我先纠正一个关于【意志力】的误区。
其实很多人对意志力存在误解，认为意志力=决心，好像意志力越强，成功的概率越大似的。
但事实怎样呢？把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。
建议你思考一个问题——对我们而言，意志力究竟是一种能力，还是一种资源？如果是能力，它会随着你多频次的使用而变得衰弱吗？如果是资源，它会因为你所要克服的挑战而变得短暂性枯竭吗？而我自己也被意志力这个词骗了很多年，直到有一次我重新思考了这个词，我才真切的意识到：自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
意志力其实是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
意志力不是靠主观用力就能达到的，它需要多方面条件的辅助作用，才能完成。
1、将“我不要……” 变成 “我想要……”通常来讲，被禁止做一件事情，不仅不会消除你对这件事的欲望，反而会激起你更大的渴望。
比如健身这件事，有的办公场所配置健身房、移动健身App也很方便，健身几乎已经不再受时间、场地的束缚了，那为什么还是仅有少数人才能真正坚持下来？“因为健身，所以这个月我不能赖床、不要吃太多、不要半途而废……”但是，你越是压制自己不去做一些事情时，大脑越是像不受控似的越去想它。
对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不能/我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界时，它的作用就会失效。
这在心理学上称之为“讽刺性反d”。
当人们试图摆脱某种想法时，它就像飞镖一样“嗖”地飞回来了。
再比如，你晚上失眠，越是强迫自己快点入睡，就发现自己越清醒。
所以，把“我不要/我不能”变成“我想要”，而不是去压抑。
把我“不要赖床” 重新定义为 “每天早起5分钟” 或 “每天跑步半小时”。
这或许听起来没什么太大区别，但你会发现，自己变得更有动力了，早起也没那么难了。
因为，你把“坚持健身” 变成了一场自己能 *** 控的比赛。
2、意志力是有耗损的，注意合理利用《自控力》里提到一个很重要的理论——意志力耗损理论。
每个人早上精力最旺盛意志力最强大，从早到晚，逐渐衰弱当然，人与人之间也有所差别。
所以，人不可能一整天都精力充沛，意志力耗损是一件必然的事情，看书累了，就不要再跟自己较劲非把任务完成不可，你心理是安慰了，但有没有考虑过身体的感受？还有人傻到在早晨最宝贵的实际里看电视剧，等精力旺盛时间已过，再想看书、运动，不是不行，是意志力耗不起了。
明白了这一点，你需要学会根据二八法则对自己需要关注的事情进行重要紧急划分，将需要大量 意志力的任务分散在不同时段，从而减少尽可能的意志力消耗。
3、大计划拆解成具体、可量化的小步骤研究证明，当我们通过 量化进程来监控自己的行为时，意志力的消耗相对较少。
比如，我给自己设立阅读时间的目标，当拆解到每周每天的小目标并以具体的数字作为衡量时 ，我的潜意识告诉我这并不难，很轻松就能搞定，这样就减少了某些莫名而来的压力。
另外，不要想着一个习惯21天就可以完结了，不同的习惯和人所需要的天数是不一致的，一个计划的制定至少要坚持2个月左右才行，所以，一开始你最好做到打持久战的准备。
另外，你也可以写个【公开承诺书】，公布在微博上或分享给你的朋友，利用舆论的力量来监督自己，如果完不成任务，你就给每一位点赞多的朋友发100元红包，我想你朋友会非常乐意监督你的，哈哈~先写到这里吧，觉得有用别忘点赞哦如果有别的想法或意见欢迎留言，贱行君看到会亲自回复哒~
坚持是一件说起来容易，做起来却很难的事。
但坚持做一件事给我们带来的改变往往超乎想象。
比如，赵星坚持下班后写作七年，最终从普通白领成为畅销书作家；还有的人每天坚持锻炼1小时，练就了一个好身体，终身受益。
所以说，坚持是能够给我们带来复利效应的，它促使我们不断精进，从而蜕变为一个更好的自己。
一个能长期坚持的人，往往是生活和工作中的强者，是一个能成事的人。
但坚持并非盲目努力死磕，而是有方法可循。
关于如何坚持，《行动变现》中提到了几个技巧我觉得特别有用，分享给大家：1. 寻找积极的环境，链接同频之人能量是会相互传染的，与积极的人在一起我们会变得更加努力，而与消极的人在一起，我们无意识中也会受其影响，变得爱抱怨起来。
因此，找到志同道合的朋友和团队，一起加油打气，才能走得更远。
2. 明确目标，持之以恒找到自己最渴望达成的一个目标，然后每天为之努力1小时，具体时间可根据自己的情况安排，总之，专注是做好一件事情的前提。
3. 承诺并周知，适当施压不要害怕立flag，决定了做一件事情可以大胆地告知朋友，然后请朋友监督自己，这既是对自己的鞭策，也是对自己的一个承诺。
4. 赋予目标意义，减轻执行阻力提前预想目标实现的好处，比如学会游泳了，就可以展现自己漂亮的泳姿，尽情享受游泳的快乐。
5. 分解目标，积极奖励将大目标分解成一个个小目标，然后每达成一个小目标就奖励一下自己，提升自己的积极性，从而持续坚持。
6. 心态平和，不急于求成任何一件事情想要做好都不是一蹴而就的，学习一个新技能，坚持培养一个好习惯更是如此。
因此，在训练的过程中一定要心态平和，日益精进才能终有所得。
举个例子，我计划在6月完成10篇专栏文章（每篇2000－3000字）的写作。
那么，我应该怎样做才能完成这个目标呢？1.寻找积极的环境，链接同频之人。
在微信好友中，找3-5个有同样写作爱好和需求的小伙伴一起组队写作，互相交流和打气，一起努力奋进。
2.明确目标，持之以恒。
写专栏是这个月计划完成的最重要的任务，所以会优先完成，计划每天留出3个小时来做专栏写作相关工作。
3.承诺并周知，适当施压。
在朋友圈立flag，告诉大家自己近期正在写专栏，一来可以提前请大家多支持理解，二来也可以对自己的鞭策，督促自己说到做到。
4.赋予目标意义，减轻执行阻力。
提前设想完成专栏写作后的诸多好处，比如训练自己系统化写作的思维；后期生产之后工作压力会减轻，而且能为自己带来被动收入等。
5.分解目标，积极奖励。
专栏初步设定的是10篇文章，大概2-3万字。
前期用10天时间进行主题阅读和梳理写作思路，中间10天用于写作，每天输出一篇文章，后面10天用来修改完善。
每完成一个阶段性的目标就奖励自己看一部电影。
6.心态平和，不急于求成。
执行过程中可能会因为任务本身的困难，或者生活和工作中的其它琐事而影响自己，这些都是无法预料的。
如果出现了这些情况，一定要告诉自己，不要着急和浮躁，踏踏实实把每天的任务执行到位就是最好的修行。
为了激励自己坚持完成这个目标，我还给自己制定了一套奖惩机制：如果任务完成就奖励自己一套护肤品，没有完成的话，1个月都别想看电影了。
《行动变现》写道：“坚持下来，你已经打败了95％的竟争对手，这个世界符合二八定律，而你都成为前5％了，你的人生还不牛×吗？”坚持每天阅读，坚持每天锻炼，坚持每天护肤…..任何一件小事，只要长期坚持，你将不断优于昨天的自己。
如何你想锻炼自己的意志力，不妨试一试以上的技巧和方法哦！亲测有用～好了，今天的分享就是这些，如果觉得对你有用，可以点个赞或者关注我哦！我是笑薇——一个从帝都回归四线小城，靠读书写作月入过万，实现自由生活的姑娘。
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