维生素b族的作用和功效及副作用

维生素b族的功效与作用（维生素b族）

维生素B(维生素B的功效和作用)

其实在我们身边，有很多人不知道维生素B给我们的健康带来了什么样的好处。所以，如果很多人在日常生活中缺乏更多的维生素，就会严重影响我们的安全。五种常用维生素的功效和要点是什么？有哪些适用人群和注意事项？让我们来看看细节。

一.维生素B1

维生素B1是一种合成维生素，随意添加到很多食物中。

很多人吃了维生素B1片或者几种复合维生素B，以为可以补充全部营养，其实不然。维生素B群的作用是互补的。单独服用其中的任何一种或几种，只会增加对其他维生素B补充剂的需求，反而会弄巧成拙。

维生素B1的作用

1.帮助消化。

2.调节糖代谢和全身各系统的功能。

3.预防神经炎和脚气病。

4.促进成长。

5.帮助消化，尤其是碳水化合物的消化。

6.改善精神状况。

7.维持神经组织、肌肉和心脏的正常活动。

8.有助于带状疱疹的治疗。

需要补充B1的人群

1.抽烟、喝酒、经常吃糖的人。

2.怀孕、哺乳或服用避孕药的妇女。

3.饭后服用胃酸抑制剂者。

4.经常处于紧张状态的人。

注意

生病、长期焦虑或遭受精神冲击、手术后等的人。不仅需要B1，还需要复合维生素B。

第二，维生素B2

膳食调查发现，维生素B2缺乏症很普遍。特别是儿童，如果他们不注意，他们更容易缺乏维生素B2，因为他们的生长速度快，新陈代谢旺盛。

维生素B2的作用

1.促进发育和细胞再生。

2.促进皮肤、指甲和头发的正常生长。

3.帮助预防和消除口腔、嘴唇、舌头和皮肤的炎症反应。

4.保护视力，缓解眼睛疲劳。

需要B2补充剂的人

1.在怀孕和哺乳期间服用避孕药的妇女。

2.不常吃瘦肉和奶制品的人。

3.长期处于精神紧张状态的人需要补充多种维生素B2的剂量。

4.因溃疡或糖尿病而长期控制饮食的人。

注意

1.过量摄入B2可能会引起瘙痒、麻痹、流鼻血、烧灼感、刺痛等不良反应。

2.过量的B2会降低抗癌药的疗效，如甲氨蝶呤。

3.在代谢过程中，B2在人体内只是少量储存，所以每天都需要补充。

三。维生素B3

维生素B3缺乏症的一般症状

1.消化问题:食欲不振、疲劳、体重减轻、腹痛、消化不良。

2.易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性疾病。

3.舌头红肿、口臭、口腔溃疡，部分患者可能有精神障碍。

维生素B3的作用

能扩张外周血管，临床上用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕等。

注意

1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。

2.溃疡病患者禁用。

3.儿童必须在成人监督下使用。用法用量请咨询医生或药剂师。

四。维生素B6

维生素B6主要作用于人体的血液、肌肉、神经和皮肤。参与抗体合成、消化系统胃酸的产生、脂肪和蛋白质的利用(尤其是减肥时)、钠/钾平衡的维持(神经系统的稳定)。

维生素B6缺乏症的一般症状

1.食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、腹泻等。

2.严重缺乏可导致痤疮、贫血、关节炎、儿童痉挛、抑郁、头痛、脱发、炎症、学习障碍、虚弱等。

需要B6补充剂的人

1.动脉粥样硬化

2.光秃

3.胆固醇高的人

4.膀胱炎患者

5.满脸油腻的人

6.低血糖患者

7.精神障碍患者

8.妊娠早期和手术后呕吐的患者

9.对阳光敏感的人

增加维生素B6功能的营养素

1.维生素B1和B2

2.维生素c

3.镁

4.钾

5.钠

6.亚油酸

拮抗物质和影响维生素B6功效的物质

1.酒精

2.避孕药

3.烟草

4.咖啡

5.辐射暴露

动词 （verb的缩写）维生素B12

维生素B12又称钴胺素，是唯一含有金属元素的维生素，也是迄今为止在B族维生素中发现的最新的一种。

自然界的维生素B12是由微生物合成的。高等动植物不能制造维生素B12，但植物性食物中基本没有维生素B12。维生素B12是唯一需要肠道分泌物(内源性因子)帮助才能被吸收的维生素。它在肠道内停留时间较长，大约需要3个小时才能被吸收。

维生素B12缺乏的一般症状

1.食欲不振、消化不良、舌炎、味觉减退等症状。

2.儿童维生素B12缺乏的早期症状是精神情绪异常、表情呆滞、少哭、少闹、反应迟钝、爱睡觉等，最终会导致贫血。

维生素B12的作用

1.参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血。

2.防止脑神经受损。

3.月经不调。

4.眼睛和皮肤发黄，皮肤局部红肿并伴有蜕皮。

5.恶心、食欲不振和体重减轻。

6.嘴唇、舌头和牙龈发白，牙龈出血等。

需要补充B12的人

1.缺乏维生素B12的人。

2.胃切除或吸收不良综合征。

3.患有消耗性疾病的人，如甲亢、妊娠、哺乳等。

4.营养性和妊娠期贫血。

5.肝功能不全和贫血的患者。

6.神经疼痛、肌肉疼痛和关节痛。

7.周围神经炎，周围神经麻痹。

8.脊髓炎，脊髓变性。

反作用

1.可引起过敏反应，甚至过敏性休克。

2.促进恶性肿瘤的生长。

3.维生素C和重金属盐的情况下失效。

4.偶尔，它会导致皮疹，瘙痒，腹泻和哮喘。

按照正确的方法解决维生素，B族给我们的身体带来了功效和要点。保证我们的生活更加健康才是最重要的，因为只有这样才能给我们的生活带来非常好的结果。及时的了解和改善会给我们的生活带来非常好的帮助，让我们的身体更加健康，给我们的身体人员带来很好的好处。