四什么粗壮

四肢粗壮。四肢粗壮跟遗传基因，锻炼和吃的比较多，有一定的关系。如果不影响健康，避免紧张的，如果比较胖，可以采取科学的减肥方法，每天晚上饭少吃，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，睡觉之前的两个小时之内不建议吃任何的食物，适当的锻炼身体。

四肢粗壮瘦身法：1、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有d性，线条更美;2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动，作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有d性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 ，脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。