个不健康的生活小习惯

热量吃多了会损害肠道和身体机能。平时多吃一些体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，帮助人延年益寿。

专家:40岁以后少吃麻辣烫。吃辣、烫、热食物引起的口腔白斑与口腔癌的发生密切相关。之所以会演变成癌，主要与局部的物理和化学刺激有关。这也是40岁以后少吃辣、热、烫食物的关键。否则这些重口味的食物会不断刺激口腔，进而直接诱发口腔癌。

所以，40岁以上的人要注意口腔内是否有无法消除的白色粗糙斑块。如果粘膜粗糙，有异物感或味觉改变，应尽快就医。如果有白斑，要时刻注意白斑的变化，如白斑周围是否有红斑，斑块硬化，伴有出血、溃疡等现象，要特别警惕。

卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每个人每天最好喝2升水，早上到三餐之间适当补充水分。

早上要注意补水:很多女性把起床后喝水作为日常功课，目的是为了通便，降低血液粘稠度，让整个人看起来神清气爽。但是早上怎么补水才更健康呢？其实没有一定的规律，早餐的水分补充要因人而异。

瘦弱、面色苍白、怕冷的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁或冷水；可以用温汤粥代替。

新鲜果汁不适合早上空空的肠胃，所以即使是夏天也要配早餐喝。

早上补水忌盐。浓浓的肉汤和咸咸的馄饨汤不适合早上喝，只会加重早上身体的口渴感。

饭前补水最养胃:饭前需要补水吗？那岂不是会稀释胃液，影响消化？西餐饭前有开胃的步骤。原因在于用汤来刺激食欲，润滑食道，为进餐做准备。那么，饭前补水也是这个意思。进入固体食物前，先喝半杯(约100ml)。可以是常温果汁、酸奶、温糖菊花水或者淡茶，也可以是一小碗浓稠的开胃汤，都是养胃的好方法。

多喝看不见的水:有些人似乎一整天都不喝水，因为从食物中摄入的水分已经足够满足他们的需求。食物中也含有水分，比如大米，其含水量达到60%。另一方面，粥富含水分。从食品配料表中不难看出，蔬菜水果的含水量一般在70%以上。即使你一天只吃500克的水果和蔬菜，也能获得300-400毫升的水分(有两个乳房)。另外，日常饮食讲究干湿结合，三餐摄入1500-2000ml的水分并不难。不如充分利用三餐的机会补充水分。多选择蔬果和咸汤和粥，补水效果好。

排便过多会加强心脏的收缩，血压会突然升高，从而诱发脑出血。

老年人排便用力过猛，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量减少，排便时可发生昏厥，冠状动脉供血不足者可发生心绞痛和心肌梗死，高血压者可发生脑血管意外，还可导致动脉瘤或室壁瘤破裂，附在心壁上的血栓脱落，心律失常，甚至猝死。

先天性巨结肠症可能是由于结肠肌层张力低而发生的。用力排便时腹内压升高可引起或加重痔疮，用力排便时可损伤肛管，可引起肛周疾病。粪便嵌塞后会出现肠梗阻、粪便溃疡、尿潴留和大便失禁，还有自发性结肠穿孔或乙状结肠扭转的报告。

某医院骨科主任海勇建议，弯腰提重物可能会损伤腰肌和腰椎间盘。最好蹲下身体前倾，这样重力就可以分摊到腿部肌肉上。

弯腰搬运重物在日常生活和工作中非常常见，比如工人搬运重物，妇女在地上搬运洗衣盆等。在这些情况下，如果不注意姿势，尤其是平日里很少有机会干重体力活的脑力劳动者或家庭主妇，很容易造成腰骶部损伤。

弯腰提取和搬运重物时，对腰骶部最不利的姿势是直着弯腰提取和搬运重物。因为这种姿势，当腰椎从屈曲位伸直时，虽然臀大肌等部位的肌肉收缩，但当弯曲超过90度时，骶棘肌不能维持脊柱的位置和保护韧带，脊柱后侧的张力全部由韧带承担。

站起来时，骶棘肌必须先用很大的力量收缩，以拉伸第5腰椎以上的躯干，提起重物，这样很容易造成腰骶扭伤。而且弯下腰用直膝抬重物，物体重心远离躯干轴，必然会增加腰骶部肌肉和韧带的负担，造成腰骶部肌肉和韧带的损伤。

正确姿势:先将身体尽量移近重物，然后弯曲膝盖和臀部，再双手握住东西，拉伸膝盖和臀部，将重物提起。这样主要依靠臀大肌和股四头肌的收缩力，可以避免腰肌和背肌的用力，腰部受伤的机会也减少了。

此外，在移动重物时，要注意使膝盖保持半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，这样可以减轻腰背部肌肉的负担，减少受伤的机会。

微波危害:电脑发出的低能X射线和低频电磁辐射会导致中枢神经系统紊乱。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射和磁场会导致7-19种疾病，包括流鼻涕、眼睛发痒、脖子和背部疼痛、短暂性失忆、易怒和抑郁。对于女性来说，会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈可能会早产或流产。此外，长期电脑工作，精神紧张，心理压力大，全身疲劳，再加上电磁辐射，女性 *** 作人员乳腺癌发病率比一般人高30%左右。研究还发现，电脑的电磁辐射也会致癌。

对视力的危害:眼睛长时间盯着一个地方，眨眼次数只有平时的三分之一，从而减少了眼睛润滑剂的分泌。时间长了，除了眼睛疲劳、复视、视物模糊，还会引起其他不适。最有效的方法是适当休息，多吃含维生素A的食物，补充视网膜上的视紫红质，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

组织损伤:电脑 *** 作过程中反复紧张的动作会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了背痛，那些患有腕管综合征的人，除了手腕疼痛甚至瘫痪，这些症状还会延伸到手掌和手指。

呼吸系统危害:电脑排放的气体会伤害呼吸系统。英国过敏基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放出对人体健康有害的臭氧气体，罪魁祸首是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，还可能导致一些人呼吸困难。另外，长时间呆在臭氧气体浓度高的地方，也会导致肺部病变。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授指出，睡醒后立即起床，容易引起血压突变，导致高血压、中风等疾病。起床前，你应该躺5分钟，活动一下四肢和头部。

为减轻睡眠前后心脑血管压力变化对血管的损害，专家建议:

1.醒来后不要马上起床，上床躺半分钟；

2.从床上坐起后在床边坐半分钟；

3.袖手旁观在床上躺了半分钟，然后下床。这种循序渐进的活动可以使身体各器官适应变化，减轻突然起身对血管的压力，避免跌倒的危险，有利于心律的稳定。

上厕所看书看报，必然会延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血会误导神经系统，刺激“排便传感器”，使肛门长时间感到胀满。所以上厕所最好不要“一心多用”。

蹲在厕所里看报纸，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便时间。现代医学研究证实，下蹲超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张充血，易诱发痔疮，且病情轻重与时间长短有关。

蹲厕所时间越长，发病率越高，因为长时间蹲会增加腹压，引起静脉血液回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群闭合不严，静脉丛壁变薄、膨出。往往这样会容易导致痔疮。

另外，厕所光线普遍不足，在厕所里看书看报也容易损伤眼睛。医生建议，如厕“方便”时，争取在5分钟内结束“战斗”，同时继续进行提肛训练，有效预防痔疮等疾病。

这种看似舒服的小动作，会让腿部血液流动不畅，容易引发静脉血栓、脊柱侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任医师刘德平指出，患有高血压、糖尿病、心脏病的人，长期跷二郎腿，会加重病情。

疾病1:可能引起腿部静脉曲张或血液栓塞。跷二郎腿时，被坐垫压住的膝盖受到压迫，容易影响下肢的血液循环。腿长时间保持一个姿势，很容易麻木。如果血液循环再次受阻，很可能引起腿部静脉曲张或血液栓塞，尤其是患有高血压、糖尿病和心脏病的老年人。长时间跷二郎腿会加重病情。

疾病二:影响男性生殖健康。跷二郎腿时，通常双腿夹得过紧，会使大腿和生殖器周围的温度升高。对于男性来说，这种高温会损伤精子，可能会长期影响生育能力。建议盘腿时间不要超过10分钟。如果感觉大腿内侧有汗水渗出，最好到通风处走一会儿，尽快散热。

疾病三:引起脊椎变形，引起腰痛。正常人的脊椎从侧面看应该是“S”形的，但是跷二郎腿的时候很容易弯腰。久而久之，脊柱会形成“C”形，导致腰椎和胸椎之间压力分布不均。长此以往，会压迫脊神经，引起腰痛。

疾病:骨骼病变或肌肉拉伤。跷二郎腿时，由于长期受压，骨盆和髋关节容易酸痛，时间长了可能会出现骨骼病变或肌肉劳损。乘坐公交车时，如果遇到急刹车，交叉的双腿没有放平，容易导致骨骼和关节肌肉的损伤和脱位。

三分之二的受访者达不到每周三次30分钟以上的锻炼标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等疾病。人们应该每周至少锻炼3-5次，每次30分钟。