减去108斤的他告诉你：胖子如何开始改变？

我叫张义，也可以叫我Ronnie。在澳洲麦考瑞大学毕业的同时，我三年的减脂生活也终于差不多结束了，减去了108斤。下面是我减脂前后的身材变化。

想和大家分享我的经验，关于胖子如何开始锻炼身体改变身材这件事。现在，我正在努力增肌，也希望可以得到高手们的指点，谢谢啦！

关于一开始的动力

一部分是因为厌倦了当胖子的生活，酗酒，愤世嫉俗，生活在嘲笑被嘲笑和抱怨与被抱怨中。十八岁后，我每天基本都是火锅烧烤夜宵啤酒，刚到澳洲读书的时候也是沉浸在披萨汉堡和各种各样的BBQ中……直到22岁上称看到了130kg这个数字，我就再也没敢称过体重。

另一部分的动力，来自于对好身材的向往。刚来澳洲那年夏天，陪父母去凯恩斯（就是下图这个奔跑在海边的boy）。看着照片里胖得变了形的自己和美丽的大海，意识到腹肌配上大海才是青春该有的样子，而我再不锻炼基本22岁生日前就告别青春了。于是2013年4月，从凯恩斯玩结束回到悉尼，我开始了自己的健身计划。

身材切忌怪基因

我从小就胖得很成比例，5岁50斤，10岁100斤，15岁150斤，18岁那年SHE的一首《不想长大》唱出了我的泪……终于，22岁，由于冬天啤酒火锅夏天烤串啤酒的生活，让我最后到了260斤。大家对我身材的看法就是：“他天生就是个胖人”，我也在这种误区下度过了22年。

很难要求每天规律运动健康饮食的人长啤酒肚，也很难让每天撸串啤酒宿醉从不运动的人有六块腹肌——身材能反应出一个人的生活状态。

从不运动的人如何开始减脂路？

经常会听到一些类似“我是女生我可不想练成一身肌肉”、“我是男生我就随便练练，我可不想练成施瓦辛格那样太过了”、“xx一周只吃黄瓜减肥效果特别好”、“我就想瘦腿或手臂”、“我把肥肉练成肌肉就行了”……等等。事实上，这些问题即使一一回答了，也不能解决你的身材问题，而你需要的是对健康的生活方式、运动习惯，对身材胖瘦的原因，对什么食物对你的身材会有什么影响，有一个了解，以上误区到时你自己慢慢就明白了。希望这篇文章能用我有限的知识给其他FitTimers启示，也希望可以向高手们多多学习。

很多人不愿意开始，包括我自己之前一次次减肥失败，有时候并不都是因为懒，而是因为不想做无用功。知道跑两天对身材改变不大，知道吃两天黄瓜白受罪。所以，在你开始锻炼前，对健身多些理解并有个明确的计划很重要。

我从130kg的胖子到76kg的热爱运动的人，用了三年时间，当然我也要检讨一下为什么减脂用了漫长的三年，这要从第一年的瞎练生涯说起。像很多新手会犯的错误一样，开始的时候试过裹保鲜膜跑步、每天进健身房就去卧推架推一推、没规划的饮食、不吃晚饭等等。而瞎练生涯真正害了我的是“弯腰硬拉”——这个错误直接导致了我在20几岁的年纪得了腰间盘突出，在飞往澳洲的飞机上第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了。所以在澳洲的前4个月，同学们享受新鲜环境和party的时候，我是一个人每天瘸着，西医理疗一小时、中医针灸一小时度过的，在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。所以这里必须要提到的是专业知识或请健身教练的重要性：如果经济上允许，请个专业的教练，几个月的时间学会如何正确运动和饮食，比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高得多（本人治疗腰间盘突出浪费的钱大概一万澳币，腰痛心更痛…）；如果你是学生或是不想花太多额外的钱在健身上，没关系，关注那些知名的健身微博和健身高手，他们会很无私地分享很多专业知识。总而言之，新手开始健身，请一定要保证是在不让自己受伤的前提下进行。

具体练什么呢？

首先，大家要知道锻炼大肌群以及复合动作（深蹲、硬拉、卧推）的重要性。我们人体的三大肌群——胸、背、腿，专注锻炼这些大肌群，从而提升肌肉含量、提高基础代谢，让身体每天可以消耗更多的热量，这是减脂最重要的部分。

想有腹肌马甲线，做卷腹为什么效果不明显呢？腹肌属于小肌肉群，做个几百下卷腹不会消耗太多的热量，更不可能提高基础代谢水平，而当肚子上还有很多脂肪的时候，就算你的腹肌再发达也会被盖住。对偏胖的FitTimers，整体减脂才是想看到腹肌最该做的事。而专注锻炼大肌肉群可以有效帮助男士增肌、增加力量、加快新陈代谢水平，从而达到减脂的效果，这也是女生减脂塑形的最好办法之一。女生的雄性激素水平低，这意味着很难像男士一样可以明显增大肌肉块头，跑步后觉得腿粗了那只是肌肉一时充血造成的感觉，第二天就不会有了，所以请放心去举铁去跑步。全身脂肪少了，手臂和腿自然就细了，适当的举铁会让你的身材看起来更紧实。

安排健身计划时候，请给每个肌肉群充足的休息恢复时间，大肌肉群一般恢复需要48小时。分享一下我的健身计划：

周一：胸／三头

周二：背／肱二头肌

周三：腿／腹部

周四：肩

周五：全身训练，有氧间歇为主

周六：有氧

周日：休息

这样的抗阻力量训练，我的习惯是每次4-5个动作，每个动作4-5组，每组10-15次力竭（10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次）。我锻炼会用手机开个秒表，让自己更加专注，让每天一小时的锻炼更加高效。

·增肌的男生建议重量选择6-8次力竭，组间休息一分钟或更多，在保证动作规范、肌肉感受对、营养充足的前提下，更大的重量会帮你更好地增大块头和力量；

·减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量，组间休息不要超过45秒，高强度的训练会帮你在运动后的24小时持续燃烧脂肪。

有氧运动我习惯每周3-4次，只在上身训练（胸或背）结束后进行。如果你练腿后还有力气跑步，那就请你回去继续把腿练到位，哈哈。椭圆机、户外跑、单车都是不错的选择，保持心率在最大心率的60-70%。

最大心率通常使用的计算方法：220-年龄。已知小明今年30岁，小明想跑步减脂，小明的有氧运动的最佳心率就是（220-30）x60%。

这个对刚刚开始运动的朋友是不错的数值参考。但随着体力运动能力变好，在安全范围内尝试更高强度的跑跳非常必要，那会让你运动过后消耗的能量大大增加。

户外跑步是我最爱的有氧方式。减脂中我也开始参加各种各样的跑步节，一般每次10公里1小时左右。新年第一跑是在墨尔本的Yarra河边，带着耳机跑在大街小巷，这也是我最喜欢的旅游方式之一。

控制不了饮食怎么办？

You are what you eat 想要有好的身材就一定要有健康的饮食。如果你是个胖子，早已习惯食物带来的温暖和幸福感，无法想像没有美食而是每天用鸡胸西兰花代替的日子，那根据自己的经验我分享三点建议给大家。

1远离没有意义的饭局

“以前同学要出国”、“三姨的二姐生日”、“xx加薪了说晚上一块待会儿”、“心情太差/好了”、“下周考试吃点炸鸡压压惊”等等，这些对于胖子来说，都是狠狠吃喝一顿的借口，而这些可有可无的社交一年下来给你带来最多的其实就是那些多余的脂肪。减脂初期，我意识到朋友的ktv酒吧局对我毫无意义，再喝下去非喝死不可，于是慢慢有意和一些没意义的酒局保持距离，开心或节日也尽量不用大吃大喝的方式来庆祝。

2用其他的方式代替食物给你的愉悦感

据我了解，对于大部分人（包括我自己），那种吃饱吃撑的态度并不是胃饿，而是心不饱，有的人不吃到撑睡觉就觉得空虚，觉得对不起白天的辛苦学习工作，觉得不足以缓解焦虑。所以，换个方式犒劳自己吧！每周把啤酒火锅烧烤聚会的钱省下来，攒一个月就是一次近郊游，或一个心仪很久的包或电子产品，攒一年可能就可以泰国一周游。沙滩大海腹肌青春，远比每天围着烧烤摊火锅店吃得满头大汗有意思，至少对我而言是这样，不想仅仅因为懒和贪吃而毁掉一生只有一次的青春时光。

3设定看得见收获的计划

用这个月减肥带来的收获感去支撑下个月的辛苦计划。 我们小时候班上都有数学好或物理好的同学，他们也是这一门成绩越好就越爱学这门课，而让他们坚持学这门课的动力并不全是来自毅力，而是学这门课带来的收获感，如果逼一个喜欢化学的同学每天去写一篇诗歌可能就真的需要靠毅力了，因为他并不热爱这件事，也不能再这件事上收获满足感。

减肥同理，设定了看得见收获的计划，才可以坚持下去。不难发现的是，没有哪个身材好爱运动的朋友是讨厌运动讨厌健康的，因为他们受益于此。举个例子，小明今天决定减肥，今天吃了顿鸡胸肉沙拉，第二天吃了煮鸡蛋烫青菜，第三天上称发现体重没掉反而长了05kg，回忆起前两天痛苦的饮食，赶紧叫上哥们一起大餐一顿顺便抱怨自己过去两天的生活，说减肥真不是人过的日子，觉得受不了这苦然后放弃。这个例子也是大部分减肥失败的人常犯的错误。

我建议各位想减肥开始踏上健康饮食的FitTimers，给自己一个“15天计划”。先逼自己戒掉薯条火锅烧烤等等，选择一些卤牛肉、卤鸡蛋、蒜蓉西兰花、蒜蓉油麦菜等健康好吃的食物，聚会的话可以叫朋友一起去西餐厅吃些鸡肉沙拉鱼肉沙拉，配合运动，15天后你就会发现自己可能慢慢开始受益于减肥生活了：体力变好了，精神状态改善了，双下巴小一些了，朋友家人称赞了等等。这样不知不觉体会到控制饮食和锻炼带来的好处后，你就也已经慢慢踏上健康饮食的路了。紧接着来一个“30天计划”，45天后可能会有更多朋友赞叹你好像瘦了，或者自己以前穿着紧的衣服合身了，这时候来自“身材变好、减肥有收获”这件事的愉悦感就慢慢代替食物给你带来的愉悦感了，可能送你可乐喝你都不喝，因为你知道你在正轨上，并且不想破坏这来之不易的好趋势。这样设定看得见收获的计划， 这种愉悦感和收获感才是减脂期该有的样子。但也请记住，万事开头难，开头可能确实辛苦，逼自己一把，以后就会轻松很多。

具体吃什么呢？

减肥不是不吃东西，而是要在控制热量的前提下摄入最全面最健康的营养。

碳水化合物：建议吃糙米、 红薯、紫薯、土豆、燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。

蛋白质：建议吃鸡肉（鸡胸最好）、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。

脂肪类：不可缺少的一类也是最被误解的一类，摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖，对减脂也有帮助。建议吃坚果、花生酱、牛油果，做菜使用适量橄榄油。

果蔬：各种各样的蔬菜是每天不能少的。我每天大约吃500g以上蔬菜，西兰花、芦笋、西红薯、洋葱、胡萝卜、菠菜、紫甘蓝这些是我每次买菜的主要内容，水果很健康但是不宜太多，我每天会吃1个香蕉1个猕猴桃，蓝莓樱桃各几颗。

帮助自己控制饮食的小习惯

1提前准备好一天或两天的食物

到了吃饭的时间手边就有正确的食物很重要，这对控制饮食非常有帮助。假设你每天吃三餐，三餐都是买或现做的话，那你每天需要抵制三次诱惑并做出三次痛苦的决定。

2不要在饥饿的时候逛超市

反正我自己在饿的时候根本抵制不住巧克力面包或披萨这些顺手拿走结账就能入嘴的美食的诱惑，我会在不饿的时候买好该吃的蔬菜蛋白质水果摆满冰箱。

3饭前喝一杯水，放慢吃饭速度，先吃蔬菜类

这些都能帮你较快地获得饱腹感。

4尽量少依赖来自食物的满足感

转移下注意力，譬如在运动有收获的时候不要用食物奖励自己，可以去买些好看的运动装备，把自己的减脂路掌握在良性循环里。说到装备，我是从XXL以上穿到M或S，这三年我每两个月都会买一件自己穿不下的衣服放在柜子里激励自己，慢慢从穿不下到合身。

回想起在澳洲三年多时间，在无数个熬夜准备final和各种作业的夜晚吃鸡胸肉沙拉，在过节的时候控制饮食，在白天上课晚上准备论文的日子挤早晨6点的空闲时间去健身房……回忆起来还是很感谢这段减脂的日子。比身材变化更大的，是对生活态度的转变，是管住嘴不乱吃不乱说的沉淀，是不顾旁人指点或诱惑坚持自己的定力。健身可能不能改变你您命运，但健身可以提高你的自信，而这样的自信一定会对你的生活有所帮助。

最后，希望对身材不满意、对生活现状不满意的FitTimers，不管你在经历着怎么样的人生低潮，尝试用运动重启自己的人生吧。我130kg带着腰间盘突出的伤也做到了，相信你也可以。过程也许会辛苦一些，但总比一直活在不喜欢的状态中好。

我们可能经历过的被嘲笑、不自信、碰壁、被忽视、被拒绝等等，那些不该只是经历，而应该成为在健身房多举一组、在跑步机上多跑一分钟的动力。

想了解更多内容，请关注微信公众号“FitTime睿健时代”（ID：RJFitTime)

Keep竞品分析报告
前言

本篇竞品分析报告的创作背景，基于笔者对于健身及Keep产品的热爱，且对于产品经理这个职业的探索生产而出。

但本篇报告的内容也局限于几点因素：

1关于产品定位，用户需求分析，产品功能筛选等部分内容，均来自笔者对相关资料筛选判断的结果，未有产品相关人员定论，如有理解失误请海涵。

2关于竞品分析的层次、切入角度、分析标准等，笔者目前正在不断的学习探索中，坚信会产出实用性更好，更专业的分析报告。

注：本篇竞品分析报告建议搭配《Keep产品体验报告》一起解读，效果更佳。

一、分析背景

竞品分析的方向有很多，不同的方向引申着不同的目的，不同的目的决定了做竞品分析的思路是不一样的。

一款产品，在概念阶段、研发阶段、营销阶段、维护升级阶段前后，对同类型竞争对手的产品，做出的具有针对性（特定范围）的客观、主观的分析

比如：

1在产品战略层面，团队对于产品的工具属性、直播属性、社区属性的重点划分存在争议，因此想通过竞品分析拓展商业模式的思路，从这个目的出发，通过分析竞品的定位、迭代，运作情况，对比数据分析产品的方向。

2在研发阶段，团队对于产品的某个功能是否需要修改犹豫不决（或者对功能交互和UI设计还可以进一步优化），希望借助竞品分析来给这个功能是否修改提供一个依据，那么从这个目的触出发，我们需要找到有相关功能的竞品，然后针对这个功能进行对比研究分析。

11分析目的

所以本次竞品分析主要从Keep和竞品FitTime的产品主要功能角度切入分析，发现差距，提出建议方案，体现竞品分析的价值。

并借鉴于产品的研发和迭代，用来增强我们自身产品的核心竞争力，也可以为运营做参考，最终实现占领市场的目的。

12竞品选择

1基于产品“健身工具”与“社区平台”的定位，选择了与Keep定位相似的产品：FitTime。

2在用过诸多瘦身减肥、运动健身软件后，目前留在手机中的只有三款产品：Keep、FitTime、硬派健身，Keep的使用率最高。

3没有选择目前市场很火的“火辣健身”、“悦动圈”、“咕咚”等app，一是因为相似度过高，二是因为竞品分析的报告数不胜数，选择小众且正在成长的竞品能从竞品中看到Keep产品走过的影子，也可以看到竞品FitTime对市场行业需求分析后作出的调整及效果（注：FitTime是以Keep为竞品的）。

二、竞品介绍

21竞品简介

FitTime（即刻运动）是一款在移动端和电视端都能够使用的健身App，通过真人全程教学的自有版权健身视频，让用户足不出户享受一流教练的课程。

FitTime除了提供健身计划、打卡分享、进度管理、知识库等工具性的功能，在内容本身则以“健身教学视频”与竞品区分。

目前，FitTime已经拍摄了超过500个自有版权的健身视频，这些视频在移动App、智能电视（TV）App、数字电视、视频频道、合作应用等各个渠道累计被播放了超过3亿次。

在中国，健身房还是有很多缺陷：来去不方便，高额会员费，教练的专业水准参差不齐。所以FitTime的愿景是给中国人提供第三种运动方式，在家就能随时随地跟着最高水平的教练运动。

FitTime的创始人Mike Ling（凌云），复旦大学医学院临床医学学士、常青藤布朗大学医学科学硕士、美国印第安纳大学MBA三个学位，曾经是“MikeLingFitness”的创始人，因“四分钟高强度快速家庭健身”系列视频在微博上积累了几十万粉丝。

在创业前，MikeLing拥有7年的医学研究、临床经验；5年的管理咨询经验，曾带领团队为企业风险投资基金寻找科技型医疗企业的投资机会，并最终投资了7个项目，投资价值超过1亿美元。（自身价值为FitTime的内容定位提供强有力的支撑，包括我本人也曾付费听过Mike的课）。

22竞品成绩

500万用户，超过500个自有版权的健身视频，累积超过3亿次播放量

2015年体育大生意年度体育App

2016年猎豹全球最惊喜App Top 50

注：具体还尚未调研奖项在行业、媒体中的地位。

23市场分析

在面对一样的市场需求（请参考《Keep产品分析报告_行业市场分析》），Keep和FitTime都跟随着国家的引导政策，和健身市场趋势相继诞生。

根据艾瑞指数提供的2016年6月至2017年5月的数据分析，Keep和FitTime的用户目标群体，用户群体年龄特征比例，在国内的分步区域均十分相似。Keep的排名和市场占有量，远超FitTime，但是从数据可以看出，但Keep月设备独立数和月总有效时长的环比增长却与FitTime竞相持平，甚至略有不足。（此处差异原因不做过多分析）

24竞争优势

FitTime的竞品主要是Keep。

Keep从“移动健身教练”到“自由运动场”，其本质是工具+社区，而FitTime的本质则是内容+社区，自有版权的真人全程教学健身视频是FitTime的竞争优势，且FitTime是目前中国最大的健身IP，具有非常强的媒体属性。

与市面上其他的健身类APP相比，FitTime主打真人视频。所有视频均由教练全程跟做，真人录制，而不是呆板地重复动作演示。训练过程中有动作讲解，有真实的互动感。因内容本身的媒体属性，FitTime的内容可以不局限于手机使用，电脑、电视、ipad都可以使用。在大屏幕的布局上，FitTime是小米、阿里、乐视、华数、东方有线、江苏移动等媒体平台的深入合作方。

此外，FitTime的基因来源于健身和健康医疗领域，因此在行业上下游，有更强整合资源的能力。

25竞品基本信息对比
三、竞品分析

为了更贴近实际需求地开展对比，在选择本次对比的指标前，需要配合参考《Keep产品分析报告》中的用户需求。

根据用户接触健身的程度（年限），进行需求划分，再对划分的需求归类，可以主要划分为三类，并以此三类对应三个维度，分析竞品特征以及与产品的比对差异。

31内容维度：

内容维度的对比主要围绕App中官方制作上传的训练课程，以及官方运营的图文内容展开，对大部分想通过App来帮助自己达成健身目标的人来说，独家的干货课程应该是首要考虑的因素。

内容维度从以下几个指标作出评价：

1课程丰富度——指训练课程，从部位训练、功能训练、等级训练，是否做到覆盖全面。

2课程内容质量——指课程的内容是否合理、课程节奏是否容易掌握，解析是否详细，课程整体的可行性与实用性。

3推送资讯的图文质量——指资讯是否真实，资讯内容覆盖范围，资讯内容是否专业等。

课程丰富度

先简单介绍下目前健身App主要的课程内容体系，基本上所有的App的课程单元都是由单个训练动作组成，但有些App开发了动作库，比如（Keep、FitTime、硬派健身），可以观察每个动作的分解解读，某些App则是直接以成品课程来实现，不能自由查看和搭配基础动作库的训练动作。

动作库：

教学组合中的动作教学内容都是短视频，而且来源于一个统一分类管理的动作库。

训练课程：

即动作库中几个基础动作组合而成的课程，如一个家庭胸部锻炼课程，是由双杠臂屈伸、俯卧撑、哑铃卧推和哑铃飞鸟组成。

训练计划：

指一段时间内较长的长期训练计划，通常是根据具体的训练目标来制定，如“三十日系统增肌计划”，内容是周一胸日，周二背日……训练目标包括常见的兼职、增肌、塑性（以及只有Nike NTC这种国外app中会强调的“力量提升”、“耐力”，“灵活性”等训练目标）。

这样的计划，除了可以自行制定，系统也会通过用户输入的身体数据与训练目标给出训练计划建议。

确定训练目标后，可以看到几个成品课程组成的训练计划，对于大部分没有进一步制定计划细节的新手来说，一般可以根据选中的训练目标直接开始课程。

课程内容质量

课程内容质量

资讯及图文质量

资讯及图文质量

32功能维度：

有好的内容之后，App需要让用户知道他应该怎样更好地使用，功能维度将考察以下几个指标：

A功能实用度：功能覆盖是否全面，分类是否明确，App中内置的使用健身工具实用性。

B定制化体验：是否能科学方便地定制自己的运动/健身计划，以及定制的灵活性。

C设计及交互体验：运动辅助App的本职，重点评估作为运动伴侣使用时的功能交互。

功能实用度

定制化体验

设计与交互

作为健身伴侣App，我们直接看App作为虚拟训练教练时的交互友好度。

设计与交互（以主功能训练课程为例）

交互功能体验

Keep

FitTime

评价

Keep

1在教学过程中，对于动作的不了解，可以有入口查看详细的动作拆解

2在训练中暂停再继续，没有中间的倒数过渡，需要用户做好动作准备才可点击继续，不然可能会手忙脚乱

FitTime

1全屏视频，视频的教练教学视频与真实环境下相似，比较生动活泼。

2没有整个计划动作组数，让用户没有预知，第一次观看，很难跟随教练的进度顺利完成。

产品设计

Keep
评价

Keep 40相对于之前版本，设计的关键词：丰富性（专业丰富）、流畅性（统一流畅）、品质感（品质个性）。

产品功能-内容立体，高效浏览，数据直观

设计表现-框架统一、体验一致、最优表现

视觉及品牌-视觉吸引、强化基因、品牌渗透

FitTime的设计，框架统一，但是缺乏美感与品牌个性。（也许产品的设计与交互并未作为吸引用户，或提高用户的重点）。

在不影响功能的情况下，设计与交互是及格的。

建议

Keep减少过多结构样式的表达，保持一定的韵律感和统一性，给用户内容丰富但结构简明的视觉认知。

加强化品牌属性，强化设计基因，突出我们的品牌色，找到更多的设计感。

33社区维度

社区是一个增加产品用户黏性的好手段，很多产品在自己产品的第x（x>1)个tab页加上了社区（社交）的功能。

社区的核心主要是内容和人，首先内容是构成社区的基石，其次既然社区里带了“社”这个字，就代表了它的社交属性，人是你的社区产品形成良性发展的重要因素。无论你的社区产品是如何定位的，内容和人都是最核心的两个要点，而产品功能，及运营手段都是为了这两个点负责的。

产品内的社区相对于纯社区产品，其优点在于：目标明确，提高用户黏性，为主产品的转化起到帮助作用。但是也存在一个明显的不足：产品内的社区处于一个很尴尬的定位，并不是产品的核心竞争力，只是一个偏小妾的角色。

四、分析结论

面对同样的行业环境和市场需求，Keep拥有着FitTime数倍的用户群体，不仅在于我们准确的产品定位，也凸显了Keep的核心竞争力，打造用户喜爱的产品，通过调整定位适应市场。

通过选取固定指标，对于产品和竞品的三个维度：内容维度、功能维度、社区维度进行分析，分析内容覆盖了：产品主要功能、产品非主要功能、对手有我方无的功能，及我方有对手无的功能。

以下是本次竞品分析对于产品评价及改进方案得出的结论：

关于具体改进方案请参考《我是PM》。

我觉得作为一个大学生来讲，必须要掌握一些必备的生活软件，这样你才能够在大学这样一个大环境内混得开。首先你要了解自己的专业，选择一些与自己专业相符合的一些软件，这样既能够锻炼自己的技能就能够提升自己的学习能力。其次就是一些必备的软件，比如说是office办公软件，Ps处理照片的软件，pr处理视频的软件这些软件是必须要掌握的。这样当你在大学学习的过程中，你必须是要用到的。还有就是你最好要能够熟练的掌握一门编程语言。我也是听别人说的，在21世纪一定要掌握一门编程语言。

首选的当然就是与你所填报的专业有关的一些软件啊，比如说我学的是机械设计，所以我自己只学了一门儿关于3d建模类的软件，我觉得这个对我的专业是非常有帮助的，事实证明确实如此，我这也算是我提前学了吧，因为我在大一已经学习了这个软件，所以到大四的时候我已经能够基本掌握了这一类软件的用法，帮我介绍啊，在大四的一些时间让我有更多的时间放到别的课程上和考研上。

其次就是一些必备的办公软件，这些软件是你经常要用的，因为在大学大家联络都是靠网络，office里面的Excel word都是要和班长班干部去沟通要用到的工具，所以这些是必备的。当你要做一些作品的时候，你肯定要剪辑一些软件，处理一些图像，所以PSP r也是你一定会用到的一类软件。

你试过下载最新版的吗，据我所知市面上有两个FitTime，不知道你用的是哪一款，蓝颜色的我用的少，黄颜色的那个FitTime即刻运动我这几天在用，觉得很不错，有真人教练讲解。
不管是哪一款，你首先检查一下自己的网络有没有问题，在网络没问题的前提下，杀掉程序进程完全重启一下再试试，实在不行了还有一个大招，卸载了重装一下。

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