ab线和马甲线的区别

AB线(AB裂)，又称“腹沟”，是腹部中间连接肚脐和胸部的一条凹线。如果平时健身效果好，腹部会自带阴影效果，性感深邃。AB线和马甲线的区别在于，一个是左右腹直肌之间的线，一个是腹直肌的外轮廓线。马甲线清晰的人大多也有AB线，也就是说只要腹肌线条足够好，一般都会有AB线(不排除例外)。

这条线虽然不起眼，但是需要大量的时间去练习，需要集中精力进行腰腹核心力量的训练。更重要的是，因为AB线与人的体脂含量密切相关，所以体脂低是关键。无论是马甲线还是AB线，在皮脂足够低的情况下都更容易显现，所以足够瘦是练出AB线的前提。

人在减肥时，体脂自然减少，体脂的减少与“吃”密切相关。除了控制食物摄入的总热量外，还需要补充足够的蛋白质，因为人的身体在消化蛋白质时会比其他营养物质燃烧更多的热量，蛋白质还会让人在运动时有饱腹感，维持肌肉含量。

最近大火的AB线是什么

最近大火的AB线是什么，运动的好处是一辈子都享不尽的，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解最近大火的AB线是什么

最近大火的AB线是什么1

最近大火的AB线是什么

AB线的学名叫Abs Crack，也就是肋骨中间的那条线，AB线贯穿胸部和腹部。当然，有的人很喜欢，有的人说它丑，你们觉得呢？既然这条线不是那么让人喜欢，为什么还是那么火呢？因为，它与肌肉组成有关，也就是说，有天生的因素在。人鱼线、马甲线，也许花上一个月就能练出来，但是如果你的体脂率不达标，AB线轻易不会出现。想练就AB线，除了体脂低，还要坚持腰腹核心力量训练，所以，拥有AB线真的不容易，为拥有AB线的你们打call！要是马甲线、人鱼线、AB线都有了，人觉得这样的身材真的完美至极了！

AB线肌肉

在生理结构上，AB线叫腹白线， 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，说白了，AB线就是川字线的中间那条竖线，是分割左右腹直肌（六块或八块腹肌）的腱膜，上端起自胸骨剑突，下端附着于耻骨联合，脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄当左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间明显的沟缝就是AB线。

想要AB线，那先降低体脂率吧！

妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准，我们应该不再专注于体重的数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率就要有氧运动为主，坚持每周有氧运动，适当减少对糖的.摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果！

练AB线注意事项

1、肌力控制：慢、慢、慢！

做相关运动练腹肌时，最怕的就是以数量而论，因为没这个必要。我们要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快， 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是练ab线最正确的方法。

2、有氧训练：时间一定要做足。

要减脂，必须得做有氧运动，不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以，要每次做有氧运动时都持续做30mins以上，才能达到燃烧体内脂肪的效果。

3、器械训练：在关键时候加码！

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样，当然，不可以强求器械的重量，在动作不变形的前提下改变器械重量， 但大前提是先要掌握好用各种机械的训练动作。

4、饮食：不要吃饱要吃好。

减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要高热量食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。

最近大火的AB线是什么2

腿臂伸展 ***

身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式 ***

右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

二头肌 ***

一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六吋的位置，然后，将哑铃降低回原位， 最后做一个全面舒展双臂的动作。

三头肌 ***

一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置（再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。

AA线就是直连线，同一根网线的两端使用同样的线序；AB线就是交叉线，同一根网线的两段使用不同的线序。即，网线的两端都使用568A或568B的是直连线；网线两端，一端用568A，一端用568B的是交叉线。在实际运用中一般都使用568B，通常认为568B对电磁干扰的屏蔽比较好。

1. 直通线（也叫平行线）：

用于主机和交换机、集线器连接；路由器和交换机、集线器连接；

2. 交叉线：

用于交换机和交换机；主机和主机；集线器和集线器；集线器和交换机；主机和路由器连接。

EIA/TIA的布线标准中规定了两种双绞线的线序568A与568B。  标准568A：绿白-1，绿-2，橙白-3，蓝-4，蓝白-5，橙-6，棕白-7，棕-8；  标准568B：橙白-1，橙-2，绿白-3，蓝-4，蓝白-5，绿-6，棕白-7，棕-8。

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