添加糖包括哪些？

白糖、红糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、枫树糖浆、蜂蜜都属于添加糖。

糖类物质是多羟基（2个或以上）的醛类（Aldehyde）或酮类（Ketone）化合物，在水解后能变成以上两者之一的有机化合物。

简介

糖还可根据碳原子数分为丙糖（triose），丁糖（terose），戊糖（pentose）、己（hexose）。最简单的糖类就是丙糖（甘油醛和二羟丙酮）由于绝大多数的糖类化合物都可以用通式Cn（H2O）n表示，所以过去人们一直认为糖类是碳与水的化合物，称为碳水化合物。

发现有些糖如鼠李糖（C6H12O5）、脱氧核糖（C5H10O4）并不符合碳水化合物通式；此外，有些有机化合物的分子中氢氧原子个数之比恰好是2:1。

如甲醛（CH2O）、乙酸（C2H4O2），符合碳水化合物定义，但不是糖类。所以称糖为碳水化合物并不恰当，只是沿用已久，至今仍有人使用。

幸运的是，没有“放之四海而皆准”的答案。例如，退休需要多少钱取决于你住在哪里，你有什么目标，你想做什么，你有多少家人，等等。

同样的概念也适用于吃糖。健康饮食因人而异，因为我们每个人都有自己独特的目标。

通过我目前正在进行的健康教练培训项目，我可以告诉你，没有一种饮食可以适合所有人。这完全取决于年龄、性别、气候、基因和其他属性。

我们的身体当然需要糖来正常工作。“葡萄糖是大脑的第一食物，也是全身能量的重要来源，”美国国立卫生研究院儿科医生、甜味剂专家克里斯汀娜·罗斯博士说。

(由SDMIT拍摄/格蒂)

在确定每天摄入多少糖是健康的之前，你应该

要知道糖有两种类型:

·天然糖，来自水果、蔬菜甚至乳制品。

·添加糖是其他任何东西，如白糖(蔗糖)、原始红糖、高果糖玉米糖浆等。

天然糖通常是更好的选择，因为与添加糖相比，你还能获得纤维、维生素和矿物质，添加糖只提供空热量。

根据世界卫生组织，女性只需要6茶匙，相当于每天24克的添加糖。另一方面，男性摄入的糖不应超过9茶匙，这相当于每天37克的添加糖。

看看下面这些每天都要吃的食物吧，它们占了你每天所需食物的一半以上

建议添加糖:

·Stonyfield有机酸奶:低脂滑奶油覆盆子口味，6盎司

容器里有22克糖。

·裸绿色机器果汁奶昔含有53克糖，每份15.2 FL. oz(每容器1份)

这是相当可怕的，这些日常建议可以很容易地在一顿饭。

你可以采取哪些步骤:

简而言之，这完全取决于你的个人健康和健身目标。根据经验，如果你是女性，尽量不要摄入超过24克的添加糖，如果你是男性，尽量不要摄入超过37克的添加糖。

此外，每天限制糖的天然来源的摄入量。

·如果一个人患有糖尿病，他/她在添加糖和天然糖方面的饮食会非常不同。

·如果一个人想减肥，他/她会和想增重的人吃得不一样。

糖存在于我们吃的每一种食物中。适度是平衡健康生活方式的关键。我个人每天食用低血糖指数和血糖负荷较低的水果和蔬菜。

根据注册营养师和认证糖尿病教育家苏珊·韦纳的说法，“食用低血糖GL和GI食物会让我们感到更长时间的饱腹感，因为这些食物被更缓慢地分解以吸收葡萄糖。结果就是你的饱腹感持续的时间更长。

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