水是生命之源

正如题主所言，水是生命之源。

确实，水是人体赖以生存的基本物质之一，我们人体需要量最大的营养素就是水，人体的一切生理活动都不开水，人不吃食物可以维持一周或更长的时间，但是不喝水却最多撑三天。

水对于人体有四方面的重要性：1、构成人体的重要成分水占人体成分的50～70%，当失水超过10%时，就会危及生命；2、促进营养的消化、吸收和代谢水可以维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泄、新陈代谢等人体的生理活动；3、起到润滑作用水是人体的润滑剂，例如泪液、唾液、关节液等有利于器官间的润滑，保护器官的功能；4、调节体温水可以吸收体内代谢产生的热能，从而使体温保持不变。

当身体温度高时，通过出汗来保持体温恒定，环境温度低时，则减少蒸发来维持体温。

人体对水的需要量和年龄、活动量、饮食、外界温度、健康状况等有关，一般情况下，温带地区的成人每天饮水量为1000～2500ml，其中1000～2000ml的水来自于食物，200～400ml水来自于体内的代谢。

水虽然对人体很重要，但是水的摄入也不是越多越好，这是因为人体对水的需要和代谢，是一整套复杂而完善的调解机制，增加或减少水的摄入量，人体都会通过调解来维持水的平衡。

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水参与人体的氧气和养分运输、可溶解和运载废弃物使其排出体外、保持人体体温恒定、润滑（如关节）、维持细胞张力和形态、参与人体内重要生物化学反应（如水解、水合）、促进新陈代谢。

人体内水占60-70%，而血液中有80%都是水，水合作用下降2%就能让血液变稠！而水分充足有助于预防脱水、便秘和结石。

接下来，“问上医”就详细说说水的重要性、怎么喝水更健康。

缺水的后果血液循环和新陈代谢减慢，这会导致向全身运输氧气和养分能力下降、代谢废物的能力下降，短期使人头晕、头痛，长期则能引起慢性便秘；出现高烧或寒颤，水比热容大能维持体温恒定，缺水导致体温变化会影响生理功能，如有些酶在高温下会失活；肌肉痉挛、眼睛干涩等润滑不良症状，这是因为水能维持细胞张力和形态、且有润滑作用；缺乏能量和精力、皮肤干燥等，这是因为水参与人体内重要的生物化学反应，如水解、氧化还原、有机化合物的合成和细胞的呼吸过程等，缺水影响重要器官功能如肝脏内的能量生成、皮肤保湿等。

该怎么健康补水？最好的选择：温白开、茶、过滤后的脱脂咖啡；次好的选择：牛奶、苏打水；适量少喝一点：果汁、运动饮料、冰沙、椰子水、红酒、啤酒；最差的选择：能量饮料、含糖汽水、碳酸饮料（会增加额外热量）。

人的具体需水量与人的身材、活动量、天气状况和整体健康水平有关系，一般而言，1.5-2升（包括从饮食中获取的水分）即可，但痛风患者可以喝2升以上。

从早上起床开始喝，少量多次，可以每2-3小时一次，小口慢喝；不要等口渴才喝。

9种情况不宜大量喝水的情况服用胃溃疡药物时，服药后短期大量喝水会冲掉本来该附着在胃黏膜上的药物颗粒失去效果，服药后不宜短时间喝大量水，可在服药半小时后适量喝水。

服用止咳类药物时，与上面的理由相似，遵照说明用药很重要。

青光眼不宜一次性大量喝水，应小口慢饮，否则对控制眼压不利。

心脏不好的人，一次性喝水过多会增大血容量，加重心脏泵学负担，每次可小口慢饮喝200毫升左右即可。

搭桥手术后，回到病房后建议饮水控制在平时的一半左右，没有固定量口渴就可以适当饮水，忌短时间内大量饮水，术后2周左右可基本回复正常饮水量，但也不能“牛饮。

严重肾衰竭，大量饮水会造成体内水的负荷增加，甚至诱发心力衰竭。

前列腺炎睡前两小时别喝水，可安排上午或者中午适量喝水，下午尤其晚上要尽量少喝或者不喝水，否则可能使夜间膀胱过度充盈引发急性尿潴留。

吃饭时最好不要大量喝水，否则会使身体各种消化液的分泌减少，影响消化吸收。

夏天运动完不要“牛饮”，否则容易引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，建议少量多次。

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