如何锻炼出翘臀呢

1.先跪在地上，然后直角抬起一条腿，再切保加利亚深蹲，然后用直腿用力拉，最后用臀桥达到力竭。 这个循环重复两三次。一个周期下来，你会发现你的臀部翘起来了。毫不夸张地说，这当然是暂时的肌肉充血，但至少