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thighs 你是怎么减肥成功的？是抱着什么样的心态去减肥的？

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被同学拿来当壁纸，激励她自己减肥，上边写（再吃就和她一样了，肥猪都是没人要的）偷哭完，下定决心减肥，从115斤→93斤，成功减肥再也不怕胳膊、腿子漏起来了~喜庆的大脸盘子兜都兜不住，胖的明显，瘦的脸型立体连亲妈都嫌弃的不要不要的，说这要是猪肉都没人买，还说什么我的骨头都比人家腿粗，说多了都是泪，真的怀疑是亲生的妈妈？！（可不能被我妈看到估计又少不了一顿疯狂吐槽，幸好我的瘦了，攻击点都少了）真想大喊一声：妈，我再也不怕你攻击我胖了（嘚瑟脸）先纠正一个减肥意识形态上的错误掉体重节食≠减脂过度节食可能可以让我们快速掉体重，甚至是想一些所谓的标题党写的那样日瘦三斤。

节食减肥也就是饿瘦时，身体中快速减少的有两种物质，一个是糖原，一个是蛋白质，伴随着的，是大量水分的丢失，这也是掉体重的主要因素。

长期以往过度节食，身体会发出对于糖份高油高热量的渴求，暴食会来的！到时候将会以“迅雷不及掩耳之势”快速反d越来越肥！通过节食减肥暴食可能会迟到但永远不会缺席！！我为啥这么了解节食呢？！这可真是亲身经历过才能这么熟悉，对自己狠的时候，一天就是两顿，就是靠水果和水续命，感到饥饿，就是胃抽抽的一下下，就喝口水，过程中自己并不会感觉到痛苦，但是慢慢的身体都受不了了，从床上起来都会感觉眼花晕晕的，缓好长时间才舒服一点，把自己整的都有点病态了。

看！你以为这样就瘦了吗？瘦是瘦了，但是不出两个月就反d回来了，而且把自己折磨的就算饿就没有想吃的胃口，有时候吃着吃着饭就有一种要呕吐的感觉，过了那段时间又特别想吃，吃到胃胀，胃难受还是控制不住自己，胀到需要吐出来才舒服。

还背着我妈偷吃过减肥药，瘦是瘦了一点，但是吃了之后，大姨妈都不敢来了，有时候还会心跳加快(不是心动的感觉），恶心，吓得我自己就不敢吃，缩起来，祈祷别被我妈看到，至今她都不知道。

那一段时间都不知道自己是怎么熬过来的。

有一瞬间觉得在胖面前，什么丑了、黑了等等都不是问题。

这个世界对胖子恶意太明显了，走路的时候看到胖的大家会多看两眼，学校的时候，总被人嘀嘀咕咕议论，永远是哪个替同学递情书的等等，有时候我都恨不得把自己藏起来，可惜体积太大，“臣妾做不到”。

能让我坚持以身试法子，还一直不放弃的，就是想想减肥，小减换衣服，大减挑男人，莫名的动力满满，哈哈~Ok，现在就说一说我试出来管用的法子首先明确一下控制饮食，并不是节食！！！告别极端减肥，每天3顿饭都是要吃的，吃6—8分饱就可以了。

早餐7—8点吃，我会在早餐前，喝200ml的温水，清理肠胃的同时帮助胃部，从睡眠中清醒过来，早餐可以参考吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果等等。

中餐荤素搭配1:3，主食面包、米饭、馒头、粗粮等，蔬菜生菜、油麦韭菜、蒜苔、丝瓜、南瓜等绿色蔬菜都可以，肉类首选是鱼类，享受生活的人总吃鱼类会腻的，感受不到乐趣，可以吃鸡胸肉、虾肉，搭配参考100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤，但是可以根据自己的饭量搭配，差不多七八分饱就可以。

吃完午饭一个不费劲且很小的细节，半小时站着刷刷微博抖音什么的很快就过去了。

不过一个月就靠这个小细节，可以瘦1-2斤。

晚餐7点前吃，可千万别不吃，会得不偿失的，不会瘦，反而会反d，可以参考比如粥类（杂粮粥）、蔬菜、炒菜、鸡蛋饼、水果，吃七分饱就可以了。

睡前3小时不要进食，会对胃造成负担。

夜晚喝水，很容易导致水肿，并且对深入睡眠也有影响。

这些都是可以放心搭配的，可以参考一下↓一周全身减脂训练计划光吃不练就像常说的“光说不练假把式”一样，只靠嘴还是差一点的周1训练计划第一天就是很基础的减脂运动，新手可以接受的，练完略有一点酸痛，一定要做拉伸，可以减少酸痛感无氧：帕梅拉10分钟腹部训练魔鬼帕梅拉初学者10分钟腹肌训练，每个动作之间都有休息时间，初学者也能跟得上，如果觉得太简单可以跳过休息做下一个动作_哔哩哔哩_bilibili有氧：帕梅拉8分钟暴汗训练魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练，把男人都虐哭了_哔哩哔哩_bilibili拉伸：帕梅拉10分钟舒缓运动【Pamela Reif】帕梅拉女士十分钟舒缓拉伸运动_哔哩哔哩_bilibili周2训练计划第2天是针对于下半身的运动，主要对于腿粗，假胯的小仙女，对于腿部训练一定要拉伸，不然容易形成肌肉腿。

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让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili周5训练计划第5天是全身的一个燃脂，跟的上的，身体可以接受这个训练度的可以在做一个拉伸，我是每天必做的都是拉伸有氧：帕梅拉15分钟舞蹈 *** 【Pamela Reif】帕梅拉15分钟瘦全身有氧舞蹈 *** _哔哩哔哩_bilibili有氧：帕梅拉高效燃脂舞蹈 *** 魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili周6训练计划第6天是一个全身燃脂+臀部训练，很简单也很轻松，做完记得做一个拉伸。

有氧：帕梅拉全身燃脂 *** 魔鬼帕梅拉15分钟快乐舞蹈版有氧训练，有氧运动一般都有点枯燥乏味，舞蹈版对我来说简直不要太nice,训练充满着80年代舞蹈风格，15分钟的训练可以消耗120卡_哔哩哔哩_bilibili无氧：帕梅拉10分钟臀部训练帕梅拉20分钟臀腿训练｜Pamela Rief（2019.6.16）_哔哩哔哩_bilibili拉伸：帕梅拉15分钟全身拉伸【中文配音】帕梅拉15分钟全身拉伸中文详解_哔哩哔哩_bilibili周7训练计划帕梅拉30分钟的拉伸，让线条把控的更好，放松全身帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。

让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)_哔哩哔哩_bilibili新手地州要把控好节奏，一周练5天，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，健康瘦是很有必要的，可别学我之前哦~每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁拉伸我用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~https://www.bilibili.com/video/BV1di4y1s7u1?from=search&seid=17466686436289122663&spm_id_from=333.337.0.0避免小仙女们忘记，在啰嗦一遍我对自己的狠你们也看到了！我的腿是比较胖的，膝盖的肉还是比较难减的，看起来喧喧的像刚蒸的馒头一样。

滚腿！！！对腿子下个狠手，第一次泡沫轴滚腿的时候，那个感觉怎么形容呢，就软，效果泡了好长时间的面条。

这个滚轮用起来很简单，可以独立 *** 作，不需要借助他人。

涂上厚厚一层身体乳，身体乳保湿、滋润就可以我用的是aleble皇后身体乳美白的，腿子有点黑还会在膝盖的位置滴上几滴tlab377精华，美白加倍肌肉型小腿一定不要怕疼，要把原来的肌肉滚开才可以双手握住手柄两端，来回滚动就可以，我每天是做20分钟滚着滚着就会发现腿不仅变瘦了，还变嫩了~滚完腿子，洗个澡，感觉自己又活过来了，为了让了自己闻起来香香的，没有臭汗味，特意选了sendme沐浴露，水蜜桃味，有一种心动的感觉，洗完之后香香入睡~嗷嗷嗷....它还可以闪光，太可了。

两个月之后，不掉秤了？每个人都有一个减肥瓶颈期，我也有，怎么说呐，就是大概两个星期左右体重都没有什么变化，也就几两的，整个人会很容易焦虑，心态容易导致减肥失败，但是真的不要放弃，一定要坚持下来。

瓶颈期的小tip：①不要节食平时饮食差不多，可以换些品类，身体只是适应了每日的热量，它需要一定的时间调整，才可以继续降低体重。

好吃不长肉的汤类准备材料：两个番茄、一个鸡蛋、香菇泡水、黑木耳泡水，金针菇、火腿肠一根、嫩豆腐半块、香菜（喜欢海鲜的也可以来一点）①香菇黑木耳洗净泡发切成条，水不要倒掉番茄去皮切小块，鸡蛋打成液备用②锅内加油烧热，加入番茄块炒出汁，再加香菇水③煮开后加入香菇，黑木耳，金针菇，火腿肠，嫩豆腐配菜煮开④煮开后一小勺盐，两勺醋，一勺生抽，(黑胡椒加不加都可)搅匀，浇上蛋液。

煮开后再加入水淀粉，最后撒上香菜每天更换一下吃的食物，给适应的身体，换一下新的，增加一下新鲜感②增加运动每天增加一个全身燃脂有氧运动魔鬼帕梅拉20分钟瘦全身有氧燃脂训练_哔哩哔哩_bilibili③一天三餐增加到五餐减少进食间隔时间，少食多餐，让身体处于燃脂状态下④不要让自己便秘专治便秘小能手姜米茶，可以治便秘、刮油、减脂。

准备食材：大米、生姜①生姜切丝，大米洗净控干水分②放入锅中翻炒至金黄用开水泡，没什么姜味反而有股淡淡的爆米花味～⑤良好的心态瓶颈期就是身体进入了自我保护，你的肉肉学精了，你只要坚持度过了瓶颈期，体重就会进入新一轮的快速下降减肥不是为了取悦谁，只是为了拥有更好的自己~