跑步三公里消耗多少卡路里

跑步三公里消耗多少卡路里 每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥吗？

为什么大鹏不建议跑步减肥？很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏一直不建议大家跑步减肥，这是因为直播的时候，很多小伙伴已经用亲身经历反馈，跑步跑到膝盖疼，还不瘦！有的小伙伴晨跑11公里，都没有效果。

为啥会这样？首先很多人的跑步姿势根本不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期不正确跑步最后结果只会损害我们的膝盖，所以他们一跑步就膝盖疼。

其次虽然跑步是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反d。

所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。

就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大鹏空腹晨练15分钟，效果远远大于跑步一小时。

这是因为是我们身体的运动的时候消耗是有顺序的，我们平时里面的运动，一般情况下，前30分钟大部分消耗的是糖原，到30分钟以后脂肪才开始比较多的被消耗。

但是当我们早上空腹的时候，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大鹏简单的空腹晨练15分钟减肥效果就远比跑步一个小时要好！我每天早上6点半，我也会发不同的空腹晨练视频，带着大家免费减肥！我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。

每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。

饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跑步3公里，我们按照比较快的8km/h的配速（一小时可以消耗560千卡），大概可以消耗210千卡，坚持3个月，也就是说可以消耗210*3*30=18900千卡。

消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是说可以减掉18900/7700=2.45kg。

但是，我们需要清楚的明白几个事实：一、饮食控制是关键200千卡的热量也就等于一根油条或者一包薯片或者一杯奶茶等等的热量。

如果我们的饮食没有得到有效的控制，即使运动得再多再好，从减肥的效果来看，估计也会大打折扣。

二、每天跑步3公里的有关思考1、每天跑步3公里是否能坚持3个月有的人刚开始的时候激情满满，但是坚持不了几天就会开始寻找各种各样的理由选择放弃。

2、身体的适应能力决定了运动计划的适时调整我们的身体适应能力是非常强大的，当身体经过十天甚至半个月的每天3公里运动刺激，适应了这样一个运动状态以后，同样的跑步3公里，运动刺激效果就会大打折扣。

也就是我们通常会遇到的刚开始的跑两步都会气喘吁吁，但是适应以后跑完全程估计都比较轻松，这样的一个过程。

如果身体已经适应了每天跑步3公里，那么在接下来的时间里，我们可以简单的理解为只能说是强身健体，对于减肥来讲基本起不到太大作用。

三、我的建议1、合理控制饮食，热量缺口控制在500千卡左右烹饪方式少油少盐清淡饮食，多吃优质蛋白，用粗粮代替主食，同时新鲜的水果蔬菜补充维生素也必不可少，晚餐控制在5-7分饱。

零食、宵夜一定记得戒掉，它们真的很胖人啊！2、调整运动的样式以及适当延长运动时间身体大幅度提升脂肪燃烧的比例来提供能量是在持续运动大概30分钟以后，这个时候身体的主要供能方式将会从糖原转变为脂肪，所以，运动的持续时间来看最好是在50-60分钟。

同时为了避免身体对运动的适应造成刺激效果下降，我们可以采取多种运动方式交替进行，比如周一跑步、周二跳绳、周三休息、周四打球、周五练搏击 *** 等等。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读，祝您早日减肥成功，加油！