睡眠不好有什么办法?

睡眠不好有哪些方法可以解决？

根据英国睡眠委员会的统计，70%的成年人每晚睡眠时间少于推荐的8小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病的发病率。近日，英国《每日邮报》总结了一些帮助睡眠的实用小技巧，经常失眠的朋友可以参考一下。

1.睡前吃猕猴桃

台北医科大学的研究人员要求失眠的志愿者在睡前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者们睡得更快、更沉、更久。猕猴桃含有高叶酸和抗氧化剂，可能是助眠的原因。

经常更换床单

床单吸收身体分泌的汗液和油脂，也隐藏脱落的皮肤细胞。这些是尘螨的食物，会引起过敏，扰乱睡眠。美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。

3.戴琥珀色眼镜

哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在睡前2小时佩戴琥珀色眼镜，持续一周。结果显示，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。

多喝水

睡前喝水不是晚上醒来的理由。事实上，醒来的原因更可能是轻度脱水和喉咙干渴。

5.晚上9点洗个热水澡

洗温水澡会扩张血管，散发热量，有助于调节体温，促使大脑产生褪黑激素，促进睡眠。英国拉夫堡大学的一项研究发现，晚上9点洗温水澡的人比那些更早洗澡的人入睡更快，深度睡眠时间也更长。

按摩面部

一项研究表明，睡前20分钟的面部按摩可以降低血压，增加睡意。

7.工作时靠在窗户上

发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，坐在窗边的办公室工作人员每晚平均比那些在封闭办公室工作的人多睡46分钟。这是因为暴露在自然光下有助于保持生物钟与昼夜节律一致。

8.听古典音乐。

一项研究表明，受试者连续三周在睡觉前听45分钟古典音乐，这使他们入睡更快，睡眠更好，抑郁症状更少。