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backpacking 户外登山，如何利用登山鞋保护自己？

登山有一定的危险性，而一双好的登山鞋对你的登山活动一定会起到比较好的安全保障。

与其说用登山鞋保护自己，不如先从如何挑选一双合适自己的登山鞋入手，毕竟，好马配好鞍才能发挥它最大的效能。

运动鞋和登山鞋的区别一般进行登山活动，路面都是混合路面，所以脚踏实地的感觉往往比运动鞋气垫的柔软更重要、更安全。

在登山时或这长距离的重装徒步，如果鞋底过软往往会造成小腿的过度疲劳，而且运动鞋在面对对于布满碎石的山路或岩石上的突起，鞋底的刚性和硬度都无法起到关键的保护作用。

防水透气性是现代登山鞋的首要功能。

登山时，一双湿脚很容易冻伤或受到其他伤害。

一双拥有良好性能的防水透气薄膜和涂层，再搭配上你在户外的合理使用，保持足部的干爽和舒适一定会让有不一样的登山体验。

如果不是到开发景区登山旅游，那么一双专业的登山鞋绝对是你的首选。

即便是去在景区游玩，我还是建议你最起码要有一双不错的徒步鞋，毕竟野外环境的气候总有你意想不到的地方，毕竟户外靴鞋的专业性比运动鞋更能适应野外环境（山寨样子货除外哦）。

不同登山鞋和徒步鞋用到合适的环境登山鞋可以分成两大类，一类用于雪线之上，即用于攀登雪山；一类用于雪线之下，但部分仍可用于初级雪山。

用于雪山的登山鞋鞋底是很硬的V底，可以安装冰爪，鞋面的材质一般是完全防水的硬塑树脂。

根据海拔的高低可以分为两类：High Mountaineering：适用于重装攀登高海拔雪山Mountaineering：适用于雪山的冰雪岩混合地形 如果你不是要去爬高海拔的雪山，那么完全不用考虑Mountaineering。

对于雪线之下，按照专业程度进行排序：Backpacking：长距离、重装登山鞋，相比于Trekking的提升在于可用于更险峻的地形。

如果你的徒步都是一两日的，那么也不必考虑Backpacking的鞋子。

Backpacking的鞋子可以穿着去除了雪山之外的任何地方，当然，前提是重装。

重装登山鞋的鞋底比较硬，在轻装的时候，以及走平路的时候并不能体现出优势，反而有它的劣势！Trekking：长距离的重装登山鞋。

对于大多数户外爱好者来说，有一双Trekking的鞋子就已经够了。

Hiking：短距离的轻装登山鞋。

这类鞋子的鞋底稍微软一点，穿着也会比较舒适。

需要强调的是，虽然定位为hiking但并不代表性能的下降！一双鞋的好坏需要综合考虑其鞋底、鞋面、内衬等等因素。

也并非穿着Hiking就不能进行长距离的徒步。

毕竟，长距离的徒步也是由很多个短距离串起来的。

对于不进行重装穿越的徒步爱好者来说，买一双Hiking足矣！高帮的重装徒步鞋在一日的徒步中反倒增加了负重，成了累赘！使用登山鞋的行走技巧再好的鞋子穿在脚上，如果没有一个合理的行走技巧，那么你依然不能把鞋子良好的性能优势发挥出来。

休息步：这大概是效果最直接，也最容易学的一个技巧。

技巧在于，在跨出下一步之前，记得把现在支撑重量的那只脚打直，脚打直的目的在于将身体的重量交给整只脚的腿骨，让你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，却是使肌肉能够长久持续的宝贵休息时间。

记得：在踏出每一步之前，确定你已经把脚打直。

调整呼吸（节奏）：当你走得轻松、愉快时，这是一个无用的技巧，但是当坡度变陡，开始觉得喘不过气的时候，这个技巧却肯定会帮你找回节奏，让你走得轻松一些。

呼吸时通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果这样还是喘不过气，可以试着一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。

这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合上脚步的节奏，一旦找出自己的节奏，会越走越顺畅、越走越舒服，也越轻松。

全脚掌着地：相较于用脚尖，或者用半脚掌着地，全脚掌着地不但有更高的稳定性，更重要的是，相较于前者使用小腿肌肉支撑重量，全脚掌的行进使用更多的大肌肉来支撑重量，较不易疲劳，能从事较长时间的运动而不需要休息。

这也是为什么登山鞋的鞋底必须选用较坚硬的材质，不仅利于全脚掌的行进，也减少脚踝所承受的冲击。

鸭子步：这是雪地步法的第一课，将脚掌微张，随着坡度增加，脚掌张开的幅度也增加，这样的走路方式想像起来似乎颇为滑稽，但实际上这是一个十分简单，却有着神奇效果的方法，不但在上坡时能缩短脚打直的时间，且能令膝盖所承受压力减轻，尤其是下坡时，一定更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。

小步走：这也算是技巧吗？是的，而且这常常是登山时会不会累垮的关键因素，也常常是生手与老手的区别所在，除非不得已，你是不会看到登山老手把脚抬到高于膝盖，或是跨大步走上坡路。

脚若抬高或是跨远，会把大部分的力量加在大腿肌肉上，并延长肌肉处于运动状态的时间，这是很累人的，而这个技巧的用意在于缩短肌肉在每一步的运动时间，使肌肉的休息更频繁、更充裕。

如何清洗保养登山鞋1、首先要做的是拆掉鞋带，拿出鞋垫，分开来清洗，用尼龙鞋刷或者废弃的牙刷，清理鞋面的灰尘，去除隐蔽处以及缝隙处的脏东西，对于一些较难处理的污渍，可以先用清洗剂冲洗，软刷慢慢刷掉，再用登山鞋护理液喷洗。

2、如果是皮革鞋面，用海绵或者软布擦拭干净，若有油渍、汗渍等不易去除的污物，就要借助专门的皮革清洗剂清理干净。

鞋子里面内衬材料也要用湿布擦拭一下。

注意不要讲皮革鞋面的登山鞋泡水。

3、对于尼龙材料的鞋面，如果只是有灰尘，就用上面提到的方面用软刷去掉即可。

如果比较脏，需要用清洁剂来刷洗，也可以用水浸泡一段时间，但不能太长。

4、清洗完毕后，为了避免登山鞋皮革变形，不要放在太阳底下暴晒，也不要放在炉子边烘烤，最好放在阴凉通风的地方风干，风干时可以在鞋子里放进报纸等易吸收水分的物品，加快干燥过程。

5、鞋带加点清洗剂，手洗即可，鞋带用鞋刷轻刷即可，这些比较简单。

鞋子、鞋带、鞋垫要单独晾干。

注意事项皮革鞋面不要用水浸泡，鞋子里面也要注意清洁，最好使用中性洗涤液，并冲洗干净，放在阴凉处风干即可，不要拿在太阳光线下曝晒，紫外线容易造成登山鞋的材质变得硬化脆化。

户外运动每一米都是实打实地走出来的，一旦脚下受伤，意味着行动变慢甚至停止，而且根据我所了解，很多受伤都是因为脚下不稳发生的。

所以对于入坑户外登山的小伙伴来说，购买一双登山鞋，掌握一定的行走技巧，懂得登山鞋的清理与保养对于安全进行户外很有益处。

户外登山根据季节，选择大小合脚的登山鞋就可以。

夏季可以选择穿溯溪鞋，冬季穿高邦的登山鞋即可。