创美微力量是做什么

创美微力量是做什么 臀部力量训练是应该每天做还是隔一天做一次呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

要问女性健身者最在意的部位是哪里，那必然就是臀部了。

并且蜜桃臀作为女性的专属，不仅性感十足还具有很强的功能性。

那么女性进行臀部训练时，是每天都要练还是隔一天一训练呢？今天就让我们来看看。

想要知道臀部是不是每天都要训练，首先要看你的训练强度如何。

很多女性的臀部训练，仅仅只限于一些简单的徒手训练。

比如：徒手的深蹲，跪姿踢腿，侧卧蚌式等等。

但是这些动作的负重普遍都很小，对于臀部肌肉的刺激感也不是很强烈，每天都训练的话是完全可以的，可以提升臀部肌肉活力，减缓因为久坐导致的臀部力量退化。

但如果你的训练是在健身房进行的，并且训练强度也比较大的话。

那么最好是间隔48小时之后在进行训练。

毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较强烈的延迟性肌肉酸痛。

这个时候不要说是训练了，就连走路都是比较难的事情。

所以你还需要给臀部肌肉充足的时间进行休息，这样臀部肌肉才能够更好的增长。

提升下一次的训练强度，早日练出蜜桃臀。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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不管是以增肌塑形为锻炼目的，还是以提高力量、爆发力为锻炼目的，臀部都不能每天练，隔一天一练也不太好，每周锻炼1-2次就行，最多3次。

臀部肌肉是大肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等肌肉。

锻炼臀部肌肉，追要做负重臀推、深蹲、髋外展等动作。

如果每次锻炼强度比较低，比如只做一两个动作，每个动作做两三组，使用重量也不大，每周可以锻炼3次，如果动作数量较多，比如3-6个，每个动作3-6组，使用中大重量，每周最多锻炼2次，一般锻炼一次就足够了。

锻炼两次可以进一步提高锻炼效果。

锻炼后，肌肉需要24-72小时的世界恢复，同时还要摄入足够的蛋白质和碳水，才能保证足够的增肌效果。

臀部通常与腿部一起进行锻炼，可以单独进行锻炼，或者与其它小肌群搭配锻炼。

如果侧重臀部锻炼，至少要做3个动作，对女性来说，动作数量可以适当增加动作数量，做3-6个动作，因为大多数女性并不想把腿练粗，可以重点锻炼臀部。

负重臀推、深蹲侧重锻炼整个臀部，硬拉侧重锻炼上臀，山羊挺身侧重锻炼上中臀，箭步蹲侧重锻炼下臀，髋外展侧重锻炼臀中肌。

锻炼臀部还有很多动作，这里介绍的都是一些常见动作。

锻炼时注意臀部发力。

做箭步蹲和箭步走时，如果想避免把腿练粗，俯身角度可以适当增加，这样能进一步拉伸臀部肌肉，提高锻炼效果。