酸奶怎么喝减肥最有用

如何喝酸奶减肥最有用 酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘，但其热量比牛奶高。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。 想喝酸奶减肥的女性可以选择脱脂酸奶。虽然口感不如全脂酸奶浓烈，但热量低。 酸奶减肥原理 1。酸奶有很强的饱腹感，喝完很饱，营养也很丰富。有碳水化合物，脂肪，蛋白质，还有那么多维生素，热量也不高。所以，饭前喝一小杯，有助于进食。 你甚至可以用酸奶来代替饥饿感。 2。酸奶中含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，从而治疗便秘和减肥。 3。乳制品富含钙。补充富含钙的食物可以防止血压升高，对心血管疾病的预防非常有利。 而且奶制品和钙也有减肥的作用。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著降低人体内脂肪的比例和肥胖的概率。 4。动物实验也发现，用碳酸钙等无机钙补钙也能预防肥胖，但与乳制品相比，效果明显不同，尤其是低脂酸奶。 专家认为，乳制品中可能还有其他有利于脂肪分解的物质。 5。饭后喝酸奶还可以激活胃的消化酶，所以它加速了胃的蠕动，所以你减掉了脂肪。 平时别忘了多做腹式呼吸，瘦腰收腹运动，戒掉吃零食的习惯。 吃零食只会让你更胖。 瘦身小贴士:酸奶既能减肥又能增肥。 两个作用的关键是看你怎么喝。 如果饱餐后再来一盒酸奶，这是每餐后的小零食，容易发胖。 什么时候喝酸奶最适合减肥 凌晨 每天早上起床，先喝一杯白开水，再来一杯蜂蜜水。 然后喝一杯酸奶(200 ml左右)，吃一片全麦面包/一碗燕麦片。 尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%) 中午 如果你觉得肚子饿了，那就先喝一碗汤，几口米饭或者几块饼干，再喝一杯酸奶(200ml左右)，再吃100g鸡肉/牛肉/羊肉/鱼肉/内脏/血液。这些东西主要是补铁。 加一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 饭后喝两杯乌龙茶消化。 下午4点饿了可以再来一杯酸奶 。 晚上 ，饭前喝一杯水或者汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精在汤里煮，或者加几滴香油凉拌)，然后像中午一样吃一杯酸奶。 饿的时候可以吃点水果。 饭后两小时内是喝酸奶的最佳时间。 晚上喝酸奶补钙效果最好。 晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿是有害的，喝完之后要及时刷牙。 酸奶减肥注意事项 1。空酸奶不宜喝在腹部 空酸奶放在腹部对人体危害很大。 因为空胃酸度很高，而酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，削弱了保健功能。 所以喝酸奶减肥一般是最佳时间，也就是饭后两小时左右。此时不仅有益健康，还能达到减肥的效果。 2。喝酸奶不宜过量 酸奶饮食不宜过量。 酸奶喝多了不仅会导致胃酸过多，还会影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至会导致胃虚怕冷、腹胀等。 所以对于健康人来说，喝酸奶减肥一般是每天250g左右。 3。喝酸奶不宜加热 酸奶一旦加热，会杀死大量活性乳酸菌，不仅失去营养价值和保健功能，还会改变酸奶的物理性质，形成沉淀，独特的口感消失。 所以喝酸奶不能加热，尤其是夏天。最好现在就买喝。