怎么吃水果能减肥

正确吃6种水果轻松减肥

不一定要去健身房才有好身材。吃水果就能解决。那么，什么水果是最快的减肥方法呢？以下是六种“减肥产品”中最好的水果。想快速减肥的朋友一定要看看。

1。苹果

热量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

苹果能使人的消化系统得到充分休息，恢复原有功能，使功能正常工作；苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。体内多余的脂肪被消耗掉，人自然就瘦下来了；苹果减肥还能改善消化系统的功能。

小常识:吃苹果不吐皮

大部分苹果果胶都集中在表皮及其附近。果胶不仅能增加大便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定的硬度。所以便秘的时候吃苹果不要削皮，而拉肚子的时候吃削皮的苹果更有效。

2。葡萄柚

热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种饮食方法。美国最近的一项研究发现，这种饮食确实有其独特的减肥效果。每天正常三餐吃半个柚子，平均可以瘦1.62斤，效果好的可以瘦4.5斤之多。

小常识:吃柚子是禁忌

柚子性寒，不适合虚寒、低血压或胃寒患者食用。服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物。因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，从而导致药物药效增强的危险。所以，服药前后两小时吃柚子比较安全。柚子是高钾食物。尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

3。番茄

热量≈100千焦/100克(25千卡/100克)

因为番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，保持营养均衡，所以瘦身男女把热情转向了番茄。“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄。其中所含的食物纤维不被人体消化吸收。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。番茄特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，随脂肪和废物排出体外。

小常识:青番茄生吃会中毒

如果你吃未成熟的绿色西红柿，你会觉得嘴里很苦。食用后可能出现恶心呕吐等中毒症状，生吃更危险。这是因为青番茄含有生物碱苷(龙葵碱)，会导致中毒。

4。菠萝

热量约120千焦/100克(29.2千卡/100克)

菠萝几乎含有人体所需的全部维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘诀在于其丰富的汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化和吸收问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。

常识:菠萝要用盐水泡

含有菠萝蛋白酶、菠萝蛋白酶、5-羟色胺等物质，对皮肤和口腔粘膜有刺激作用，盐能抑制菠萝蛋白酶的活性。所以我们在吃新鲜菠萝的时候，最好是用盐水浸泡一段时间，这样可以抑制菠萝蛋白酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激，同时会觉得菠萝更甜。

5。香蕉

热量≈500千焦/100克(125千卡/100克)

每餐用香蕉代替一碗白米饭可以减肥，因为这种方法可以减少身体每天吸收800到1200千焦的热量。再者，香蕉让人有饱腹感，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。

小常识:没有冷藏的香蕉

香蕉最好保存在1025℃，但温度过低容易发生冷害。记得不要把它们放在冰箱里！

6。猕猴桃

热量约84千焦/100克(20.8千卡/100克)

猕猴桃的高单位膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，还能增加饱腹感。结合猕猴桃低热量的特点，减肥同时兼顾营养是最好的选择。对于夜猫子来说，这是平衡营养，保持体力的好方法。

常识:有些人不应该吃猕猴桃

猕猴桃是寒性水果，容易引起腹泻。所以，胃寒肢冷、贫血严重、经常腹泻者不宜多吃。猕猴桃含钾高，肾功能衰竭、尿毒或洗肾者不宜食用。