丹田气功练习法:
1、寂照法
口眼轻闭,头身中正,含胸沉腹,默运脑中先天性光,凝注丹田虚空境地。也就是把丹田看成一个空间,意念双目神光朗照这个空间,达到“万念俱寂,一灵独觉”。先天真一之气自虚无中来,丹田真阳自然萌生。
2、扩容法
练功时充分放松入静,意念与呼吸密切配合,把丹田、命门、会阴、尾阊这一区域看作一个容积,使之逐渐扩大容量。呼气时使脐部、小腹部及腰腹部往外扩张,吸气时气收丹田。这样持续练功,就会加大丹田的活动能量,起到快速积聚丹田内气酌作。
3、压气法
呼气时用意念将内气向丹田、尾闾部催压、贯冲,使整个下腹部的气机都活跃起来。尾闾—定要充分放松。当真气向上冲时,呼气往下压,腹部压力增高,真气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处,均经元气疏通修补。
4、转圈法
放松入静后,两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转,意想火球在两手的带动下转动,待两掌之间的气球实感形成之后,再用意念将火球送入脐内,两掌配合动作,然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。
5、聚散法
在呼气时,意想气由丹田向周围空间成圆形幅射状扩散.同时身体也放大;吸气时,意想气由周围空间向丹田收聚。也可以意想丹田为宽阔无边的大海,呼气时如石击水,波浪由丹田中心向周围成圆形扩散,吸气时收聚丹田。吸气时宜配合轻微的提肛动作。
绝大多数人使用的呼吸是较浅的:胸式呼吸(特征:浅呼吸,吸气时耸肩、提胸)正确的呼吸状态:胸腹式联合呼吸(特征:气沉丹田,吸气,两肋及小腹向周围扩张。呼气时,两肋和小腹丹田自然向里收缩)
找到正确的呼吸状态,进一步增强气息控制能力,下面提供几个小练习供大家练习气息控制。
1.慢呼慢吸,快吸慢呼,快吸快呼
2.一口气数葫芦、数枣练习。
3.d跳音“嘿哈吼”
4.腹部压书呼吸。
5.吹纸片、吹蜡烛
练丹田气最简的方法如果做不到气沉丹田,那么说话的时候会觉得没底气,声音单薄无力没有质感。看过很多训练丹田发声的方式,但方法太过复杂,且赘述太多,让人越看越糊涂,更无法养成经常练习的好习惯。下面这个方法只需简单几步,每日练习必有成效。
1.深吸一口气,尽量将气往下(即丹田位置)压,使小腹用力向外扩张。
2.屏住呼吸三秒左右(随着训练的进阶可逐步加长时间)。
3.上下牙微微闭合,舌尖抵住上齿背发si音,发声的强弱保持一致,目的是控制气息均匀呼出,直到气息用尽、小腹感到胀痛为止。
4.每日早晚各练习四次,若发觉自己已经能够自由控制气息,可改发mi、ma音,进一步加强训练。
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