蛋白粉配出增肌粉需要加什么？

做增肌粉需要在蛋白粉里添加什么？ 其实市面上所谓的增肌粉，核心就是含有碳水化合物(一般是蔗糖和葡萄糖)的蛋白粉，再加上一定量的脂肪(可以理解为油脂)。一些高端产品会添加一定的膳食纤维(通常是菊粉、低聚果糖、聚葡萄糖等。)，矿物质和维生素。 如果你想自己做增肌粉，比较简单的是把全脂奶粉和蛋白粉1:1混合，然后加入和混合粉等量的葡萄糖，再加上几包菊粉。混合后，用颗粒吃就好了。 但是，增肌粉对我们来说，并不是很有必要，也不太适合。正常健身运动所需蛋白质比正常人多20%。只要喝2杯脱脂牛奶，加一个鸡蛋，就可以满足了。蛋白质过量不仅对肾脏和骨骼不好，也不会增加健身效果。虽然7分是吃3分的，但是90分是靠科学的。 当然，如果你是专业的健美运动员或者运动员，蛋白粉还是需要的，但是肌肉粉其实可以通过饮食来补充。 像全谷物对于碳水化合物来说，杂豆比糖粉要好得多。至于维生素和矿物质，正常饮食完全可以满足。 最多加点菊粉，改善肠道菌群就行了。