南怀瑾治疗失眠

你还在饱受失眠之苦吗（南怀瑾谈失眠）

谈论南的失眠(你还在失眠吗)

根据医学以及我的经验和观察，一个人真正入睡只需要两个小时，剩下的都是浪费时间，躺在枕头上做梦。没有人不做梦。至于一觉醒来觉得没做梦，那是因为忘了。

通常一个人睡两个小时就够了。为什么有人要睡七八个小时？那是你躺在床上枕着枕头休息的习惯。我们睡觉的时间没那么长，尤其是打坐练功夫的人。中午只要闭上眼睛真的睡着三分钟，就相当于睡了两个小时，但是中午的时间要对。如果你想在晚上合适的时间入睡，五分钟等于六个小时。

这一次的见识再大，也和宇宙规律、地球规律、易经阴阳原理有关系。而且，你会感觉到，刚好有一股力量从心里下来，与腹部的力量(在肾脏上)汇合。所谓“水火既济”，突然让你睡个够，神清气爽。

所以，失眠或者晚上真的想熬夜的人，一定要在合适的时间睡哪怕二十分钟。如果他们睡不着，就要训练自己入睡。

过了午夜12点半左右你就不想睡觉了，这很糟糕。更何况天亮了，四五点，五六点，你困了，想睡觉。如果你睡觉，你会整天昏昏欲睡。

所以，晚上要工作到很晚的人，即使有大事，也要放下来睡半个小时。早上的时候，不要睡觉。那天的精神就够了。

但是，失眠的人，十二点以后在床上翻来覆去睡不着。结果天一亮就睡着了，第二天下午都晕晕乎乎的，你就会觉得失眠，睡眠不足。其实你没有经验。

01睡眠的规则

战国时期的名医文志对齐威王说:“我的养生之道，睡眠是第一位的。人和动物只有在睡眠时才会成长，睡眠有助于脾胃消化食物。所以睡眠是保持健康的第一补充。一个人一夜不睡，失去一百天就很难恢复。”

有效睡眠时间是晚上21点到凌晨5点。它是一种人类动物，与植物同属一个有机体。在白天(早上5点到晚上21点)，它产生能量，在晚上(早上21点到早上5点)，它开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞。是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人随着地球旋转到背对太阳的一面的时候。安静是人们睡觉的好时机。当他们休息时，他们会有一个良好的身体和精神状态。睡得多的宝宝长得胖，长得快，爱睡觉的孩子发育迟缓，这是一个道理。

睡眠是保持健康的主要功能。养生就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果整夜睡不着，就无法更换新的细胞。如果你说白天有一百万个细胞死亡，一个晚上只有五十万个细胞得到补充，那么你的身体就会流失空。时间长了，人就会变成糠，像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。

植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人类的植物和植物都属于生物，细胞分裂的时间段大致相同。如果错过了晚上睡觉的机会，细胞的重生赶不上它们的消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，也就是醒了就睡了。人在太阳面前渺小如尘埃，“反太阳”是愚蠢的选择，迟早会被太阳的巨大引力压垮。这是客观事实。

现实生活中，很多人入睡困难，睡眠质量不高。睡眠不好是个综合问题，比如肝火过旺，对睡眠警觉；胃火过盛，睡眠不安；肝阴虚，睡眠乏力。

02睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜。肝脏有一个特点:躺着回血，坐起供血。

时间(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，并不是0点才开始。这是我们的错误。肝胆相关，胆经开窍于23点。如果你不睡觉，你会受胆汁之苦。因为脏腑都依赖于胆囊，胆汁虚弱，全身脏腑功能衰退，代谢力和免疫力相继下降。身体机能大大降低，胆汁支撑中枢神经。胆汁受伤，你就容易出现各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。当需要更换胆汁时，胆汁通道越来越强。如果人们不躺下，胆汁会发生不利的变化。如果太厚，就会结晶成结石，时间久了就会得胆结石。如果把胆汁取出来，它们一旦取出就会胆小，免疫力下降50%以上。所以他们不能去除，要利用它这个系统的巨大潜力来去除。

丑肝经处于顶峰，丑的时候(1: 00-3: 00)，睡不着。肝脏不能清除有毒物质，产生新鲜血液。因为储血不利，脸色发青，长期容易得各种肝病。现在有些人的肝脏不太好，尤其是在欧洲，平均4个人就有一个大三阳或者小三阳，多半是因为过了半夜还不睡觉，违反了自然规律。甲型肝炎比较容易治疗，但是乙型肝炎很难治疗。

乙肝病毒携带者，因为经常晚上不睡觉，身体太虚弱，也就是说秩序太混乱，病毒已经到了细胞。也就是说，乙肝的病毒已经到达了细胞，但是现在已经没有引起肝炎的能力了。人体最虚弱的时候形成肝炎，也就意味着以后40%-60%的肝硬化。聪明的人应该知道天、地、人的关系，不聪明的才是应该被淘汰的。

肝气疏泄，分娩时不睡觉，会造成肝气疏泄不利，肝气郁结，烦躁不安，头痛头晕，目赤眼痛，耳鸣耳聋，胸痛，女性月经不调，便秘，还会造成肝气不足，人会倦怠乏力，腰膝酸软，头晕目眩，失眠惊悸，甚至晕倒街头。

肝有藏血和调血的功能。分娩时如果不睡觉，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳部出血等出血症状。

肝开窍时，不睡觉容易造成肝气不足，出现视物模糊、老花眼、夜盲、畏光、风中流泪等症状。还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。

肝脏的主要肌肉，在爪子的时候，过了就不睡觉，会造成肝血不足，导致肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛、抽搐，容易导致灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。

有了肝脏，生孩子的时候不睡觉会导致肝血不足。由于心主全身血液，肝脏具有储存和调节血液的功能，可引起心脏供血不足，引起心慌、心悸等症状，严重的可引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

如果不与肝脾同眠，就会造成肝胃不和。因为肝脏帮助脾胃消化，又因为肝气太弱，无法帮助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，久了会造成中气虚脱。

肝肺，难眠难产，不能滋阴潜阳，肝阴亏损，肝火过旺烧肺，干咳、咳嗽、咳痰和血等木火刑，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝肾，生孩子不要睡，肝气不足导致肾虚，又因为肝肾同源，容易引起生殖系统疾病，不孕不育，骨病，牙病，脱发，糖尿病，肾衰竭等。

03睡眠的方法

交通规则——如果你不了解这些规则，你很容易发生事故。比如23: 00-凌晨3:00，是胆经和肝经最活跃的时候，肝胆需要血液，“卧下得血，立起供血”。如果每晚22点左右躺下，安静到23点就睡着了。开始让血液回流肝胆，过滤掉有毒的血液，产生新鲜的血液。到一百岁，不会有胆结石、肝炎、囊肿等疾病。如果每天熬夜到1点，肝脏回不了血，有毒的血液排不出来，新鲜的血液产生不出来，胆汁也变不出来。所以这些人容易得胆结石，囊肿，大三阳，小三阳。

在欧洲，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这叫不懂规矩。睡前半小时最好不要说话，尤其是睡觉的时候。例如，一旦你说话，你的肺会动，然后你的心又会动。(因为你的心肺都在上焦)，人容易激动，所以很难入睡。

21: 00—23: 00为石海。三焦旺时，三焦引百脉。当你在海上睡着的时候，你所有的血管都得到了滋养，所以百岁老人的共同特征就是在21: 00(海上)之前睡着。女性要想长时间保持容颜美丽，应该早睡早起。

睡觉的时候要关窗，开风扇，或者开空音。很多人生病，是因为睡觉时血液循环缓慢，体温下降，身体表面会形成阳气层。这个阳气层让人直呼“鬼不侵”。你什么意思？阳气充足的人不做噩梦，就是这个阳气占了开空，开风扇，情况就不一样了。开窗，风移窗过，风入筋。如果打开空，也有风，风入筋，凉到骨子里。早上起来，身体发黄，脸色发黄，脖子后面的肌腱僵硬，关节酸痛。有些人甚至开始。如果晚上不开窗，开空音，开风扇，甚至关门，效果最好。如果天热，开门关窗，效果会差一点，但他不会第二天早上醒来感觉又累又僵硬。

有人在客厅开空，打开卧室门，类似于直接开空睡觉。开启空后空把那份冷变成了骨头，所以我的心是冷的。我的心在哪里？心在脑，脑是髓的海洋。

尽量早睡，晚睡，第二天会很累很虚弱。关上窗户，打开空风扇，保护好阳。

在肝胆下部，如果胃出了问题，他就会失眠。一个是胃寒。如果这个人胃阳不足，绿茶喝多了，就会出现胃寒。胃凉了，人就睡不好，或者吃了太多泥沙，胃就发昏发冷，肯定睡不好。还有一种就是胃热，就是热气上来了，嘴巴把热气全呼吸了，这种情况下睡不好。还有一种是胃干，口干，感觉胃里很干；再一个就是厚胃，气味，还有厚胃。在这种情况下，人们吃的就是这种浓稠油腻的味道。有些人吃海鲜、鱼、炖鸡，味道鲜美。如果他们吃得太多，他们就不能用于许多目的。这些东西应该稀释在里面，而不是稀释在里面。里面味道太浓了，这个睡不好。还有一个肚子肿了，睡不着，翻来覆去睡不着。再一个就是胃气不足，出冷汗，哪也睡不好。这些原因都可能导致肠胃不适，肠胃不适睡不好觉。

睡觉的时候，四肢要保暖，因为四肢是阳气的基础。这个大家都知道。如果你四肢不温，那一定是肾阳虚。睡前要暖手暖脚，背后要盖好手脚、肚脐、命门。

睡眠因人而异。这里有三种方法:

1.睡前简单压腿，然后自然坐在床上，双手交叠放在腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随呼吸开合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉像春风。先融化你的大脚趾，然后其他脚趾，然后你的脚，小腿和大腿逐渐融化。如果你不清醒，从头开始。

3.入睡快的人可以右侧卧，右手枕右耳。右掌为火，耳为水。两者形成水火结合，心肾相交于人体。久而久之，养心益肾。一定要早起睡觉，即使是冬天，也要在六点前起床，因为印石人在肺旺的时候起床(3: 00-5: 00)，可以舒展肺部，以符合阳气的松弛，完成新陈代谢，降浊气，清肺。这样有助于养肺养阳，符合太阳的天气，使人一天阳气充足。否则，它们就像发动机。

早上5: 00到7: 00，人体需要将代谢出来的浑浊物质排出体外。这时候如果不起床，大肠就不能充分运动，浊物就不能很好的排出，这样浊物就会滞留下来，形成毒素，危害人体的血液和脏腑。

早上7:00-9:00人体胃经最旺，早上9:00-11:00人体脾经最旺。这时人的消化吸收和运输能力最好。如果他们此时不起床，人体的胃酸会严重腐蚀胃黏膜，人体久了就会出现脾胃病，导致营养不良，气崩。

所以不要躺在床上。躺在床上睡觉会导致头晕、疲惫、睡眠不足。相反，你应该按时起床。历史上很多伟人都有三四点起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩。此外，早起可以提高工作效率。俗话说“三天早起，一天工作”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力小，不易患精神疾病。早上不要太早出门锻炼，因为早上太阳出来之前，地下道里令人窒息的浑浊空气就往上走了(尤其是在城市里)，这些气体对人体的伤害非常大。

养身三大事：

一、两个方便，三餐，其余起居，衣物等。都是辅助的。

睡眠是三件事之首。

而胃不和的人，晚上会睡不安稳，所以第二是方便睡眠。而饮食不当，过饥过饱的人，就会胃损伤，营养逐日减少。优先睡觉安神，上帝优先安心。应该是符合时代的。在生命的黄金时期，可能需要七到八个小时。睡多了会头晕，眼睛发胀，四肢无力。童年一定要睡八小时，不然九小时后就没关系了。如果你老了或者生病了，可能需要六个小时。

应注意:

(1)早睡，不要过十点。老年人要以八点为正，不要过了九点。十一时，属肾。此时失眠，肾水就会亏虚，心肾相通。缺水则火旺，危害最大。千万不要用安眠药来帮助睡眠。

(2)不要在枕头上想未来。睡觉的时候，什么都不要想。呼吸并充分混合。听你的呼吸，由粗到细，由细到细。视这个身体为无物，或者像水中的糖一样，消失，自然入睡。

(3)如果有想法，坐不住，就不要把头靠在枕头上。这是最累的，可以坐一会再睡。

(4)如果是在中午，也就是上午11点到凌晨1点，属于心脏。如果这个时候睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛，那么你的心脏就会很强。任何有心脏病的人都要注意。每天2点注意，就会越来越强壮，不会有心跳、拉肚子、尿频的情况。

(5)夏天早起，冬天晚起床。宜留在北方预防感冒，如两广等省，早起预防山岚疟疾。吃完饭不要在天上睡觉，早起，比如印石的三点到五点。这个时候要避免生气，生气会损伤肺和肝。请注意。

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