跑步和爬山哪个更减肥

跑步和爬山哪个更减肥 想知道同等强度下的跑步和登山哪个减脂效果会更好？

关键是你想减掉身体哪部分的脂肪。

跑步需要全身肌肉协调运作，锻炼的是全身肌肉，对于整个身体的脂肪燃烧，效果要好；而登山主要是锻炼大腿（股四头肌）和小腿（腓肠肌、比目鱼肌）。

虽然都是一项较好的减脂运动，但同等强度下的跑步和登山运动，跑步运动的减脂效果要更好。

减轻体脂的原理运动就需消耗能量，而能量的来源首先是依靠肌肉和血液中的糖原，这些糖原在体内储存较长，仅能维持人30分钟左右的运动。

其次，依靠分解体内脂肪为运动提供能量，对减轻体脂起到本质性作用。

因此，运动时最好连续40分钟以上，才能够“燃烧”体内脂肪，达到减轻体脂的作用。

跑步和登山的强度从能量消耗对比上，登山所需能量要大于跑步运动。

有研究表明，以2公里/小时的速度爬坡度为70度的山坡30分钟，会消耗能量500千卡，相当于以5’40”的配速跑步8公里。

通过这个对比，似乎爬山更有效率。

其实不然，连续攀爬70度的山坡，其强度非常人所及，其运动环境和条件也非常人所具备。

而这个强度的爬山运动，攀爬动作往往是与无氧运动伴随，体内肌肉易产生乳酸堆积，并不过多“燃烧”脂肪。

有氧运动与无氧运动有氧运动就是通过运动摄入氧气，与体内营养成分“燃烧”并产生能量的运动。

跑步、登山、游泳都属于有氧运动。

无氧运动是指使肌肉在“缺氧"的状态下进行的剧烈运动，这类运动不通过燃烧体脂获取能量，完全依靠肌肉血液中暂存的能量。

举重、徒手攀岩运动属于无氧运动。

到底哪个运动减脂效果好从理论上，登山与跑步都能有效减脂，登山运动以时间短耗能高还占有优势。

但是从实践中，跑步因其经常性、持久性上占优势。

登山虽减体脂，但易受条件限制，必须拿出专门时间准备与实施。

登山运动中路陡坡不一，易使肌肉时紧时松，如同间歇跑，易使肌体疲劳。

跑步运动受条件限别小，随时可行，跑步速度可以用舒适的速度慢跑，充分摄氧使体脂燃烧，越持久减脂效果越明显。

本人五年前也经常与一帮朋友参加登山运动，周围的山头都爬遍了，体重也没轻几斤。

后来改为长跑，半年就减体重5公斤，而当年的登山驴友们，体重大多依然如故。

到底哪个运动减脂效果好，还是要结合自己的身体条件、经济条件和兴趣爱好去选择，只减脂目标有效，能坚持下去的运动都是有益运动。