匀称

匀称 匀称的意思！！！匀称是什么意思匀称的意思！！！匀称是什么意思

1、匀称的意思是均匀；比例和谐、协调匀称也可指身材和谐对称。

来自《现代汉语词典》。

2、例句：这种昆虫非常漂亮，浑身嫩绿，侧面有两条淡白色的丝带，身材优美，苗条匀称，两片大翼轻薄如纱。

3、例句：地方不大，布置的精致匀称。

——选自《枣核》。

匀称拼音怎么锻炼才能使身材变得更加匀称？

四肢纤细，腰腹脂肪堆积，你这个身材应该是“梨形身材”。

“梨形身材”怎么解？梨形身材指的是四肢及上身较为纤细，下身较胖，脂肪主要堆积在腰部、臀部及大腿处的身材，看起来像个梨。

比如著名的美国网红金·卡戴珊就是这样的身材。

（↑图自网络）普通人当然没有像她后天“加工”得这么夸张，但是也实在是挺烦恼的，怎么办呢？小密给你推荐几个专注于瘦腰瘦臀瘦腿的体式，跟着练就能针对性地减掉不少讨厌的脂肪啦~好身材练出来首先做一下热身，让身体在运动过程中可以充分的打开和展示，避免因为身体死板僵硬而造成拉伤，热身以后，让我们开始今天的练习，上身保持直立，不能弯腰和驼背，挺胸收腹，肩部向后微微舒展，放松肩部的压力，两腿交叉在身前，脚面放平贴近地面，轻轻闭上眼睛，放松身体放松心情，提升你的个人兴趣，让你慢慢喜欢上瑜伽运动。

调整一下呼吸，然后继续下一个动作的展示，站立的姿势开始，左腿不动慢慢向后抬高右腿，右脚向头部翻转弯曲，注意左腿始终是保持不变的，不能弯曲，双手做拉伸动作在身后轻轻抓住右脚，提升胸部和臀部的线条，紧张大腿内侧的肌肉，上身慢慢向前倾，双手拉住右脚的同时拉伸腹部的肌肉，减掉多余的脂肪。

这是一个后翻的体式，在做这个动作的时候，一定要做好热身准备，让身体慢慢适应加强柔韧性的练习，不要开始就力度过于强大，以免拉伤身体，初学的MM可以借助外力的辅助来完成，双臂向身后伸展，身体随着向后仰，腹部拉伸增加了背部的紧张感，紧致腰腹部的肌肉，紧致肌肤，让你由内而外的改变。

今天带给大家的这几款体式看起来非常简单，如果你坚持每天都练习，却会有意想不到的效果，赶紧来试一试吧！这个动作也是可以借助墙或者栏杆做辅助，右腿保持直立，慢慢抬高你的左腿，左腿也是保持伸直的不能弯曲，上身向左侧倾斜，带给腰部和大腿内侧肌肉紧张的感觉，充分的运动腰腹部的肌肉，减掉多余的脂肪，让身材变得更加凹凸有致。

简单的体式，瘦身却不简单。

初学者请在瑜伽指导老师或者有人照看的情况下进行，避免造成身体伤痛；同样的，如果学习过程中觉得不适，请立即停止训练，避免让自己受伤。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

什么样的身材才是女生真正想要的呢？大长腿和修长手是很多人都想拥有的，但这些都是先天的因素。

那么没有先天优势的我们应该怎么弥补不足呢？当然通过锻炼来练出修长的身材也不是不可能，今天就来说一下如何才能练出完美的修长身材。

既然是练出修长身材，那么我们主要的锻炼目标就是腰腹部的训练以及核心的训练，因为腰腹部的赘肉会显得整个人都会短一截。

在进行锻炼前我们可以进行一下5~10分钟的动态拉伸，这么做可以有效的防止身体在之后的锻炼中受伤，也能更快的让身体热起来，之后做有氧的效果和持久力也会更好。

然后我们可以进行简单低强度的有氧热身，比如跑步或者椭圆机，简单进行10~20分钟就好，这里只是热身，如果想要减脂的话可以选择在一下所说的锻炼结束后做半个小时甚至更久的有氧来帮助更好的减脂。

热身后我们再次拉伸进一步活动开身体，接下来我们就说一下具体的锻炼内容。

第一个动作我们选择最常见的卷腹来锻炼腹部和核心，如果觉得卷腹过于轻松我们可以选择一些卷腹的变式来增加难度。

由于不需要负重，我们每组可以做20个左右来达到更好的塑形的目的，做2~4组。

第二个动作我们来锻炼侧腹，是一个直立的单侧抬腿卷腹的动作，我们做完一侧之后再做另一侧，每边和卷腹一样做20个左右就好。

由于是全身的运动对于减脂也有很好的效果。

第三个动作是平板的变式，我们加上了踢腿的动作来进一步锻炼核心以及腰腹部的力量，还能锻炼到腿部的肌群，达到一点瘦腿的目的。

这个动作我们做50个一组，只做两组。

第四个动作我们就开始负重了，负重的锻炼可以帮助肌肉更加的紧实从而从视觉上看起来身材很纤长。

这个动作主要针对侧腹，对于腰侧的赘肉可以说是克星。

由于之前全是腹肌的锻炼动作，我们就暂时让腹肌休息一下来锻炼别的肌群。

驴踢可以很好的帮助我们提升臀部线条，做的时候要保证膝盖竖直的抬起，下落时尽量慢匀速的下落。

想要身材修长上肢的训练也不能少，这个动作我们主要是针对肩部的线条以及腰腹的协调性来锻炼。

做的时候保持腰背部的挺直，保证腰背部的协调。

接下来我们做一个全身的训练动作来进一步帮助塑形，这个动作可以锻炼到腿部、臀部、腹部以及肩部，是一个侧步结合侧平举的动作。

接下来我们做一些直腿的卷腹动作来帮助自己锻炼下腹部，我们可以做仰卧的直腿卷腹也可以选择支撑上身的直腿卷腹，都是很好的选择。

这时候大家应该都快吃不消了，我们也做最后一个动作来结束。

绳索的臂屈伸主要针对消除蝴蝶袖和副乳，对于背部也有一定的塑形效果。

当然做完这些动作后我们还要对于锻炼到的部位进行进一步的静态拉伸，尤其是腰腹部、肩部、腿部以及手臂。

如果不拉伸可能会导致肌肉长时间紧张而显得肥大，这对于想要塑形的我们是不像看到的。

如果需要兼职的朋友可以继续做半小时左右的有氧。