每个人每天都在吃，但不是每个人都吃得科学。为此，许多专家总结了健康饮食的20条黄金标准。专家指出，这20条如果能达到12条，就达标了；如果低于5，就需要注意了。
1。吃饭的时候挺直腰板
人在吃饭的时候，身体处于放松状态，很容易弓着胸。殊不知，这样会对食道和胃造成压力，影响消化。另外，在矮桌吃饭、坐在沙发上、蹲着都会造成腹压，影响消化道的血液循环。久而久之，会引起胃病，影响心肺功能。正确的用餐姿势是背部挺直，这样胃部就不会受到压迫。
2。当你很饿的时候喝一些粥
人在极度饥饿的时候，食欲很强，看到什么都想吃。其实此刻肠胃消化功能已经受损，暴饮暴食很容易造成食积。特别饿的时候要吃少量半流质食物，然后慢慢恢复正常饮食。尤其是特别饿的时候不要吃牛奶、豆浆、酸奶、红薯，可能会引起消化问题。
3。两餐之间的间隔是4到6个小时
用餐间隔太长或太短都会影响人体，太长会造成高度的饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔过短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间在4到5个小时左右，所以两餐之间间隔4到6个小时比较合适。
4。先吃你最喜欢的食物
桌子上有你喜欢和不喜欢的某些菜。你应该先吃哪个？专家们，先吃自己喜欢的食物，会让你在情感上得到满足。愉快的心情可以迅速产生饱腹感，避免吃得过多。
5。不要饭后马上用脑
饭后体内血液会集中在消化器官，大脑会相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发病率。所以，一定要饭后休息半小时以上再开始工作。晚饭后听听音乐，散散步都是不错的选择。
6。吃饭的时候不要说剧透
吃饭时说话会减少咀嚼食物的次数和唾液分泌，从而影响消化功能。美国最近的一项研究指出，吃饭时讨论复杂或令人失望的问题会影响人的食欲和消化能力，可以聊一些简单愉快的话题。
7。吃热早餐
清晨，人体内的神经和血管还处于收缩状态。这时如果吃了生冷的食物，消化系统可能会出现抽搐。中医认为早餐应吃热的食物，以保护胃气。建议选择热粥、热麦片、热豆浆等。早餐，然后配包子、面包等主食。
8。晚饭后半小时喝茶
饭后不宜立即喝茶，否则会稀释胃液，影响食物消化。同时，茶叶中的鞣酸和食物中的蛋白质会产生不易消化的凝固物质，加重肠胃负担。饭后半小时喝茶可以促进消化吸收，起到杀菌护齿的作用。
9。晚上不要吃冷饮
晚上7点以后，体液代谢下降。这个时候吃冷食，尤其是冷饮，不容易消除疲劳，还会影响睡眠。
10。饭后少吃甜点
你已经为晚餐准备了足够的糖。如果你再吃甜点，你的身体会吸收多余的葡萄糖和淀粉。尤其是吃完油腻的食物后不要吃甜点。
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