一小时

朋友，可以的，不用一个小时，半个小时也行的。

我是从去年疫情的时候，在家待着实在太无聊了，就开始居家锻炼了，锻炼完一身汗，感觉很爽，一天心情都会很好。

后来上班了，就慢慢懈怠了。

从今年4月份开始，我又重新打卡锻炼。

因为平时上班，下班回家还要照顾孩子，做家务。

所以我把锻炼的时间安排在早晨起床后，比平时再早起半个小时到一个小时。

早上五点半起来，简单收拾一下，就开始锻炼了。

跟着小红书或者keep，选几个喜欢的博主，找到适合自己的运动开始练习。

我最开始练的是肚子，因为感觉自己肚子太大了，不好看，就跟着锻炼了。

慢慢地我的肚子紧致很多了，中间开始有一条线了，能明显感觉到变化，腰侧的肉也感觉紧致很多，不再嘟嘟的。

我没有太控制饮食，所以马甲线还没有呈现，但我相信只要坚持练下去，再控制控制饮食，马甲线是可以得到的。

有时，早起晚了，我就利用午休的时间锻炼锻炼，一天保证至少练半个小时。

运动后，可能体重不会变化很大，但是整个人的精气神变化很大，体态也会有所变化，心境就更不用说了，会变得积极很多。

每天锻炼，尤其是早起锻炼，感觉一天都充满了力量，心情也会很好。

养成锻炼和早起的习惯，我们会比别人多了健康，强了体质，少了焦虑，少了烦躁，何乐而不为呢？自律的人，世界都会为他铺路的。

希望我的回答对你有帮助，祝一切顺利！

我已经跑了三年了，每天早上跑九公里，要说特别明显的变化也没有，但是脸变的比以前干净多了，人会显得年轻，每天特有精神，走路自然的会抬头挺胸。

跑完步的时候照镜子发现鼻子是的黑头给汗水挤出来了。

还有跑步真的能减肥，但是一定要坚持。