对于胖人,减肥应该怎么开始

胖人必知的12个减肥常识

在你减肥之前，一定要对减肥方法有一个正确的认识，知道怎样减肥才是有效健康的。下面是12个胖子必备的减肥知识，让大家减肥少走弯路。

1。少吃多吃不一定会瘦

少吃多餐是很多女生都会选择的饮食瘦身方法。其实这种方法是基于有些女生新陈代谢旺盛，总觉得饿。如果减少每餐的热量，增加餐数，就可以保证热量不超标，不会挨饿。

但不代表每个少吃多吃的女生都会瘦。如果你选择的食材热量高，多吃会增加她的体重。如果你的新陈代谢不旺盛，少吃多吃会增加你的代谢负担，让你的肥胖更严重。

2。蔬菜和水果不是最有效的减肥方法

有些减肥成功的女生都知道，蔬菜水果不能作为主食长期食用。因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢会降低，不利于减肥。

3。不要以为吃多了运动就不会胖

在减肥期间，总免不了当你想吃禁忌的高热量食物时，忍不住要多吃一些。很多女生会想尽办法去运动，试图让运动消耗的热量抵消你多吃的食物的热量。其实，如果你不吃太多太多热量的食物，完全没有必要增加运动量。因为这样会让减肥计划更加紊乱，当你实在控制不了自己的食物瘾的时候，可以把自己喜欢的食物当零食，有利于减肥。

4。运动量越大，效果未必越好

运动可以燃烧脂肪，所以一次多做运动，瘦身效果会更好。很多女生都这么想，所以每次都超负荷。这样做会破坏身体的代谢平衡，长此以往会导致肌肉和骨骼劳损。减肥也要循序渐进，尤其是平时很少运动的女生。他们必须根据自己身体所能承受的极限进行锻炼。

5。熬夜是减肥的大敌

如果给代谢率一个排名，熬夜绝对是头把交椅。年轻女孩的新陈代谢能力很强。也许你觉得偶尔熬夜没关系，但如果熬夜成为习惯，每天睡眠时间不足，新陈代谢就会开始迅速下降。熬夜不能减肥，只会让你的内分泌紊乱，新陈代谢下降，这是减肥的大敌。

6。情绪压力对减肥的影响不容忽视

生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥的负面影响。如果你发现担心的时候胃口会变大，兴奋得睡不着觉，那就一定要警惕了。你很容易受情绪影响。专家提醒，亲近自然、大声唱歌、写日记或倾诉都是缓解压力的好方法。千万不要把抑郁变成食欲。

7。不要让自己挨饿

中国有句俗话:“一席饱三餐”。通常在一顿大餐之后，紧接着就是饥饿。为什么吃得少是一件坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有当看守想起你的时候才会给你端上食物。那么，当食物送到时，你会做什么？储存食物！因为你不知道下一顿饭是什么时候。同理，如果你经常大吃一顿，又饿了，你的身体也会形成储存食物的惯性，直接导致我们发胖。

8。一定要吃早餐

早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助推器。吃完早餐后的八小时内，体内的脂肪会燃烧得更快。如果省略了第一餐，一整天体内的新陈代谢都会被破坏，后果可想而知。

9。慢慢吃

要知道，不是胃告诉你饱不饱，而是大脑给你信号，告诉你吃够了。然而，不幸的是，大脑和身体之间的连接有20分钟的延迟，也就是说，直到你实际上吃饱了20分钟，你才会感觉到这一点。吃得越快，就会吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你已经吃饱了。所以，要细嚼慢咽。

10。多喝水

新陈代谢需要水来“燃烧”脂肪，所以如果你没有喝足够的水，也会让人发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！其实减肥不是吃多少，而是怎么吃。如果能养成良好的饮食习惯，就不用痛苦的节食或者吃一堆减肥药了。

十一。吃大餐会让你变胖

我们太多人经常因为太多的原因去吃饭，比如婚宴，朋友聚餐，吃的不多，好像对不起自己。殊不知，这被专家认为是导致肥胖的重要原因。

因为在同一时间段内，吃的越多，需要消化的就越多。但能被消化的食物是有限的，其他食物要么被排出体外，要么以脂肪的形式储存在体内。所以不能一下子就敞开肚皮吃。

12。远离糖和咖啡因

吃含糖量过高的食物，会使身体的血糖水平升高，促使身体产生过多的胰岛素，对身体的新陈代谢产生负面影响。这种负面影响就是体内会储存更多的脂肪，更难“燃烧”。

咖啡因对身体的作用和糖一样，也会升高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”速度。所以，如果你真的想减肥，最好远离糖和咖啡。