熬夜作息乱了怎么调回

逐渐早起，尽量7-8点起床，午休时间控制在20-30分钟左右。晚上可以做1小时的体育锻炼或者饭后散步1小时，21:00-22:00睡觉，但是不要玩电子设备。可以静下心来看一会儿书。