你好 首先回答这个问题,我们要了解跳绳的正确的动作。
1.要选择一根合适自己的跳绳,长度的话,双手拿着跳绳手柄,脚后跟踩着跳绳中间位置,身体站直,小臂可以向上抬起90度为长度最适合。
2.跳绳时,要用前脚掌用力向上挑起,落地式小腿微曲,跳起高度在5厘米左右即可,不要跳的太高,全程保证身体挺拔。
3.甩动跳绳时要使用手腕的力量,不要抡圆了胳膊甩跳绳,这样跳绳一段时间之后,不仅可以达到瘦身锻炼的目的,每次锻炼还不会很累。
建议可以双手摇绳的时候不要幅度太大,这样容易造成不必要的消耗。
多借助跳绳的惯性去跟着跳动,这样我们的双手可以短时间休息,只要跟着绳子的惯性就会摇起来。
而且跳绳的时候不要把胳膊打的特别开,也就是双臂离你太远,应该窄距跳,这样更省双手的消耗。
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