花生酱能减肥吗？

花生酱三明治是小学午餐的主要内容，但仍然可以成为成人饮食中的健康组成部分。作为蛋白质和健康脂肪的来源，尝试花生酱以增加体重。

它很容易找到，您可以将其添加到从咸味到甜味的各种餐点中。使用花生酱为小吃和餐食增加营养和卡路里。

1.花生酱减肥

要获得健康的体重，就需要有节制的饮食和运动。当然，通过吃过量的薯片，苏打水，比萨饼和甜点，您可以增加体重，但是这些不健康的食物含有糖，脂肪和很少的营养。

将营养丰富的食物与运动相结合，以支持肌肉增长和骨骼增强，而不只是发胖。

无论您是想在生病后增加体重，填充自然稀疏的身材，增加运动能力还是变得更强壮，更不脆弱，花生酱都能帮助您实现目标。

要使您的体重每周增加1/2磅至1磅，请每天增加约250至500卡路里的营养丰富的卡路里，而不是像科罗拉多大学建议的垃圾食品。

2.吃早餐和吃零食

早餐时，将花生酱涂在烤面包或百吉饼上。用它来顶全麦煎饼或华夫饼。将2汤匙汤匙倒入热麦片中，例如燕麦片。将切成薄片的苹果和香蕉浸入坚果黄油中。

搭配花生酱和编织的小麦饼干，可以快速吃点零食。在全麦面包上制作花生酱，香蕉和蜂蜜三明治，然后藏在背包或钱包中作为零食。旅途中，应随身携带一小包花生酱，作为更方便的小吃。

3.将花生酱添加到餐中

花生酱三明治可制成易于包装的高热量午餐。将其与苹果，切碎的胡萝卜，酸奶和牛奶等食物搭配食用，可制成带有花生酱的膳食，以增加体重。

如果想吃更多的大餐，可以用花生酱，酱油，红糖，米醋，大蒜和生姜制成蘸酱。搭配烤肉，亚洲风格的面条或炒米饭一起食用即可。

用花生酱代替芝麻酱和鹰嘴豆，柠檬汁和大蒜制成自制鹰嘴豆泥。与全麦皮塔饼或全麦饼干一起吃鹰嘴豆泥。

4.用花生酱恢复

当您尝试增加肌肉重量时，阻力训练是关键。但是，在锻炼过程中，您不可避免地会消耗卡路里，这可能会干扰您产生多余的卡路里。

锻炼后吃些含有碳水化合物和蛋白质的零食，以替代这些卡路里，促进肌肉生长并促进肌肉修复。

5.尝试这些替代方法

尽管花生酱是增加体重的不错选择，但可以尝试其他坚果酱或由多种坚果制成的坚果酱混合物，以增加风味和营养。杏仁和腰果黄油的热量与花生酱大致相同。

1 减肥可以吃花生酱吗

减肥是可以吃花生酱的，研究发现，吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。吃花生酱能减肥其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

2 花生酱为什么可以减肥

因为吃花生酱就等于吃好油跟优质蛋白的意思，豆麻常常鼓励大家要吃天然的未精致的好油，所以当我们吃花生酱就等于吃进天然的好油跟蛋白质还有维生素，以同样热量的果酱或巧克力酱来说，花生酱会是比较好的选择，另外吃花生酱搭配天然的全縠类食物，也会比较有饱足感，自然不会乱吃东西，其中花生酱中含有的叶酸还有促进脂肪燃烧的效果，大家可以自己查询一下，很多研究显示吃花生酱控制体重是有帮助的。也有研究显示，吃富含蛋白质跟全縠类食物控制体重的人，比起吃玉米片配牛奶，或牛角面包搭配橘子汁的人，一整天或晚餐会自然的摄取更少的热量。

3 花生酱怎么吃减肥

1、选天然成份的花生酱。

2、因为每100克的花生酱有接近600卡，即使花生酱好也不能一次吃半瓶或一瓶。

3、选用天然的食物搭配花生酱，全麦吐司、全麦面包，全麦贝果，全麦馒头、香蕉，苹果等好的碳水化合物。

4、不要为了减肥不吃早餐，你并不会因为吃了一份健康的早餐而增加体重，你反而会因为不吃早餐而感到过度饥饿，而在午餐或晚餐大吃不健康的食物，使自己摄取过多热量，反而变更胖。

4 吃花生酱的好处有哪些降压降脂

花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等，具有降血压、降血脂的功效，对再生性贫血，糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用；

有助睡眠

花生酱中含有色氨酸，可以有助于入睡。健康的营养状态均衡的人没坏处,对三高人员,超重的,营养过剩的有害.

有助减肥

与流行的看法相反，减肥者完全可以吃花生酱。虽然两大勺花生酱含热量180~210卡路里，但是花生酱中丰富的膳食纤维和蛋白质可抵御饥饿，增强饱腹感，避免饮食过量。

有助皮肤健康

花生酱含有大量的维生素B12和维生素B2。马里兰大学医学中心科学家表示，维生素B12有助于防止皮肤色素过度沉着和皮肤变黑，维生素B2有助预防皮肤病。

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