3000米心里想什么

3000米心里想什么 各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

十二分钟跑3000米距离，你问得应该是在田径场上跑的，如果是在公路上跑，就叫三公里，能够在田径场上跑3000跑进十二钟，那么在公路上跑可以更快。

自从去年到现在国外冠状病毒泛滥成灾，国内学校足球场禁止外面人员入内，所有人只能够到各个区运动场上跑，运动场上人比较多，跑速度容易碰到人，怕危险。

我一段都是在公路上跑，这些数据记录都是我平时在公路上跑的，最近没有跑速度，因为没有马拉松比赛，所以我就偷懒了，这几天今日头条上看到明年4.11无锡市马拉松，4.18上半马比赛，我心里又开始激动了，去年是因为预防冠状病毒没有主办上半马比赛，前年我参加了上半马比赛，取到了年龄段第一名，后来一直到元旦参加了蒸蒸日上半马跑出了1.25好成绩。

国庆节大家集体活动，我先跑了个半马，然后又跑了十公里，再跑了五公里。

半马成绩1.24十公里成绩42分钟，五公里速度22分钟。

跑到最后速度慢慢的降下来了。

要想跑出好成绩，离不开平时吃苦耐劳的精神，跑好五公里速度，你跑十公里成绩就不会差，在十公里的基础上多跑几次长距离，那么你跑半马成绩就会进一步提高。

半马成绩好，不等于全马成绩好，跑全马比赛要有充分准备，多跑几个长距离，还要安照马拉松比赛配速跑，才能够达到自己目标，我一段都是先跑一小时，15公里，然后再跑个半马。

就这样坚持着跑啊跑，跑出了好成绩。

这就是我的跑步经历过程，跑步的人需要天天跑，或者一天隔一天跑，不要两天打鱼三天晒网，跑步贵在坚持，第一是锻炼身体加强身体体能体质，第二才是参加马拉松比赛，挑战一下自己体能体质，长距离耐力，和爆发力。

参加马拉松比赛就是跑步的人得节日，就好像是国外狂欢节，大家兴高采烈，激动得不得了，甚至夜里太兴奋了睡不着觉，结果一开始跑又兴奋，争前恐后，你追我赶，一马当先，马不停蹄，结果跑到一半路程，跑不动了，速度慢慢的降下来了，到最后只能够一边走路一边喝饮料，坚持到终点完成比赛。

结果心里想的和比赛是两码事。

关键是需要备战马拉松，做到心中有数，跑马就不会太累。

这些都是我的切身体会，也是我的经验总结。

男子一般，女子业余高手！10年前，马拉松没那么热的时候，12分钟跑3000米的人，可以被叫做业余大神的。

现在，12分钟跑3000米，大多数青壮年男子，认真练练都可以达到的。

后文用5种算法，来衡量这个成绩相对于马拉松的难易度。

12分钟跑，对于专业人员也是值得考核的指标。

在很多种预测成绩的理论中，12分钟跑也是很有名的。

当然了，指全力跑哦，不是随便跑跑。

1.用12分钟跑理论来预测12分钟跑3000的话，预测全马成绩在320左右。

这个成绩几年前可以说是大神，现在男子破300的，都很多呢。

周围每年都有很多新晋全马破3选手。

2.用3000米公式来预测马拉松全马在318，也和上面的320差不多3.用任意距离公式来预测马拉松全马在317，也和上面的320差不多4.用马拉松BQ来衡量男子要45岁以后才达标，可见这个成绩实在是一般呢。

女子的话，只要跑到320，随便什么年龄了。

5.再看国内的运动等级男子5级，女子2级6.总结12分钟跑3000米，相当于全程马拉松320的水平。

对于男子来说，现在算中等水平，业余精英都算不上。

对于女子来说，一般和男子的差异在30分钟左右，女子320相当于男子250了，厉害的。