每天饮水量

1、喝水太多，肾脏负担太重会影响健康。

当然每天早上空肚的那杯是最关键，临时前别喝水，会长眼袋，8点的时候喝杯，会加快排毒，第二天的脸色不会那么沉重。

吃完中饭半小时的那杯可以帮助消化。

喝水要有时间间隔，保证一天八杯哦。

2、每天至少要喝2000毫升的水。

3、每天喝八杯水．一杯的水容量是250ml的．不能一下子全喝光．可以分时间段的！一小时喝一杯．半小时喝半杯也可以．自己分配．4、人们每天都要喝水，但是这件看似平常的事，其实还有许多学问。

怎样喝水才科学呢？什么时候喝水最有效空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。

早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。

夏天如何喝水夏天气候炎热，人尤其要多喝水。

不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，能降温解渴。

夏天运动结束后，应采取小口喝水的方式。

这样，人的体液不会因大量补充水分突然变得很淡。

生命离不开水，在人体新陈代谢中，水与空气缺一不可。

人类不吃食物还可能生存几星期；三天不喝水则可能死亡，足见水对人类的重要。

你喝什幺水？怎样喝水？喝多少水？这些看似微不足道的问题，却是健康人生的重要关键。

喝水其实也是一种学问。

人体内的所有细胞都需要水份，水是构成人体的主要成份；血液循环、消化系统或是其它的化学作用都需要靠水才能完成。

人体缺水的其中一个讯息就是口渴，正常人每天所需摄取的水份大约是一点五公升左右(若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水)；不过这也视乎个人活动量的生理情况而定。

水既是人体的清道夫又是守护神，到底我们要吸收多少和怎样吸收才算健康呢？每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份至少有九百毫升，所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用，多喝水是绝对必要的。

虽然水对人体有这幺多好处，但并非所有的人都适宜大量喝水，正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不方便。

但是患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准，因为喝水太多反而会加重病情。

这类人对于如何喝水及喝多少水，还是根据医生的建议会比较好。

除了口渴，一般人也可以尿液颜色来注意何时应该多补充水份：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水份；若颜色很浅就可能喝太多水了。

水份摄取量不足，很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此，便秘的人应特别注意吸取足够水份。

感冒发烧时也应该多喝水，因为体温上升会使水份流失，充份喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。

另外，运动量大的人也需要增加喝水量。

有小部份人对喝水依然有错误的观念，举个简单的例子，有些膀胱炎病人常常会因排尿不通，而控制喝水量，其实这是十分不智的做法。

这种病患反倒要比平常喝更多水，使尿量增多，进而增加冲洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染等问题。

以茶水、汤汁、果汁或其它饮料等代替白开水，只要适量并无不可，但仍以白开水最理想。

因为，这些饮料或多或少含有糖份及其它添加物，过量对健康还是会有影响。

和饮料相比，纯净的白开水是最解渴的。

同时，白开水还富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。

相比之下，纯净的蒸馏水则要尽量少喝。

果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充水分，可以适当多喝一些。

各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。

一些添加物甚至还会增加人的代谢负担。

孩子要尽量少喝碳酸型饮料。

家长们更必须注意孩子的水份摄取，不要让他们喝太多汽水等加工饮料，以鲜榨果汁代替比较好。

至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定，事实上，喝水最重要是水的洁净程度，只要干净卫生就符合标准了。

加工饮料也有人称它作“垃圾饮料”，意思当然就是多喝无益、少喝为妙。

所以，纯净白开水对健康比较好，有些加工饮料反而会造成身体的负担。

许多人以为，只要喝进了流质的饮料就算补充水份，殊不知饮料也分很多种，喝进了含糖份、盐份过多的饮料，对健康不仅没有帮助，还会有负面影响。

浓茶、盐水能否代替饮水浓茶、盐水不能代替饮水。

因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。

由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。

喝冷水好还是热水好？一般建议以三十度以下的温开水最好，比较符合肠胃道的生理机能，不会过于刺激肠胃道造成血管收缩或刺激蠕动。

传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响，当然，若生病或有其它健康问题则另当别论。

摄取份量依身体感觉喝水虽然喝水并没有规定什幺方法，然而大口大量喝水并不是理想的补充水份方法。

一般上，并没有说怎样喝水才是正确的，但是不应喝得太快太急；这样无形中会把带着的很多空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹部胀风。

如果是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型态及身体状况等多方面调适。

医学研究指出，每人每天至少要消耗一点五公升的水份，而每天我们吃下的食物中当中，有些已经含有大量的水份，像日常中喝的汤水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量。

因此，最好依据每个人的活动量决定喝多少水，这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多会增加心脏及肾脏的负担。

总而言之，每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。

在生理学的角度上，人体有着保持自我平衡的系统；所以即使是人体在不同情况下，需要不同份量的水份，身体也会发出一定的讯息(比如口渴)让你知道。

因此，该喝水时就要多喝水；不该喝太多水的病患，就依据医生指示补充适当的份量。

其实一般人并不需过于担忧到底喝多少水才对，感觉体内所发出的指示即可。

当然，并不包括上述所提及的器官功能受损者。

喝水方法多方配合最重要“水能载舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必须注意以下几点：※饮用的水质水质必须是过滤后的洁净水源，虽然各种饮料中也含有大部份的水份，但是其中却有各种其它化学添加物，喝多了对健康有害无益。

※每天的喝水量根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为：假如运动不多，每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人，每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员，每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人，每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水)。

当然，这也视乎个人的日常活动量而有所变动。

※喝水最佳时刻喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。

每天应该喝水的时刻是：★早上起床后早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。

最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。

其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。

★运动后虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。

★空调环境在有空调的环境中工作，尤需补充水份。

★节食减肥节食减肥时，特别需要喝水。

「喝水使人发胖」是个错误的观念。

★发烧感冒发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。

5、根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为：假如运动不多，每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人，每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员，每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人，每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水)。

当然，这也视乎个人的日常活动量而有所变动。

大家都知道，喝水对肾脏很重要。

喝水少了，体内废物无法及时排出，会导致肾脏损伤。

喝水多了，容易水肿，严重的还会导致心衰，甚至危及生命。

今天我就来告诉大家每天喝多少水，对肾脏才最好。

一、健康人/肾病早期，应主动喝水很多人都是等到口渴了，才会去喝水。

事实上，当我们感觉口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。

有时候繁忙的工作、紧张的游戏、激动的谈话，都可能让我们暂时忽略口渴的感觉。

虽说“亡羊补牢，为时未晚”，但长此以往，却也免不了肾脏受损。

主动喝水，才能防范于未然，将危险扼杀在摇篮里。

有人说，每天要喝8杯水，对不对呢？中国营养学会推荐：每天至少要喝1500~1700ml水。

200ml的水杯，8杯就是1600ml，这么看来是对的。

而且少量多次的分散喝水，要比一次喝一整瓶500ml的水，更健康。

如果有腹泻、发烧、大量出汗等情况，还应根据情况严重程度，额外增加饮水量。

二、少尿/水肿患者，根据尿量喝当慢性肾病患者，出现少尿、水肿症状时，就需要限制饮水量。

全天适宜的水量（包括喝水和饮食）= 500ml + 前一天小便量例如，某患者前一天的小便量是700ml，第二天摄入的水就应该控制在1200ml，以免加重水肿。

此时你需要一个带刻度的水杯，以便了解每次喝进去了多少的水。

文章末尾，有常见食物和容器的含水量示例。

三、无尿/透析患者，根据体重变化喝已经无尿、透析的患者，需要根据自身的体重变化状况，来判断、调整饮水量。

测量体重的方法，是选择在每天固定的时间点进行测量，如起床后，饭前，或者睡前。

每天体重的增加，不宜超过体重的0.5%（半斤到1斤内），两次透析期间体重增长<3%（2-3公斤内）。

控水技巧：-01. 含一块冰块-02. 用少量的水漱口后，将水吐出-03. 用有刻度的小杯子喝水以下食物，也应计入全天的饮水量-01. 饮料如可乐、雪碧、凉茶、牛奶、果汁、茶水、奶茶、酒等。

除了牛奶和淡茶以外，其他的饮料都不太推荐。

-02. 汤、粥汤虽然味道鲜美，但营养价值其实较低，磷、钠、钾、嘌呤等有害物质反而较多。

因此并不推荐。

喝粥的方法，可以参考：不知道这些，肾友喝粥也会“伤肾”！-03. 输液在医院就诊过程中，时常需要输液，此时输液量也应计算在全天“喝”的水内。

附：常见食物和容器的含水量如果你有肾病方面的问题或想了解更多肾病健康知识，马上关注微信公众号：爱肾网！