常吃蓝莓的好处,禁忌是什么

常吃蓝莓的好处、禁忌

蓝莓是一种经常吃的水果。一小盒蓝莓的价格可能要好几块钱。虽然贵，但是营养价值挺高的。经常吃蓝莓的人身体不会差，但是千万不要和一样东西一起吃。蓝莓被称为“水果皇后”，含有丰富的维生素和营养物质。但是，吃蓝莓也是禁忌。它们必须正确食用，但许多人不知道这一点。

先来了解一下吃蓝莓的好处。

蓝莓富含花青素，是所有水果中花青素含量最高的，具有很强的抗氧化能力。经常吃它们可以增强视力，使眼睛更明亮。蓝莓中含有的花青素是视网膜细胞中视紫红质再生的重要成分。经常吃蓝莓对预防重度近视有很好的效果，而花青素有很好的抗氧化作用，可以延缓衰老。

经常吃蓝莓可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，从而更好地治疗便秘。对预防肠胃有非常好的效果，还能增强身体的免疫力，对健康有很大的帮助。

你每天吃多少蓝莓？

为了保证身体的健康，吸收营养，每天吃4~6粒就够了，重量在60克左右。

蓝莓最方便的吃法是新鲜吃，尤其是带皮吃，因为蓝莓中所含的大部分花青素都集中在果皮中。你也可以将清洗干净的蓝莓切成丁，撒在酸奶里以示奖励。酸奶富含蛋白质，蓝莓富含花青素。两者结合可以让营养更丰富。

蓝莓不要和凉性食物一起吃。

注意吃蓝莓。千万不要和生冷的食物一起吃，尤其是胃寒、体寒的食物，容易导致体内寒气加重，四肢冰凉，慢性胃肠疾病。比如绿豆、海带、绿豆芽、西瓜、螃蟹、苦瓜、冬瓜、柿子等。

我可以多吃点蓝莓吗？

蓝莓不宜多吃。

蓝莓不错，但一定不能贪。蓝莓吃多了容易引起肠胃不适。蓝莓是凉性成分，含糖量更高。胃寒、体虚、血糖高的朋友要少吃，所以吃蓝莓要控制。

蓝莓吃多了会怎么样？

消化不良

蓝莓吃多了会增加肠胃负担，胃动力下降，容易导致消化不良。

腹泻

首先，蓝莓是凉性水果，有通便作用。吃多了容易加重体内的寒气，特别是胃酸过多者更要小心，否则容易导致腹泻、腹痛等症状。

增加患病的可能性

蓝莓中所含的花青素具有很强的抗氧化作用，但如果摄入过多，过多的抗氧化作用会清除体内原有的健康自由基，大大增加患病的概率，所以需要控制量。

蓝莓的营养价值

每100克蓝莓含花青素255毫克，蛋白质0.74克，脂肪0.33克，膳食纤维2.4克，多种不饱和脂肪酸，胡萝卜素和多种维生素。此外，它的矿物质元素有6毫克钙、77毫克钾、6毫克镁和12毫克磷等。具有延缓衰老、护肤润肤、护肝通便、清肠解毒、缓解衰老的作用。

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