高血压的人可不可以跑步

高血压患者到底能不能跑步呢？

高血压患者如何正确跑步？

1.遵医嘱服药。

跑步确实有确切的降压作用，但不能本末倒置。医生的处方是治疗高血压的基本方案。跑步主要起到辅助降低血压的作用。也就是说，运动结合药物可以减少药物的用量。至于怎么减，要听医生的建议。

2.选择合理的锻炼时间

高血压患者的血压往往在凌晨处于较高水平，这也是心血管事件的高发期。因此，高血压患者更适合在下午或晚上锻炼。

3.逐步地

没有运动经验的高血压患者，建议从快走开始，不要一上来就跑，或者走跑结合。跑步量的增加需要循序渐进。每周可以跑3-4次，每次20-30分钟。不建议高血压患者长时间长距离跑步。一般跑步1个月后，可以达到明显的降压效果，但同时也要坚持跑步，因为一旦停止运动，血压会再次升高。

4.跑步前控制好血压。

休息时血压控制不好的患者，或者休息时血压超过180/110mmHg的患者，不建议跑步，也不建议伴有头晕头痛时跑步。高血压患者建议跑步前咨询医生，血压得到有效控制后再跑步。

5.定期检查你的血压

如果在常规跑步和服药过程中血压不降反升，建议停止跑步或降低血压，并及时咨询医生。

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不要总说没有心梗的迹象。你在乎发自内心的五个求救信号吗？