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经常便秘怎么办 吃这3类食物让你告别便秘困扰！

增加膳食纤维的摄入，多喝水，补充益生菌是缓解便秘的常用而有效的方法。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维不仅能刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，还能吸收肠道内的水分，使粪便变软，易于排出。所以要多吃富含膳食纤维的食物。常吃一些粗粮，如糙米、燕麦、豆类、土豆等。多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。

多喝水有利于排便。

多喝水可以软化大便，有利于大便的排出。如果你没有喝足够的水，便秘就会加重。所以为了预防和纠正便秘，一定要多喝水，养成定时喝水的好习惯。

蜂蜜和香蕉无疑是生活中炙手可热、备受推崇的食物。便秘是现代社会很多人的问题，要么是因为饮食，要么是因为生活方式不靠谱。很多人吃蜂蜜和香蕉是为了预防便秘，因为这两种物质在大家的传言中都有神奇的功效。但其实关于他们防治便秘的事情，或者关于空腹饮的事情，也需要你的科学观。

空直接在腹部吃蜂蜜对促进排便没有任何作用。喝蜂蜜水是可以的:

首先，如果你的胃肠道没有消化系统问题，你可以吃空肚子里的蜂蜜，但是如果你的胃肠道本身有问题，吃空肚子里的蜂蜜就容易胃灼热。

其次，请不要相信关于蜂蜜的神奇传说。它没有神奇的功效，也不能治病。蜂蜜中含有最多的营养成分，也就是碳水化合物，食用后可以补充能量。但是如果蜂蜜是干吃的话，对便秘是没有作用的。

最后，如果蜂蜜+水冲泡，可以起到适当的促进排便的作用。喝蜂蜜水可以促进肠道新陈代谢，促进排便，防止便秘。当然你会发现促进排便的根本物质是水，和蜂蜜关系不大。

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