运动一小时消耗多少卡路里

1 每天运动1小时消耗多少卡路里不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。

跑步：12公里/小时=700卡；9公里/小时=655卡；爬楼梯：1500级（不计时）=250卡；自行车：21公里/小时=655卡；16公里/小时=415卡；9公里/小时=245大卡；游泳：3公里/小时=550卡；散步：4公里/小时=255卡；2 每天运动1小时一个月能减多少斤以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡）。

每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。

一个月运动消耗的总热量=500*30卡；一公斤脂肪=7700卡；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤 按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右3 每天什么时候运动1小时最好运动减肥最好是选择下午16:00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。

如果上班族或者学生下午16:00没有时间，其他时间运动也是可以的。

4 每天运动1小时减肥要注意些什么 不能额外增加进食运动后饥饿感会增强，如果运动完又暴饮暴食的话，那运动消耗的热量又会被补回来，这样就没有减肥效果了。

因此进行运动减肥后，不能增加额外的进食量。

运动前喝一杯热水增强脂肪燃烧喝热水能提升体温，温度适当升高有利于脂肪快速分解供能。

而且运动后，由于排汗多，如果不事先补充水分，体内会缺水影响汗液排泄。

所以每次运动之前，最好能喝一杯热水。

健康的人可以空腹运动空腹运动更有利于减肥，不过如果体质比较弱，容易出现低血糖的人，最好事先吃一点东西，避免运动过程出现低血糖头晕。

能量消耗情况一般要依据个人的体重计算，若要得出准确的数据，在此分享一个计算公式，建议你依据本人的体重自行计算下。

健康管理师在运动学里头，有一个体能活动消耗的标准计算方法：（现在有很多的运动app上计算的数据不是太准确）如，快走：每小时为 4km/H(标准速度)公式为：能量消耗=体重（kg)x活动时间x代谢当量（备注：1个代谢当量=3Kcal/h.kg）举例：某人体重80kg，快走1小时则为：80x1x3=240Kcal（卡路里）跑步的速度会比快走每小时多0.5-1倍左右，计算的时候把时间改为1.5-2即可。

以上供参考哈