程序员要如何安排好时间健身?

1、克服自身懒惰的情绪，不能三天打鱼两天晒网，锻炼坚持很重要。

2、利用好碎片化的时间，吃饭之前的5-10分钟，能不能做一组俯卧撑？回到家很累，但是能不能做仰卧起坐在洗澡？把碎片化宏磨的时间顷绝慎记录下雀敬来，再进行合理安排。

3、把握好自己所能到达的量，切不能 *** 之过急，否则事倍功半。

前言：我们对程序员的印象就是头发稀疏，很有可能秃头，大腹便便，总是穿格子衫，这些都是真实形象的描写，因为他们一天的工作量是非常大的，上班喊和10个小时以上，而且基本上都在办公室里面工作，没有出差，坐在工作椅上就是好几个小时，只有上厕所的时候才运动一下，因此，他们总是感觉到非常的疲惫，很困，不仅是因为他们需要大量的脑力劳动，他们的身体其实也受到了很大程度上的损伤，尤其是颈椎和腰椎，一都会受到很大程度的影响，因此，有很多的程序员需要去医院骨科看医生，不仅花钱及时还耽误工谈烂作影响健康，所以就需要程序员在平时的工作当中学会一些简单的运动来缓解身体疲惫，避免自己的颈椎和腰椎过度瘦损。可以做一下三种运动：

一、午餐后散步15分钟

一般的公司都有两个小时的午餐以及午休的时间，那么程序员可以在15分钟之内吃完饭，然后到楼下散步15分钟，这样不仅可以放下工作，减少工作负担，还可以让全身都运动起来，在散步的过程当中可以摆动手臂，也可以扭扭腰、伸伸腿，这样就可以缓解早上办公几个小时的不适感，也可以活动筋骨，为了接下来的午睡以及下午几个小时的办公做好准备。

二、仰卧起坐

对于程序员来说，坐几个小时，颈椎和腰椎的伤害是最大的，所以他们可以在休息的时间做30个仰卧起坐，那么是可以很大程度上活动他们的腰椎和颈椎，这样就不会过度挤压关节，导致僵硬。如果时间可以也可以做50个以上，这样效果更加的明显。

三、太极

太极讲究的是刚柔并济，对于程序员这种身体条件不好的人来说，直接做剧烈的运动，可能反而会损伤身体，那么每天做20分钟的太极，不仅可以缓解身体的疲劳，还可以对人生有更加充分的理解。

总结：工作是必要的，但是身体更加的重要。作为程序员，脑力劳动已经非常的辛苦了，那么我们就应该舍得一些时间来锻郑侍盯炼我们的身体，尤其是腰部和颈椎，劳逸结合。寿命更加的长。

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