平板支撑一次多长时间 平板支撑做多长时间才会有效果

支撑板材一次的时间在15秒到120秒之间。 具体时间因人而异。刚开始锻炼的人，一次可以做两组，每组15秒。 习惯这个运动强度后，可以一次做三组，每组30秒。