成人每天添加糖摄入不超过

50克。饮食中需要减少的糖是指游离糖，包括添加糖（添加到食品和饮料中的单糖和双糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖，不包括完整的新鲜水果和蔬菜中天然存在的糖，以及奶类中的乳糖。世界卫生组织建议健康成年人每天摄入游离糖不超过50克，最好不超过25克。

减糖小窍门：（1）选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，选择水果、低脂的巧克力牛奶、低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶；（2）用健康的零食代替糖果：比如坚果、水果等；（3）自制甜品：自己做可以控制糖的量；（4）不喝或少喝含糖饮料，用白开水代替饮料；（5）减少食用高糖类食品，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等；（6）家庭在烹调过程少加糖，尝试用辣椒、大蒜等改善食物风味，以取代糖；（7）外出就餐时，适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、甜汤等含糖较多的菜品。

世界卫生组织建议，每天糖的摄入量应控制在50克以内，最好不超过25克。

天气转热，喝下一口冰镇甜饮料很舒服，却会带来很多健康伤害。著名国际医学杂志《循环》近日发表研究显示，美国塔夫茨大学研究人员在统计1980年～2010年51个国家、超过61万人的膳食调查数据后发现，2010年，共计18.4万例死亡与甜饮料相关。

一瓶可乐含13颗方糖

很多人可能不解，一瓶甜饮料怎么就跟死亡扯上关系了？这是因为，甜饮料里含糖量惊人。近日，《生命时报》记者在市面上购买了12款热销饮品，通过营养成分表计算出其中的含糖量，并做出直观展示）。

一瓶600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，相当于13颗方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，与可乐相差无几；我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖，相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品，含糖量同样惊人。

据测算，一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖，相信你会下意识地摇头，但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力，甚至会意犹未尽，而对不含糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织倡议，成人每日糖摄入量最好控制在25克以内，也就是约5颗方糖。

以上内容参考：人民网——喝进多少糖，看完吓一跳

---