跑步三个月脸部的变化:女生坚持跑步样貌对比

女生坚持跑步样貌对比图片（会不会使面容年轻及13个益处）

这个夏天已经过去了一大半。相信很多人还是以减肥为目的在跑步。但是跑步的过程是很枯燥的，尤其是对于很久没有运动的新人来说。每天跑步真的有点难。

连续跑步1-2个月后，有些人开始怀疑跑步的减肥效果，甚至打算放弃跑步，因为和你的预期相差甚远。

如果你正在经历这种困境，现在就带你去看看国外一位励志跑者:

桑妮，德国姑娘，28岁。因为她很久没运动了，所以看起来胖了很多。

早年并不是这样。18岁的她是邻家女孩，甚至23岁的她是阳光女孩。然而现在，她再也不敢穿那些衣服了。就算她穿长袖外套也挡不住胖。她明显身材走样，完全像个40岁的中年妇女。

脱了外套就更明显了:腹部和腰部两侧都有赘肉，一转身就更厉害了。脂肪都形成了，你的手臂还有崇拜肉，你的大腿和臀部也堆积了脂肪。

看到她现在这个样子，Sunny不愿意开始跑步计划。

第一天早上，她穿上运动服和跑鞋，去跑步。然而，1公里还没跑完，她就觉得很累，难度远超想象，只好停下来喘气。

有时候真的不想跑了，也想不喝水或者不减肥了，但是实在受不了胖，就咬牙坚持了一个多月。

从晨跑到趣味跑，每天都在重复，感觉有了一些进步。我的步伐和呼吸都变了，好像一切都在变好。

可惜中间又出了一个问题。她膝盖受伤，坚持不了跑步，休息了近一个月。那段时间，她很压抑，体重增加，想过放弃。

之后，她加入了队伍，开始了跪姿俯卧撑、爬山、深蹲等徒手力量训练。

经过这段时间的恢复训练，他感觉自己的状态好了很多，也结识了很多同样热爱健身的老铁。

所以她继续她的跑步训练。即使外面下着雪，她也每天准时打卡，从不为自己找借口，重新找到了跑步的乐趣。

后来她越跑越快，就像《阿甘正传》里的阿甘一样。不管天气如何变化，不管她有多累，她都坚持下去。

宣布结果的时候到了，桑妮再次脱下外套，和之前相比变化很大。

正面看，很明显她的腹部赘肉没了，还瘦了小蛮腰，大腿也变细了。

反观背部，整个背部脂肪都没了，臀围也变小了，也不用穿衣了。

是同一个人，但是身材变化很大。140天，桑妮一共瘦了14KG，从XXL到M的衣服都小了三号，仿佛又回到了18岁。这个变化真的让人难以置信。

这些都是跑步带来的改变，当然更重要的是，我把它归功于我的坚持。

想要坚持跑步的新人需要熬过前三个月。这里推荐一套训练计划:

第一个月:每天早上跑步10分钟。

从第一天开始，每天早上五六点就要起床。热身后可以去跑步，10分钟后就结束了。

不要担心步伐，只要注意调整呼吸和身体姿势就可以了。

这样的训练计划需要持续一个月。

第二个月:每隔一天跑20分钟。

从第二个月开始，你需要进行一次正式的跑步训练，跑步时间为20分钟，中间没有停顿。

每公里平均配速要控制在8分钟以内，可以1天跑一次。

第三个月:每周4次5公里

前两个月是打基础。从第三个月开始，你就按照距离跑。

此时直接设为5km，每公里的配速应该在6-7分钟之间。你需要连续跑步来休息。

每周需要训练4次，可以连续跑2天，休息1天，这样恢复速度会更快。

按照这种模式训练，三个月后跑步会更轻松，不需要闹钟的时候，会按时打卡。

别给自己找借口了，快跑——米优热爱健身。

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