第一：肌肉健美大全V3.0
平台：电脑
肌肉健美大全为健美爱好者提供，全面普及健美知识和提供最实用的健美健身技巧，帮您科学的增肌健美。是一款专业、全面的健美学习软件。内容包含各个部位肌肉的锻炼图示，各种健身计划的建议提供，健身营养食谱，健美教程等等。
第二：哑铃大全2.0
平台：电脑
哑铃健身大全2.0由肌肉网提供，介绍哑铃的基本知识，哑铃锻炼的最佳动作，哑铃健身图解，哑铃视频等哑铃健身内容。 系统、全面、实用的哑铃健身方法。适合广大初学者和中级健身爱好者使用哑铃锻炼。
包括内容：哑铃种类和规格，如何练前臂肌肉，如何练胸肌，如何练习三角肌，如何练习，如何锻炼肱二头肌，如何练肱三头肌，女士哑铃专区，哑铃健身计划，哑铃视频等丰富的哑铃健身内容。
第三：健身助手JEFIT V3.3
平台：Android
MobiSystems Diets能够帮助你管理日常饮食，对于想减肥塑身的朋友来说非常有帮助。它记录大量食品与体重的关系，并能根据每天的饮食计算摄入的热量，让你在锻炼时做到有的放矢。
软件特点：1.专家级的瘦身计划安排 2.每日饮食记录 3.每日活动记录 4.追踪摄入的热量与脂肪 5.跟踪摄入的蛋白质和糖分 6.内置的数据库里面包含有超过6500种食物的热含量资料，分为24类。
第四：健身饮食 MyPersonalDiet V3.0.1
平台：电脑
MyPersonalDiet 是综合性的饮食控制类软件,它能通过跟踪你的食物和健身(锻炼),监视你的健康和跟进你达到的效果和结果来评估并给于你适当的建议,来帮助你达成你的理想体重。为您建立完整的饮食计划。介绍全面的膳食条目，跟踪你的健康和健身效果。可以使用今日插件来显示你每日能量目标和实际的状态.简单的在设备上点击就可以查看你需要消耗或不需要消耗多少食物。
第五：私人健身教练 v2.0
平台：ipad
Fitness (私人健身教练)是一款非常适合想健身的朋友使用的软件，内含数百种健身练习和瑜伽姿势!包括文字图片解说，音视频教程，支持添加自己的练习方式。
40种锻炼方法，满足各种目的!专业健身教练撰写的40种锻炼方法，涵盖方位极广。你也可以创建自己的锻炼方法，有三种模式可以选择。
第六：iBody 健康和健身顾问 V2.6.1
平台：iPhone
iBody有漂亮的外观设计和齐全的功能，只要安装上它，就相当于您同时使用了3个或者4个不同的应用程序，能完整记录您的体重和血值，跟踪您的体育运动，也可以当作健身房、慢跑和自行车旅行的健身日记。
第七：减肥助手 V3.0
平台：电脑
【基本介绍】
减肥助手是一款免费的共享软件，它能根据您的身高、体重判断您的体型是否正常，来判断您是否需要进行减肥。包括卡路里计算器、标准体重计算、基础代谢计算、健康体重范围计算、燃脂运动计算、身体质量指数计算。在设置好了您的身高、性别、年龄后，您需要到食品热量选项卡里面，设置您喜欢的食物每天进入减肥计划，输入您当天的体重，帮助您实现减肥的梦想。
第八：减肥食谱Fit Menu V3.0
平台：电脑
减肥食谱Fit Menu 2009 V3.0 是一款健康减肥软件。减肥是现代社会的流行词,食物的极大丰富加上人们无节制的饮食习惯以及极少的体力劳动造成现在肥胖人群比例的大幅上升。盲目采用减肥药，绝食等极端快速减肥方法，对人体伤害极大，也往往导致体重反d。最有效的减肥方法其实很简单：
第九：日常形体训练(腰腹) for Android
平台：Android
日常形体训练(腰腹)免费版是一款日常形体训练系列的软件，而这款是系列训练中练习腰腹的。软件视频中将会提供10种练习腰腹不同的动作，在视频下方同时也会告诉你健身的步骤及温馨提示。对于想健身的朋友来说，是一款不可多得的好东东。
第十：瑜伽Yoga
平台：iPhone
美体塑形最好的健身项目之一，深受国内女性爱好者的喜爱。软件通过直观的视频演示方式来展示给用户连贯的动作示范，包括每个动作的持续时间等，简单易学容易上手。
瑜伽Yoga包含较多的动作演示，每个动作持续1分钟的演示时间，同时支持演示的暂停和下一个动作快进等。不过软件美化效果上不太令人满意，对比度太强烈，造成一些动作细节上不好把握。
肌肉健美大全 V3.0 绿色版 下载地址
/www.duote.com/soft/25926.html#download
如果是XP系统：每天多带着你的电脑锻炼下身体，少吃油腻的食物，坚持一段时间，就有瘦身的效果了！
一、让系统盘更清净(可以在一定程序上保证你的电脑运行速度)
1、进入：控制面板--系统--高级--环境变量
2、单击用户变量中的TEMP--编辑--将那一长串内容变为D:TEMP(根据你需要，可改成其它盘，但不是系统所在的就行了)
3、同上，将TMP同样改为D:TEMP。因为这些东西是让你的系统盘快速膨胀的主要内患，其属性是隐藏的，有些朋友还找不到呢：)
4、在“系统变量”同样将TEMP和TMP改成上面的。
5、右键单击桌面“我的文档”--属性--目标文件夹中设置“目标文件夹位置”，将其改为D:My Documents或D:我的文档(喜欢哪个由你了)，然后可选移动。
这个很重要，事实上当我们的电脑崩溃后，在系统盘中一般没有什么重要的东西，有用的都在My Documents中了，所以把它给挪个窝，你就什么也不用担心了，还有，有相当一部分朋友在DOS模式下还不会备份My Documents中的内容(因为那个文件夹名称很长，如果你用了中文，那就更麻烦了)
6、右键单击Internet Explorer--属性--常规--Internet临时文件--设置--移动文件夹--选择D:Temporary Internet Files(如果没有，可先创建，当然可用D:TEMP或其它什么，你说了算)--确定
7、系统--高级--性能--设置--高级--虚拟内存--更改--选择D或其它非系统分区--自定义大小--输入大小M--设置；选C或系统所在分区--无分页文件--设置--确定，这样就把虚拟存储器也转到其他硬盘上了。
好了，这个世界(系统盘)清静了：)
（转者注：虚拟内存，temp,tmp我曾转过，但在装某些软件的时候有些不妥又改了回去，若改建议一定要记住原路径。）
二，给XP减肥 (如果你的硬盘够用，可以不减了，因为万一想用其中的某个功能，你就没办法了
1.删除系统文件备份
sfc.exe /purgecache
2.删除驱动备份
winodwsdriver cachei386目录下的Driver.cab文件（73mb)
3.取消系统还原(但记得要保留系统盘的系统还原哟，如果你不想用，就全给关闭了，反正我是保留着：)
4.删除Help文件（减掉40多mb)
5.删掉WINDOWSsystem32dllcache下文件(减去200-300mb),这是备用的dll文件
只要你已拷贝了安装文件，完全可以这样做。
6.将工具软件装在系统盘，应用软件装在其他硬盘，特别提醒：你的FOXMAIL、QQ还有类似这样的东东，千万不可装在系统盘中，一旦系统完了，你也就OVER了：)（这对重装系统也有好处）。
7.删除winodwsime下不用的输入法!(曰文，韩文，简体中文输入法，84.5MB)
8.如果你认为自己有能力对付一些突发事件的话，就用ntfs装xp吧,本身就节省硬盘。不要装好汉，否则，等着CRY吧：P
三，删除烦人的msn，winodws messenger
到C:winodwsinf 打开sysoc.inf
找 msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,hide,7 ，删除 hide，
变成msmsgs=msgrocm.dll,OcEntry,msmsgs.inf,,7 ，保存。
到控制面板-添加删除程序，就有选项可以删除了。
四，让难以胜任工作的华医生Dr.Watson下岗
这医生看着电脑生病，只告诉你可能是什么症状(里面的症状描述我想信他自己都不知道什么意思)，但不会告诉你得了什么病，最主要的是根本不给你看病(解决问题)，这样的医生要他何用，还不如我，让他下岗吧：)
在"开始"->"运行"中输入"drwtsn32"命令，或者"开始"->"程序"->"附件"->"系统工具"->"系统信息"->"工具"->"Dr Watson"，调出系统里的华医生Dr.Watson ，只保留"转储全部线程上下文"选项(否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。如以前有此情况，请查找user.dmp文件，删除后可节省几十MB空间)。
、卸载无用的动态链接
五，删除资源管理器经常在内存中留下无用的动态链接，为了消除这种现象，你可以打开注册表编辑器，设置键值：HKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersionxplorer AlwaysUnloadDLL=DWORD: 1将其设为0，这一功能就会被关闭。重新启动计算机。
六，小硬盘用户有福了,有刻录机的朋友可以做gho版的XP了。
首先了解xp刚全新安装好的时候1.5G左右，默认的休眠和虚拟内存文件已经占了310m,把这两个关了可减至1.2G把c:winodwsdllcab里面的两个压缩（只起不必每次都放系统碟作用）包80m删了，减至1.1G还有把30m的曰文和曰文字典删了（我讨厌XXXXX），把c:winodwsfon里不必要的字体删了(50m左右)，减至1G把c:winodwssystem32dllcab里面的全删了，那是dll副本320m可以放心删，至此减至680m还有其他的250m忘了（有点过分的，微软知道会很不高兴的），有兴趣的朋友自己找，听说最低可以减至400m以下。
小心别删错了，本文只供参考，后果请自负。
七，让WINXP彻底瘦身的软件出来了！！可以卸载任何捆绑组件。包括IE。OUTLOOK,甚至Movie Maker ,MSN等等。
就是这个：XPlite
下载地址很多，这里提供2个：
http://www.onlinedown.net/soft/25033.htm
http://download.pchome.net/php/s ... mpsearchstr=XPlite
XPlite and 2000lite Professional 是一款功能非常强大的Windows XP和Windows 2000 *** 作系统模块定制工具,程序运行后首先会取消Windows的系统文件保护功能,然后会自动扫描并获取当前 *** 作系统中的软件配置情况,然后允许你任意卸载原本是 *** 作系统中无法卸载删除的模块,比如 *** 作系统原来自动安装的移动向导功能,计划任务功能,Windows SCript Host模块,核心字体模块,帮助和支持中心模块,语音功能模块,ODBC数据库驱动模块,搜索助手模块,Windows教程,驱动缓存模块,还有传真模块,聊天室模块,网络会议和电话拨号模块等等!程序共包含9大类几十种设定功能,通过此程序,你完全可以定制出一个属于自己独特的WindowsXP或者2000,也可以通过优化选择,作出只包含核心模块的最简 *** 作系统,让WindowsXP和2000彻底瘦身。
建议使用前做好备份！！！（转者没用）
八，转者另删
一，删除所有原各文档内容；
二，删除原桌面背景；
三，删除原屏保程序（只保留了一个）；
四，删除所有原游戏；
五，删除共享文档。
以上内容我是在安全模式下用管理员身份删除的，有的还在注册表中有键值，你可搜搜全部删除。（千万别删错了）
九，删除其它无用文件建议使用supercleaner
十， NTFS分区中的文件压缩
Windows XP对NTFS分区的文件提供了文件压缩属性，可有效的节省磁盘空间。
在NTFS分区中，选择要压缩的文件或文件夹，单击鼠标右键，在快捷菜单中选择“属性”命令，然后在“属性”对话框的“常规”选项卡中单击“高级”按钮，在新对话框中的“压缩或加密属性”栏里勾选“压缩内容以便节省磁盘空间”复选框，在“确定”后你会发现文件所占用的磁盘空间大大减少了。
如果是 win 7
首先 开启 Administrator 用户 删除其他用户!~~这个应该都会吧!~~
1.删除休眠文件
“以管理员身份运行，所有程序→附件→命令提示符”，右击选择“以管理员身份运行”，
进入命令提示符后，手工输入“powercfg -h off” 这是干什么的，木星人也会知道……
（该文件在C盘根目录为隐藏的系统文件，隐藏的这个hiberfil.sys文件大小正好和自己的物理内存是一致的。安全删除休眠文件方法，一是所有程序－附件－管理员身份打开命令提示符，输入（直接粘贴过去也行），powercfg -h off，回车，即直接删除。二是运行磁盘清理，如有休眠文件，勾选予以清理。）
2.关闭系统保护
计算机右键属性——高级管理设置——系统保护
3.转移虚拟内存
计算机右键属性——高级管理设置——高级——性能-设置-高级-更改
4.转移“用户的文件”
桌面双击 Administrator(用户文件夹)文件夹，在这里推荐转移4个系统文件夹
桌面，收藏夹，我的桌面，我的文档。
右键要转移的项目属性——位置 X：\Users\Administrator 即可
减肥攻略(删文件不删功能、简化优化系统不简优化性能)
不浪费口水，直接放有效地址
1.C：\Windows\Web\Wall*** (Windows自带墙纸)推荐转移
2.C：\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 下
搜索输入 ati*.inf (14.6M) nv*.inf(94.9M) (A卡用户删N、N卡用户删A，- -|||)
搜索输入 mdm*.inf (21.6M) 现在早已没人用的东西 删
搜索输入 prn*.inf (781M) prn 开头的全部都是打印机驱动，相信大多数人都是用不上的。
就是有打印机，买的时候也会带有驱动，删除它!
注意：prnms001.inf/prnoc001.inf/prnms002.inf 这三个并不是打印机驱动，建议保留!
3.C：\Boot (13.3M) 这个里面是不同语言的Windows启动界面，除zh-CN外均可删除
4.C：\perflogs\System\Diagnostics (9.39M) 这个是系统测试之后的测试记录文件存放处 删
5.C：\Windows\Downloaded Installations 有一些程序(Dreamweaver……)
安装的时候会把安装文件解压至此文件夹里面。可以安全删除。几十M到几百M不等。
6.C：\Windows\Help (66.7M) 全部咔嚓…… 相信没有小白同志 看这个了吧……
7. C：\Windows\IME\IMESC5 您自定吧，反正我是用第三方输入法的。
微软拼音输入法(74.5M)可留
C：\Windows\IME\IMEJP10
日文输入法(37.8M) 删
C：\Windows\IME\imekr8
韩文输入法(2.86M) 删
C：\Windows\IME\IMETC10
繁中输入法(21.6M) 删
C：\Windows\System32\IME 下 也会有这几项输入法!删除方法同上
“C：\Windows\System32\IME\IMESC5”
“C：\Windows\System32\IME\***X”
8. C：\Windows\Installer 下，已安装程序的卸载修改时所需程序，如果你删除了，
有些程序卸载和修改就会有问题。
9.C：\Windows\winsxs 这个不能删除，但是可以压缩，压缩后大小为2.48G.节省空间近1G!
系统文件，总大小3.22G，
C：\Windows\winsxs\Backup(备份文件，占用354MB)删除 放心吧，用不到的……
10.C：\ProgramData
一些程序安装时会放一些文件到这里面，看需要删除，
里面的安装文件exe、msi，可以删除，但是有些是软件运行时需要的文件，不能乱删。
11.C：\Program Files\Microsoft Games
系统自带游戏，不玩的可以删除掉，删除自带游戏的方法如下：
开始-控制面板-程序-打开或关闭Windows功能，找到游戏，点加号展开，去掉你想删除的游戏前面的对勾，然后确定，即可，同时可以关闭的功能有Tablet PC可选组件/Windows DFS服务/打印服务/Windows传真和扫
网管网bitsCN.com
描/Windows会议室/远程差分压缩，如需打开IIS，在这里打开Internet信息服务即可
以下 这些删不删看你了
C：\Program Files\Microsoft Games\Chess
象棋高手(30.3M)
C：\Program Files\Microsoft Games\FreeCell
空当接龙(690K)
C：\Program Files\Microsoft Games\Hearts
红心大战(687K)
C：\Program Files\Microsoft Games\inkball
墨球(1.2M)
C：\Program Files\Microsoft Games\Mahjong bitscn.com
麻将高手(12.6M)
C：\Program Files\Microsoft Games\Minesweeper
扫雷(4.96M)
C：\Program Files\Microsoft Games\Purble Place bitscn.com
厨房大赛(36.4M)
C：\Program Files\Microsoft Games\Solitaire
bitscn.com
纸牌(696K)
C：\Program Files\Microsoft Games\SpiderSolitaire
网管网bitsCN.com
蜘蛛纸牌(697K)
12. C：\Users\Public(删除)
所有用户公用文件夹，里面有一些示例图片、视频等，可以删除之(217M)
其中C：\Users\Public\Recorded TV\Sample Media为Windows Media Center的示例电视录制文件(143M)，
C：\Users\Public\Music\Sample Music为示例音乐(59M)，
修改注册表
加快Windows 7 系统开机速度
1)运行regedit进入注册表。
2)依次打开到：HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Session Manager\Memory Management\PrefetchParameters
3)在右边“EnablePrefetcher”主键，把它的默认值由3改为0.
4)重启计算机
修改注册表 加快Windows 7 系统关机速度
1)运行regedit进入注册表。
2)HKEY_CURRENT_USERControl\PanelDesktop“，把”AutoEndTasks“的键值设置为1即可。
3)然后再修改“HungAppTimeout”为“4000(或更小)”(预设为5000)，该键值同样也在“HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop”下最后一步再找到
“HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControl”，同样把WaitToKillServiceTi
meout设置为“4000”
去掉菜单延迟
去掉菜单d出时的延迟，可以在一定程度上加快window7.要修改的键值位置在
“HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop”。修改其下的“MenuShowDelay”键，把
bitscn_com
默认的400修改为0，按F5刷新注册表 重启即可生效。
缩短关闭应用程序与进程前的等待时间
与关闭服务前的等待时间类似， Windows Vista在强行关闭应用程序与进程前同样有一段等待该程序或进程
自行关闭的时间，只有超过该时限后，Windows 系统才会将其强行中止。
因此，缩短默认关闭应用程序或进行等待时间，同样能够加快Windows 7的关机速度。
设置方法同上面类似，在注册表中找到如下分支：HKEY_CURRENT_USER\Control Panel\Desktop
双击右侧面板中的 “WaitToKillAppTimeout” ，将其值从默认的 20000(单位同样为毫秒)修改为较小的5000或1000，
这样，Windows在发出关机指令后如果等待5秒或1秒仍未收到某个应用程序或进行的关闭信号，将d出相应的警告信号，并询问用户是否强行中止。
节省硬盘空间--win7减肥全攻略
win7RTM发布之后，很多朋友都装上了windows7系统，但是windows7系统没有winxp那么苗条，刚装完的windows7新系统在没有装任何软件的情况下占用的硬盘空间都已经达到了10G以上。笔者对微软的系统有所研究，发现系统盘里面有很多文件都是我们所不需要的，及时删除对系统的使用也没有任何的影响。下面笔者就教大家对win7进行减肥。
一、win7减肥之删除休眠文件hiberfil.sys
我相信很多人用电脑用了这么长时间都还不了解到底什么是电脑休眠。其实电脑有两种省电的方式：休眠和睡眠。经常使用的功能就是睡眠功能，当电脑一段时间不用之后进入的就是睡眠功能，也就是电脑不用一定时间后 进入低功耗状态 工作态度保存在内存里 恢复时1-2秒就可以恢复到原工作状态。这个功能是很实用的 也是最常用的。然而休眠是把工作状态即所有内存信息写入硬盘，以4G内存为例，即要写入4G的文件到硬盘，然后才关机。开机恢复要读取4G的文件到内存才能恢复原工作界面。而4G文件的读写要花大量的时间，已经不亚于正常开机了所以现在休眠功能很不实用。而休眠的HIBERFIL.SYS这个文件就是用来休眠时保存内存状态用的。会占用C盘等同内存容量的空间（以4G内存为例，这个文件也为4G），所以完全可以删掉而不影响大家使用。
删除方法： 以管理员权限运行CMD 打以下命令: POWERCFG -H OFF 即自动删除该文件。
（PS：如何以管理员运行：在“所有程序”－＞“附件”－＞“命令提示符”上右键，选“以管理员运行”）
二、win7减肥之正确设置win7虚拟内存
内存在计算机中的作用很大，电脑中所有运行的程序都需要内存，如果执行的程序很大或很多，就会导致内存消耗殆尽。为了解决这个问题，WINDOWS运用了虚拟内存技术，即拿出一部分硬盘空间来充当内存使用，这部分空间即称为虚拟内存，虚拟内存在硬盘上的存在形式就是PAGEFILE.SYS这个页面文件。虚拟内存只是物理内存不足的补充，所以不要加以神化，虚拟内存的读写性能（即硬盘的读写速度）只有物理内存性能的几十分之一，而且高频率的读写 *** 作对硬盘损伤很大！容易出现硬盘坏道！能不用则不用，能少用则少用！原则是够用+留少量余量即可。
Win7系统环境下，一般512MB内存，根据实际使用内存占用，可以设虚拟内存为512-768MB（内存+虚拟内存之和一般比正常占用高256MB即可）。1GB内存，根据实际使用内存占用情况，可以设虚拟内存为128-512MB（内存+虚拟内存之和一般比正常占用高256-512MB即可）。内存为2G及以上的，一般可以禁用虚拟内存（有软件限制的可以设少量虚拟内存，如128MB）。部分确实会使用大量内存的人，如玩大型3D游戏、制作大幅图片、3D建模等，并收到系统内存不足警告的，才需要酌情增加虚拟内存。
一般可以先把虚拟内存禁用，重启电脑进安全模式（这时不要运行大量程序），然后进行碎片整理，完成后重新设定虚拟内存，可使页面文件不含碎片，读写更快。或用PE/应急盘引导进系统，删除页面文件，整理磁盘，重启即可。 以WIN7为例，“计算机”右键，属性，高级系统设置，性能＞设置...，高级，虚拟内存＞更改...，自动管理取消，自定义大小，设置，确定，退出重启。
三、win7减肥之压缩C:\Windows\winsxs文件夹
这个文件夹是系统安装文件夹，大部分时间是用不到的，压缩后可节省1GB多的磁盘空间。方法：先取得WINSXS文件夹的读写权限（默认管理员对这个文件夹只有读取的权限），然后选择WINSXS点鼠标右键，常规－－＞高级...－－＞压缩内容以节省磁盘空间。压缩过程需时10-30分钟，视硬盘性能而定。
通过以上三个步骤的设置，你的Win7纯系统应该只占6G左右了。
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