常见的是蘑菇，蘑菇本身就有产生维生素D的能力，主要是紫外线可以刺激维生素D的产生，但是需要充足的阳光。

2.水果

包括橙子，橙子可以从橙汁里榨出来。橙汁中的维生素D含量特别丰富，还能帮助增加肠胃蠕动，避免便秘症状，易于吸收。

3.鱼

鱼的种类很多，包括金q鱼或鳜鱼、鳗鱼和鳟鱼，都是维生素D的良好来源，可以补充蛋白质。

4.动物肝脏

动物肝脏是动物体内代谢和储存营养物质的重要器官。含有丰富的维生素D和多种微量元素，其中牛肝的维生素D含量最高，还含有蛋白质和铁元素。适当的饮食可以促进身体吸收更多的营养，避免维生素D缺乏引起的不适。吃多了可能会导致胆固醇升高，尤其是牛肝。