率词语

率词语 基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

【快问快答不罗嗦】总共有5个指标，我们分别来说第一：基础代谢率，这个直接看我的课件吧，讲的很明白：估计你更关心的是你一天的基础代谢率是多少？这个只能估算：来个实例子吧：自己可以参考计算的哦！第二：BMI值，这个是衡量体重是否标准的重要标志！一般建议结合腰围来综合判断对些情况特殊的比如：水肿病人、健身爱好者、不太适宜哦！第三：体脂肪率：这意思就是字面的意思，就是你身体里面含有脂肪的数量的多少？一般家里或者健身房里面都有测，但请注意：这个是不准确的，但看看整体趋势就好！如果真的想了解自己的体脂肪率，可以到医院去做“核磁共振”，这是金标准哦第四：肌肉量：就是人体含有的肌肉的重量，包括骨骼肌、心肌等，这些通过合理的运动可以增加的第五：含水量，包含血液、细胞内外的水分等，这个不同年龄的人差别比较大，越是年轻含水量越高，最高的是婴儿哦！更多的减肥干货，请关注我的头条号：减重营养师孙一舒

要想健康的减肥，了解这些词语代表的意义还是很重要的。

基础代谢率是指人体最基本生命活动所必需的能量消耗。

基础代谢率就是你不动也会消耗的能量，所以基础代谢率高的人相对基础代谢率低的人不容易长胖，基础代谢率越高越好。

BMI是身体质量指数BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，评判的是外观肥胖度。

计算公式为：但不能用于评价肌肉发达的成年人、儿童、孕妇、65岁以上的老人。

而且在对成年人的评价中也存在误差，比如肌肉含量很低而看起来很瘦的人，这类人属于隐形肥胖，如果不减脂增肌也同样有与肥胖人群相同的患病风险。

体脂肪率是人体的脂肪占总体的比例体脂肪率能很好的反应体内的脂肪含量，超过标准就可以定义为肥胖，不论您的体重按照BMI计算是否在正常范围内。

男性的体脂率正常范围为10%—20%，女性的体脂率正常范围为18%—28%。

肌肉量肌肉含量越高，基础代谢就越好，患病概率就低越。

增加身体肌肉含量您需要做到以下两点：1、饮食上增加高能量食物的摄入，包括碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的摄入，少吃肥肉和垃圾食品。

2、增加抗组运动，提高身体肌肉含量，前期推荐卷腹、俯卧撑、平板支撑和深蹲等方便执行的运动。

体内水分率体内水分的含量，如果高了，您可能有水肿的情况；如果低了，您的肌肉含量应该也低。

以上各值现在有很多秤可以称出来，但是建议大家用大一点的设备，就是有手电极的体脂秤来测量，比只有脚电极的体脂秤测量值要准确的多。