关于健康的生活小常识

让你更健康的50个小常识

一些点点滴滴的生活常识，不仅能让你更健康，还能带领你远离慢性病！以下是给你的50个常识提示，让你变得更健康，让你的生活看起来和今天不一样！

1。多走楼梯

不如少坐电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动形式，对心血管有好处，还可以改善你的腿部肌肉。另外，腹肌也会得到锻炼。

2。保持正确的走路姿势

保持正确的走路和坐姿对健康非常有益；很多人都养成了懒惰的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛。走路的时候请放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉紧张，挺胸，这样你会更好看，自我感觉也会更好。

3。经常伸长脖子

最好每天轻轻伸伸脖子。很多慢性头痛都是因为颈椎关节和神经的损伤造成的，长时间保持坐姿的人最容易造成这种损伤。尽量保持下巴向下贴着胸部，让耳朵低于肩膀，这样可以帮助你预防或缓解头痛。

4。明智地锻炼

如果你只知道在健身房努力，最好不要浪费时间。一般来说，十个人中只有一个人知道正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是为了让自己累。这种方法容易受伤，效果不大。最好是自己锻炼。

5。多骑自行车

人们应该多骑自行车，速度要适中，这对心肺功能的改善很有帮助，对减肥也有特效。

6。走半个小时

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益。经常活动有利于身体健康，也有减肥的效果。

7。祝你早餐愉快

可能你之前早餐吃的不多，但是现在请不要这样。吃点麦片或者牛奶，可以慢慢释放糖分，这样就不会在午饭前感觉肚子空空。

8。多吃有机食物

人们应该尽量多吃有机食物，甚至有机块根蔬菜。这些食物对健康非常好，容易种植，成本低，味道好。

9。多吃核桃

大家要多吃核桃，核桃脂肪含量低，是最好的坚果类食物。最近的研究发现，经常吃核桃可以延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

10。少喝碳酸饮料

牙医提醒，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面的保护层，这在儿童中是非常普遍的现象，因为很多家长认为碳酸饮料不会对牙齿造成任何伤害。果汁中还含有酸性物质和果糖，最好用三分之二的水稀释后再喝。

十一。多吃鱼

最好多吃鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼，每周吃两次为宜。鱼油中发现的长链脂肪酸似乎无法治愈，对关节炎、痴呆症和皮肤病有益。如果需要熬夜赶进度，最好多吃鱼油。

12。多吃酸性酵母

最好每天早上吃一片面包加奶酪。奶酪富含叶酸，叶酸是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病等问题。考虑怀孕的女性应该多服用叶酸，因为它可以帮助预防孕期的一些疾病。

十三。多吃绿色食品

增加矿物质“硒”的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的影响，因为硒对消除血液中的致癌分子非常有效。深绿色叶类蔬菜和块根类蔬菜富含硒。不幸的是，大多数人在日常生活中很少吃这些蔬菜。大家需要记住，食补是最好的补充方式。

14。多补充维生素C

建议你每天服用1000毫克的维生素C，让你一整天都保持充沛的体力，同时也可以少感冒。

15。为怀孕做好充分准备

如果你今年打算怀孕生子，请立刻开始健康的生活方式，远离化学污染。准妈妈要戒酒，保持均衡饮食。

16。倾听你自己的“心声”

永远倾听你的“心”，看看你的心在告诉你什么信息。休息的时候，如果胸部有短暂的疼痛，也不用担心。但是，如果你在正常活动时或踏入办公室时发现这样的疼痛，尽管并不严重，但你感到呼吸急促，这时候你最好去看医生，因为你的身体在告诉你，可能出现了一些问题。

十七。不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪，不要在意别人怎么说，哭不是脆弱的表现，至少是关心和关心的表现，是关心和关心的证明。发泄感情比压抑要好得多。

18。表达自己

人要找到自己有创造力的一面，这样才能提升自己。成年人通常不会表达自己的创造力，因为他们害怕失败。他们已经开始认为最重要的是做正确的事情。学会从不同角度看问题，就不会遇到表达困难或者其他伤脑筋的问题。

19。尽情歌唱吧

音乐是一种能愉悦身心的创造性活动。研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，这种荷尔蒙有益于健康。

20。记笔记

随身携带一个笔记本和一支笔。每当你在睡觉的时候突然想起一些事情，你可以把它们写下来，好好睡一觉。当你早上醒来的时候，你可以从一个更清醒的角度去思考你晚上想到的问题。

21。每天睡八小时

每天保持八小时睡眠是很重要的。很多人似乎永远处于睡眠不足的状态。尽量不要熬夜。如果你想早睡，你最好不要喝酒，这样你才能有一个真正深度睡眠的夜晚。

二十二。爱护你的双脚

英国肌肉骨骼医学研究所的彼得·舒尔(Peter Scholl)建议，每天晚上最好把脚蜷起来(就像双手握拳一样)，通过脚掌着地保持平衡，步行十分钟。

这种运动可以提高你的平衡能力，加强你的足弓和脚踝力量，帮助你解决穿高跟鞋(或者不舒服的平底鞋)造成的脚伤问题。冬天晚上用热水泡脚，避免手脚冰凉，对促进循环、减轻心脏负担很有帮助。

二十三。及时体检

男人四十五岁以后，不管有没有疾病，都要定期检查身体。如果及时发现癌症，还是可以治疗的。男人不应该像鸵鸟一样把头埋在沙子里，装作与自己无关。毕竟找医生做个检查并不难。

24。增强骨骼强度

健身专家提醒，要注意自己的骨骼发育，避免骨质疏松。三分之一的50岁女性患有这种疾病，这是可以预防的。实验证明，负重锻炼能有效增强骨骼健康。园艺、家务、爬楼梯都有效，而吸烟会导致骨质疏松。

25。少用漂白剂

最好扔掉家里的漂白剂和洗涤剂，这些都含有有害化学物质。多花点精力，用点柠檬汁或者醋，也能达到同样的洗涤效果。家里的化学物质越少越好。有研究发现，儿童哮喘与清洁用品的挥发性物质有直接关系。

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