美国癌症生存率

美国最新癌症死亡率又降29％！他们20多年的防癌经验，值得背下来

2000年初，美国癌症学会发布了《2020年美国癌症统计报告》，报告指出，在过去的26年中，美国的癌症死亡率下降了29%。

国家癌症中心发布的《2019年全国癌症报告》显示，我国癌症负担持续上升。近几十年来，癌症发病率每年增加约3.9%，死亡率每年增加约2.5%，没有下降趋势。

癌症离我们越来越近，一个最大的原因就是太“ *** 控性”了，不科学的生活习惯和饮食习惯正在加速癌症的扩散。

世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发布了关于生活方式和癌症预防的专业报告，并给出了10种适合大众的抗癌生活方式。今天，我们一起来复习一下。

首先，保持健康的体重

建议人们在整个成年生活中将体重保持在身体质量指数范围内的低值，避免体重增加。儿童和青少年也应该将他们的体重保持在成人身体质量指数的健康范围内。

世卫组织将成年身体质量指数的健康范围定义为18.5-24.9kg/㎡/㎡，亚洲人的指数应该略低于这个范围。儿童和青少年的指数会随着年龄的增长而变化。如果以腰围来衡量，亚洲男性的腰围应该控制在90cm以下，亚洲女性应该控制在80cm以下。

在过去的十年中，许多研究证据一直在加强肥胖与癌症的相关性，肥胖被认为与14种癌症有关，如肝癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌和卵巢癌，一些癌症的风险会随着体内脂肪的增加而增加。

所以从防癌的角度来说，标准范围内的体重是不够的，要在健康的前提下尽量瘦。同时，儿童期和青春期的肥胖会持续到成年期，所以要从小控制体重。

第二，积极锻炼

建议人们积极锻炼。根据世卫组织的建议，正常成年人应该每天锻炼，并保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动或每周至少75分钟的高强度运动。

强度和时间是这个提案的两个关键指标。中等强度运动至少应使运动感心率达到最大心率的60 ~ 75%左右。如果不知道最大心率，可以用“220-年龄”的公式来估算。只要强度和时间达标，任何形式的运动都可以。

强调锻炼是因为它能降低患癌症的风险。欧美曾有一项研究表明，坚持运动可以降低13种癌症的患病风险，比如食道癌42%。同时，运动也可以帮助控制体重，也有助于达到防癌的目的。

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