绷脚动作要领

绷脚动作要领,第1张

勾绷脚在舞蹈中属于最基础的动作,贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分,勾绷脚练习主要以坐姿准备,在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。

首先是勾脚,在保持坐好公主坐的基础上,把脚勾起来,主要注意的是:

1 勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢

2 脚跟脚掌处都要并拢

3 脚跟朝远蹬出去

4 背挺直

注意:在做勾脚时,要经过半勾脚的位置。

坐姿。在绷脚的基础上,脚后跟往远延伸,脚尖往上慢慢勾起,寻找自己的鼻尖,整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时,勾脚状态的脚后跟是离开地面的。

把脚跟蹬出去膝盖完全伸直后脚跟是应该离开地面的,但要注意后背,勾脚时很容易弯后背

在勾脚基础上把脚与腿外旋,需要注意的是:

1 这时大腿膝盖小腿都要外旋转开,并且保持并拢

2 脚跟也要并拢并向远蹬出去

3 保持后背直立

由于每个人的腿型不同,有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢,或者脚跟并拢后腿就分开了,那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢,脚跟可适当分开(在能力实在无法达到的基础上)

外开(如上图):

坐姿。在绷脚的基础上,内侧肌旋转开,膝盖往两边慢慢打开,同时脚背也逐渐向两边打开,小脚趾间尽量找地板,内脚踝保持向上挑起,让脚踝外开。同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。

在练习中,教师要特别注意学生的膝盖和脚踝部分。

勾半脚掌,这个动作实在绷脚背的基础上,把脚指勾起来,需要注意的是:

1 膝盖同样并拢

2 脚腕处并拢

3 脚尖勾起来后,不影响脚背的变化,就是说,在绷脚的基础上,只有脚尖部分发生变化,勾了起来,其它部位还是绷脚状态向下

勾脚尖时脚背脚腕要向下压住,只勾脚尖,保持后背的挺拔。

绷脚(如上图):

坐姿。腿部自然状态下,从大腿根到膝盖到脚踝再到脚趾间慢慢往远伸长,脚背下弯,脚趾间找地板。要注意膝盖伸直,脚踝打开。

<勾绷脚动作分解参考>:

坐姿,绷脚准备,双手在身体两侧打开,指尖轻轻扶地。

1-2半勾脚,3-4勾脚,5-6半勾脚,7-8绷脚(可以两脚同时,也可以左右单脚);

1-2勾脚,3-4勾脚外开,小脚趾头找地板,5-6外开基础上绷脚,7-8收回绷脚,注意脚踝先收。

易犯小错误

当脚发生动作变化时,很容易忽

勾绷脚练习方法

1、动作:正部位伸腿坐,双脚并拢,脚背脚尖往下绷。

2、要求:绷脚时脚背最大限度伸展,与小腿呈优美的弧线。

勾绷脚是指勾脚脚尖最大限度的勾起,脚跟往远蹬,脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展,脚背向上拱,脚尖向下压,与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。

一、绷脚练习

动作要求:

坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,将脚背绷起,脚后跟离开地面。

1.绷脚延长了腿的长度,强化了腿的流线型的优美。

2.绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻练.

3.绷脚发力方式是“脚背充分推出去

4.从脚腕发力,推至脚勾,再从脚勾发力推至脚趾,脚趾应该往下往远去延伸。

绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾,让脚趾去找脚心,脚背脚趾绷得越紧,腿部膝盖也会越收紧。

二、勾脚练习

动作要求:

要求坐在地上抬头挺胸后背立直,眼睛平视前方,手掌平伸为方掌形手,中指指尖点地,膝盖伸直,膝盖窝贴住地面,双脚脚尖向上勾起,脚后跟离开地面。忌松膝盖

1.勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢;

2、脚跟脚掌处都要并拢;

3、脚跟朝远蹬出去;

4、保持后背直立。

5.脚跟往远蹬

6 脚尖向下压

勾脚时小腿前侧肌肉有收缩感.注意小腿前部肌肉发力.用力量勾到你的脚趾,再到你的脚掌,再把你的力量积累到踝关节这一块,整个脚后跟蹬出去,脚趾要使劲勾回来。

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