多久量一次体重才最科学_安全

体重是每个人都关注的数据，不管男女、是否减肥，只要有个体重秤总会不自觉的去称一称。然而，在我们减脂期，体重更是个敏感的数字，有人会怕上称、有人会天天量好几次、有人觉得每次量的都不准……但是，总免不了有这样的尴尬：明明控制了饮食，增加了运动，可是体重每天、每时、每次量都不一样，不知道自己到底是重了还是轻了，最后把自己都测蒙了。

其实，你可能只是测量的方法不对罢了。正确的体重测量可以帮助宝宝们客观的了解这段时间的运动和饮食是否有效、自己最近是在瘦还是遇到平台期等等，从而更科学地调整自己的“减脂大计”。

所以，今天小乐就教大家，到底多久量一次体重是最具参考价值的？怎么量才能得到最真实的体重？

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我们量的体重到底是什么？

关于和体重秤的故事，好像大多妹子都是这样的：

1）买体重秤的时候满心期待，终于可以亲眼看着自己变化了；

2）买回来不超过7天，就开始天天遭罪。早上起床称一下，不错。吃了个煎饼，赶紧再称一下，涨了半斤！万念俱灰！

3）吃了顿好吃的，缓解了压抑很久的心情，回家一上秤，完了，又重了1斤，万念俱灰！于是，运动也不想做，一天就这么继续堕落下去……

所以宝宝们想要正视自己的体重，请一定要用正确的测量方式，不然都是活受罪提心吊胆的减肥，自己都被减得感动了吧还老减不下去。

那么，我们量的体重到底是什么呢？

体重 = 真实体重+水分（水肿）+积食+宿便

所以，我们要尽可能避免水分、积食、宿便的干扰，得到最真实的体重，那么我们需要做到以下三点：

1 准备一台体重秤，每次都用同一个秤测量，可以避免秤与秤之间的误差；

2 每周周一（具体周几可自己定）早上空腹、便后穿同样的衣服量；

3 不要每天量，也不要每天量几次，你喝矿泉水还能涨一斤呢，那是水呀，上个厕所就没了，这样的体重不真实。

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为什么运动后反而重了？

“没有最糟，只有更糟。”减重期，我们的心就是这么敏感，然而更打击我们信心的另一件事，莫过于运动后体重反而涨了！明明用对了测量方法，坚持运动后体重反而重了！这是闹哪样呢？

其实，这样的现象一般伴随着以下两种情况：

1）如果你没有运动基础，突然开始大量运动，身体会因为不适应，饥饿感增强，吸收率增加，这个时候如果没有很好地控制饮食的种类和数量，就会形成体重上升的现象，其中占比较大的多为脂肪和水分；

2）如果运动的同时，饮食上注意了种类的控制，保证了碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入，但是量上控制的不好，如不吃晚餐、3餐不均衡等，饮食的不规律也会同样可能造成体重的上下浮动。

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坚持运动和饮食，体重为什么总是不变？

除了以上情况，还有宝宝明明坚持了运动，饮食也控制的很好，可是体重却总是不变，这是为什么呢？原因可能有两种：

1 遇到了身体的“减重平台期”；

2 如果你长肌肉了，可能会和减下去的脂肪重量所抵消，同质量的肌肉体积是脂肪的四分之一，所以这个时候你测量自己的围度会发现围度有变小，我们还是在瘦哦～不用担心自己的努力没有收获！

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真正的体重上涨，我们该怎么办？

学会了正确测量体重，是我们很好地实现减脂计划的基础，但是遇到体重上涨，我们该怎么去反思解决呢？

1）如果你长期便秘，体内堆积的宿便会造成体重上涨，需要多喝水、蔬菜水果不能少，便秘好了体重也会正常；

2）如果快来姨妈的体重上涨是由于经期水肿造成的，一般来姨妈前后一周都可能出现，姨妈结束一周后会消失；

3）如果以上的体重上涨原因你都不是，那这是个sad story，你长胖了，赶紧控制饮食运动起来吧，每个胖子身体里都藏着个瘦子，要努力把瘦子练出来哦~

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你需要一台什么样的体重秤？

不就是一台秤么？还有什么讲究？一台好秤，得满足以下这些条件：

1 表面积较大，站上去稳稳的，体重秤放不平，受力不准，数字不准哦。

2 最好不需要再单独下个app，毕竟小乐的手机内存只有16个g，最好是有智能手机和wifi就能连，关注微信号就能 *** 作，步骤简单当然是极好的。

3 耗电低，不要动不动没电挂掉。

小乐还是个可悲的颜狗，虽然它是个秤，那也得好看啊！

最后，小乐还要告诉大家，单纯的体重波动并不代表一切，我知道你对自己有更高要求，理想的身体围度、合适的体脂率、黄金腰臀比和美好的曲线，配合科学的运动瘦身方法，你都可以逐渐拥有！

本文原发布于我的微信公众号：“乐心”，可通过添加“lifesensecorp”关注我。也可以点我的名字直接扫码，每天涨点健康/运动的姿势~

由于过度的饮食，和不规律的运动，导致很多MM身体开始发福，肚子上的赘肉、小腿也开始变粗了，整日为怎么样减肥而犯愁。我们知道减肥方法有很多，到底哪种才适合自己呢下面我就为大家介绍10种运动瘦腰瘦腿的方法，让你快速减肥。运动减肥方法一、腿部拉筋运动 1、吸气：将身体平躺在地上，使得身体肌肉放松。这时，将右脚拉向胸前，保持这个姿势。 2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。二、双脚并拢侧转骨盘运动 1、吸气：两手伸直手背向上，保持与肩部一样平，做两腿上下叠合的动作，尽量的贴近地面，以刺激腰部运动。 2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。三、伸展侧腰运动 1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。四、横向转胯舍尼通自然站立，保持呼吸匀畅，然全身放松，两手放在胯部，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，没转动一圈为一个节拍，每次共做八个节拍，然后反向在做八个节拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。六、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。七、侧向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。八、腹式呼吸自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。九、圆周运动起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。十、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。减肥食物 1、蒟蒻(魔芋) 不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。 2、苹果苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素。此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。 3、西红柿一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧。 4、即食麦片办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。 5、西柚西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。 6、奇异果在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。 7、木瓜众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。 8、菠菜半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。 9、鸡蛋有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。总结：上面的运动时不是简单又好用我提醒大家，在平时的运动减肥中一定要在饭前饭后2小时进行，不然会影响胃的消化食物，不管是那种减肥方式，中要的贵在坚持，如果在配合上减肥水果那样效果更佳，只有良好的饮食规律，健康有效的运动才能让自己瘦腰瘦腿更佳有效果。

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